Cosa devono sapere i giocatori di calcio adulti principianti

Ecco una curiosità: non è mai troppo vecchio per giocare a calcio. Che tu sia un principiante adulto o che ritorni a giocare dopo decenni di inattività, puoi diventare un grande giocatore con tempo, pratica e pazienza. Naturalmente, gli adulti potrebbero dover giocare secondo regole leggermente diverse per raggiungere l’eccellenza che sboccia tardi. Questo post esaminerà come i principianti più anziani possono divertirsi ed eccellere nel bellissimo gioco.

Esercizi di abilità

Solo perché guardi le partite dell'EPL al bar con gli amici ogni fine settimana, non dare per scontato che tu abbia ancora una solida conoscenza dei fondamentali. I giocatori bravi, bravi ed eccellenti affinano quelle abilità apparentemente facili da replicare con numerosi esercizi pratici.

Dovrai fare lo stesso per giocare abilmente. Detto questo, ci sono dieci tipi di esercizi che vuoi praticare regolarmente.

Tipi di esercizi di calcio per principianti

• Esercizi di passaggio
• Esercitazioni di tiro
• Esercitazioni per il dribbling
• Esercitazioni in difesa
• Esercitazioni per il portiere
• Esercizi di attacco
• Esercizi di fitness
• Esercizi di incrocio
• Esercizi di rotta
• Esercizi per il controllo della palla

I grandi giocatori di calcio possiedono abilità tecniche (abilità calcistiche), consapevolezza tattica (consapevolezza del calcio), condizionamento fisico e forza mentale. Questi dieci tipi di esercizi affineranno tutti questi aspetti e ti renderanno il giocatore equilibrato che ti renderà un nome rispettato nella tua lega. Probabilmente il tuo allenatore ti farà eseguire una combinazione degli esercizi sopra menzionati.

Infine, sviluppi la tua consapevolezza tattica e la tua forza mentale anche fuori dal campo. Quando si tratta di consapevolezza tattica, puoi mettere a frutto le sessioni di osservazione delle partite del fine settimana. Analizza cosa fanno i tuoi giocatori preferiti con e senza palla, soprattutto quelli che giocano nel tuo ruolo. Per la forza mentale, puoi incorporare cose come la visualizzazione e la meditazione.

Esercitazioni per il condizionamento del calcio

Sai cosa distingue i giocatori eccellenti dai giocatori d'élite? Condizionata. Visita qualsiasi scuola superiore, università o squadra di calcio extrascolastica e vedrai molti giocatori che giocano con molta finezza. Ciò che trattiene molti di loro è il loro condizionamento. Più sei in forma, meglio puoi mettere in pratica le tue abilità tecniche, più intenso puoi giocare e meno sarai incline agli infortuni.

Esercizi ideali per il condizionamento del calcio

• Condizionamento di tutto il corpo : squat, sprint, esercizi con la palla medica, step-up, pliometria.
• FIFA 11+ Esercizi neuromuscolari :riscaldamento dinamico che attiva il sistema nervoso per una maggiore coordinazione muscolare e una riduzione del rischio energetico.
• Allenamento visivo - Esercizi che aumentano la consapevolezza visiva e altre 16 abilità visive necessarie per prestazioni calcistiche ottimali.
• Rafforzamento del collo : una serie di allenamenti che aumentano la forza e la massa del collo possono aiutare a ridurre il rischio di commozione cerebrale.
• Prehab - Esercizi come i curl nordici dei muscoli posteriori della coscia e i sollevamenti delle gambe possono prevenire lesioni muscolari.

Questo elenco può sembrare scoraggiante. Ma non devi necessariamente macinarli tutti in un giorno e puoi combinarne alcuni in un unico allenamento conciso.

Ad esempio, puoi eseguire alcuni esercizi neuromuscolari come riscaldamento prima di una partita di allenamento. Se hai due o tre giorni di condizionamento per tutto il corpo, puoi aggiungere alcuni esercizi per il collo in un giorno e alcuni esercizi di prehab nell'altro. E poi, nel fine settimana, puoi aggiungere alcuni esercizi visivi come alternativa a bassa intensità a una settimana altrimenti impegnativa.

Concentrarsi sul recupero

Lo svantaggio di allungare il dente è l'usura. Che tu stia tornando a giocare o sia nuovo, probabilmente hai accumulato infortuni o tensioni nel corso degli anni. Oltre a ciò, se sei lassù da anni, i meccanismi naturali di recupero del tuo corpo potrebbero non essere così vivaci come lo erano una volta. Ma non c'è niente di cui preoccuparsi: dovrai solo impegnarti per il tuo recupero.

Un protocollo per il recupero del calcio

• Dieta : seguire una dieta ricca di proteine ​​e cibi con elevate quantità di antiossidanti, vitamine del gruppo B, minerali essenziali (calcio, magnesio) e sodio bilanciato. Non dimenticare di bere anche molta H20!
• Integrazione : gli integratori non possono sostituire una buona dieta, ma una dieta priva di alcuni nutrienti può trarre beneficio dall'integrazione. Considera l'aggiunta di integratori di proteine ​​del siero di latte, creatina (chiedi prima al medico), vitamina D/olio di pesce, zinco e magnesio. Alcuni giocatori indossano articoli come BCAA e L-tirosina, ma nella migliore delle ipotesi si tratta di componenti aggiuntivi.
• Esercizi di defaticamento : fermarsi improvvisamente dopo un allenamento intenso può affaticare e danneggiare i muscoli. Fare jogging leggero, saltare e fare stretching può aiutare a prevenire queste lesioni.
• Riposo : assicurati di dormire almeno 7-8 ore a notte e di prenderti un giorno o due liberi dagli allenamenti o dagli allenamenti di calcio.
• Terapia/massaggio con pistola a percussione : la terapia a percussione può offrire un massaggio profondo dei tessuti che aiuta a migliorare il flusso sanguigno e a rimuovere le tossine meglio delle mani umane (in alcuni casi). Quello è strettamente facoltativo.
• Bagni freddi - I ricercatori hanno scoperto che i bagni freddi (noti anche come crioterapia) possono accelerare la riparazione dei tessuti e ridurre il dolore muscolare. Sebbene sia facoltativo, può aiutarti a recuperare più velocemente dopo un allenamento o una partita impegnativa.

Come minimo, dovresti dare priorità alla dieta, al riposo e agli esercizi di defaticamento. Questi principi fondamentali del recupero sono essenziali. Detto questo, non fa male provare gli altri metodi elencati poiché sono supportati dalla ricerca e possono accelerare il recupero.

Indossa la giusta attrezzatura protettiva da calcio

Ultimo ma non meno importante arriva il tema dell’uso delle protezioni per il calcio. Sai di aver bisogno di attrezzatura e probabilmente ti passano per la mente alcuni ovvi pezzi di attrezzatura. Cose come i parastinchi sono un gioco da ragazzi. Detto questo, dovresti considerare alcuni altri indumenti protettivi da calcio poiché possono proteggerti da infortuni imprevisti.

Elenco di attrezzature protettive da calcio per principianti adulti

• Caschetto da calcio 
• Maglietta corazzata
• Top corto imbottito (per donna)
• Maglia da calcio imbottita
• Manicotti anti-ustioni del tappeto erboso
• Leggings imbottiti 
• Pantaloncini anti-ustioni del manto erboso 
• Protezioni per tibie/gambe
• Guanti da portiere da calcio (con protezione per le dita)
• Ginocchiere

Potresti non aver bisogno di tutte le attrezzature presenti in questo elenco, ma ne consiglieremo alcune come essenziali. A parte gli elementi di base, come i parastinchi, consigliamo vivamente di utilizzare un caschetto da calcio. Possono ridurre significativamente il rischio di commozioni cerebrali. Ad esempio, in uno studio di ricerca è stato dimostrato che il nostro caschetto ExoShield riduce le forze di impatto sulla testa dell'84%. Ciò lo rende uno dei copricapi da calcio più apprezzati disponibili.

Oltre al copricapo, consigliamo di utilizzare anche leggings e pantaloncini imbottiti. Scivolare sulle superfici di gioco può provocare ustioni, ovvero abrasioni della pelle causate dall'attrito dello scivolamento. Inoltre, calci e colpi alle gambe possono facilmente causare lesioni ai tessuti. I gambali imbottiti possono ammortizzare questi colpi fino al 90%, rendendo il trauma da impatto meno grave.

Trova la tua posizione (di nuovo)

A differenza di uno sport come il calcio, riprendere il calcio o impararlo da adulti è un modo gradito per rimettersi in forma e divertirsi. È diverso dall'impararlo da giovane perché puoi giocare in modo più intelligente con la guida adeguata. Naturalmente può essere estenuante, quindi è necessario conoscere i propri limiti per proteggersi il più possibile dagli infortuni.

Che tu voglia diventare grande o semplicemente liberare un po' di energia repressa, il calcio potrebbe essere lo sport che fa per te. Detto questo, assicurati di visitare il nostro blog per suggerimenti su condizionamento, sicurezza e prestazioni.

Abbiamo una ricca fonte di approfondimenti per aiutarti a dare il meglio di te in campo.

Cerchi ulteriori suggerimenti sulla sicurezza e le prestazioni nel calcio? Assicurati di controllare il nostro blog per ulteriori approfondimenti.