Si può dire con certezza che la domanda più frequente che un medico sente da un atleta infortunato è questa: "Quando posso ricominciare ad allenarmi?"
È una domanda giusta. Restare in disparte è il peggior incubo di un atleta, secondo solo a sentirsi dire che “dovrai smettere del tutto di giocare”.
Tuttavia, è fondamentale che i calciatori (e gli atleti di qualsiasi sport) si riposino e consentano il recupero invece di tornare precipitosamente in campo. Inutile dire che affrettarsi a praticare prima di essere guariti è controintuitivo poiché è più probabile che peggiori le cose.
Un consenso preoccupante: i giocatori non danno agli infortuni nel calcio abbastanza tempo per guarire
Uno studio recente ha esaminato i dati di 303.736 partite tra le squadre della UEFA Champions League. I dati scoperti erano preoccupanti ma non sorprendenti.
Il fatto principale scoperto era che i giocatori tornavano alle partite con poca pratica e la stessa quantità di tempo di gioco; nonostante sia tornato da un infortunio. E quindi, questi giocatori avevano un rischio maggiore di nuovi infortuni.
Infatti, alcuni giocatori che sono tornati a giocare regolarmente dopo aver subito infortuni da moderati a gravi hanno avuto un tasso di infortuni più alto dell’87%. Il tasso di infortuni per 1.000 ore di competizione è stato di 46,9 per gli atleti infortunati nella prima partita di ritorno da un'interruzione, rispetto a 25 per 1.000 ore per tutti gli altri giocatori e partite esaminati dallo studio.
Lo studio ha anche rivelato che il tasso di infortuni muscolari era molto più elevato per gli atleti appena tornati rispetto agli altri giocatori studiati. Per i calciatori infortunati che tornavano da un infortunio, il tasso di infortuni muscolari era di 24,6 ogni 1.000 ore, rispetto a 9,5 ore ogni 1.000 ore.
Con programmi impegnativi e un volume crescente di partite, i giocatori spesso tornano alle partite prima di aver svolto sei o più sessioni di allenamento, qualcosa di così importante per la riabilitazione. Lo studio ha rivelato che dopo ogni sessione di allenamento prima di una partita vera e propria, il tasso di nuovi infortuni può diminuire del 7%.
Ai giocatori che ritornano semplicemente non viene concesso abbastanza tempo per riposare e recuperare. Ciò significa che stanno giocando con un'intensità eccessiva per i loro muscoli e tessuti indeboliti.
Tuttavia, questo problema non è riservato alla fase professionale. Anche i campionati amatoriali e giovanili stanno spingendo i loro giocatori a tornare in campo prima che siano pronti.
Di ritorno da infortuni nel calcio: un equilibrio tra aspettative e realtà
Non solo gli infortuni sono dolorosi dal punto di vista fisico, ma possono danneggiare la fiducia di un giocatore e dare origine anche a emozioni negative. L’aspetto psicologico è spesso molto più invalidante della lesione stessa. È anche abbastanza potente da indurre i giocatori a tornare a giocare troppo presto. Dopotutto, nessun atleta serio vuole sentirsi debole e vulnerabile.
Sebbene questi sentimenti sorgono tra gli atleti professionisti, questi sentimenti possono verificarsi anche tra i giovani giocatori ricreativi. Tuttavia, ecco alcune sagge parole da ricordare: tuo figlio non gioca in un campionato professionistico. Perdere un allenamento, una partita o un torneo non rovinerà la loro carriera sportiva a lungo termine.
In un'epoca in cui i giovani giocatori giocano già troppi giochi, un po' più di riposo dal campo può effettivamente aumentare l'entusiasmo e l'apprezzamento di tuo figlio per il calcio. Può anche ridurre il burnout dei giocatori infortunati, dare loro il tempo di recuperare e aiutarli a capire che il gioco è proprio questo: un gioco, non un lavoro.
Naturalmente, questo non vuol dire che tu e le tue giovani superstar dovreste avere un atteggiamento rilassato nei confronti del gioco o della competizione. Il punto è concentrarsi sul loro benessere e sulla loro salute quando necessario. Se lo fai, questo li porterà naturalmente a fare i passi giusti e a prendere il tempo giusto per tornare in sicurezza al gioco se subiscono un infortunio sportivo. In definitiva è un esercizio di gestione delle aspettative.
- Ascolta il tuo fisioterapista: gli infortuni nel calcio spesso richiedono la fisioterapia e, per di più, una riabilitazione rigorosa. È fondamentale che un giocatore infortunato segua il piano di trattamento esattamente come prescritto. Ciò significa fare gli esercizi che gli viene detto di fare ed evitare quelli contro i quali viene messo in guardia. Inoltre, i giocatori dovrebbero consultare i propri fisioterapisti per sapere quando possono aumentare l’intensità della loro pratica.
Concentrarsi sull'allenamento del core, della forza e della flessibilità - Un giocatore messo da parte probabilmente perderà stabilità del core, flessibilità e forza complessiva. La buona notizia è che, nonostante gli infortuni, un giocatore può ancora ritrovare forza e flessibilità. Ciò può includere allungamenti statici e dinamici, ginnastica ritmica leggera e allenamenti con macchine o fasce di resistenza.
- Non dimenticare l'equipaggiamento protettivo da calcio: i giovani giocatori dovrebbero già farlo, ma se non lo fanno, dovrebbero prefiggersi l'obiettivo di utilizzare quanto più equipaggiamento protettivo da calcio possibile. Devono proteggere il più possibile l'area ferita (ad esempio indossando un copricapo protettivo da calcio dopo aver subito un trauma cranico). I giocatori dovrebbero anche utilizzare protezioni accessorie (ad esempio, fasciatura dei polsi/delle dita sotto i guanti del portiere per le dita infortunate). Ricorda, anche dopo che il dolore, la rigidità o la mobilità migliorano, il sito della lesione è ancora in fase di guarigione ed è vulnerabile a ulteriori impatti.
Guarire dagli infortuni nel calcio: fai un passo alla volta
È vero che i giocatori devono superare un po' di disagio quando cercano di riprendersi dagli infortuni calcistici. Detto questo, è ancora un gioco di attesa. Nonostante il programma costante e talvolta estenuante dei tornei di calcio, è importante tenere presente che il corpo ha bisogno di tempo e spazio per guarire da un infortunio calcistico.
Affrettare il processo manterrà solo un giocatore messo da parte più a lungo. Quindi fai del tuo meglio per instillare un senso di pazienza e attenzione al benessere nei tuoi giovani giocatori. Ciò li condizionerà a tornare solo quando saranno veramente pronti a farlo.
