Jóvenes: 4 lesiones comunes en el fútbol femenino y cómo reducir los riesgos

*Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores nuevos en el fútbol*

El fútbol femenino es más popular que nunca: más de 30 millones de mujeres juegan al fútbol en todo el mundo. Es un deporte muy querido y a menudo considerado de bajo riesgo, con muchos beneficios sociales y de salud para los jugadores. Estudios recientes han demostrado un riesgo de lesión y un riesgo significativamente mayor de lesión para las jugadoras.

En este artículo, analizaremos las lesiones de fútbol más comunes entre las mujeres y lo que los jugadores, entrenadores y padres pueden hacer para reducir los riesgos para las jugadoras jóvenes.

Lesiones de fútbol más comunes entre las mujeres

La razón por la que las jugadoras de fútbol tienen mayor riesgo de sufrir lesiones específicas tiene que ver con su fisiología. Muchos investigadores piensan que esto está relacionado con cambios hormonales y diferencias en el tamaño de los músculos en comparación con los hombres.

• Los hombres liberan grandes cantidades de testosterona durante la pubertad, lo que protege sus músculos en crecimiento. Las mujeres tienen un nivel bajo de testosterona que no sigue el ritmo de sus músculos en crecimiento y crea un desequilibrio muscular, lo que las hace más susceptibles a las lesiones.
• Las mujeres también tienen una pelvis más ancha, lo que crea un ángulo Q más grande donde se unen el fémur y la tibia. Este ángulo ejerce mayor fuerza sobre el ligamento cruzado anterior, lo que puede provocar más lesiones.

A continuación te presentamos una lista de las lesiones futbolísticas más comunes en el fútbol femenino:

1. Lesiones del ligamento cruzado anterior

Las lesiones del ligamento cruzado anterior son un riesgo común para cualquier jugador de fútbol. Una lesión del ligamento cruzado anterior es un desgarro o esguince del ligamento cruzado anterior, que es uno de los ligamentos principales de la rodilla. Ocurre con mayor frecuencia mediante paradas o cambios de dirección repentinos y movimientos laterales y al saltar y aterrizar, todos los cuales son muy comunes en el fútbol.

Las mujeres corren un riesgo especial de sufrir una lesión del ligamento cruzado anterior. Un estudio de investigación encontró que las roturas del LCA en las mujeres eran 1,3 veces más probables que en los hombres. Y las lesiones del ligamento cruzado anterior tardan mucho más en sanar que otros tipos de lesiones y representan la mayor parte del tiempo perdido.

La razón por la que las mujeres son especialmente susceptibles a las lesiones del LCA tiene que ver con su fisiología. Investigadores del departamento de cirugía ortopédica de los Hospitales Universitarios de Lovaina, Bélgica: "Las mujeres tienen un ángulo Q mayor, un tamaño más pequeño del LCA, una muesca intercondilar más estrecha y una pendiente tibial posterior medial aumentada".

Cómo prevenirlos

El entrenamiento y el ejercicio para fortalecer y estabilizar los músculos del LCA pueden ayudar, pero lo más útil que puedes hacer es estirarte antes de cualquier ejercicio. Actividades como el equilibrio con una sola pierna, las sentadillas con salto y las sentadillas laterales funcionan para fortalecer el ligamento cruzado anterior. Además, entrenar a los jugadores para que eviten colocar las rodillas en posiciones vulnerables al aterrizar o realizar maniobras de corte puede reducir el riesgo de lesiones.

2. Esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son otra lesión común en el fútbol femenino. Representan el 12,8% de todas las lesiones relacionadas con el fútbol en el fútbol femenino. Los esguinces de tobillo ocurren cuando un jugador hace contacto directo con otro jugador, como durante una colisión o al saltar para un cabezazo. También es más probable que sigan sucediendo, por lo que los jugadores deben prestar atención al acondicionamiento y la rehabilitación.

Cómo prevenirlos

Los ejercicios de fortalecimiento del tobillo ayudan a prevenir lesiones y se pueden realizar mientras mira televisión o está sentado en clase. Los mejores incluyen círculos en los tobillos, elevaciones de pantorrillas y mover el tobillo siguiendo un patrón como escribir el alfabeto.

3. Conmociones cerebrales

Las conmociones cerebrales ocurren cuando el cerebro se sacude o se golpea contra el cráneo. Este tipo de lesión puede ocurrir en una colisión con otro jugador o en una caída. Sorprendentemente, las conmociones cerebrales son comunes tanto en el fútbol femenino como en el masculino (NCAA, 2015). Las conmociones cerebrales son lesiones cerebrales graves que pueden afectar a los jugadores a largo plazo.

Cómo prevenirlos

La concienciación es clave para prevenir las conmociones cerebrales. Los jugadores deben tener cuidado al rematar de cabeza o al alcanzar una pelota. Metir la barbilla y mantener el cuello flexionado al caer puede proteger el cerebro del latigazo cervical

El equipo de protección de fútbol, ​​como los cascos de fútbol, ​​puede ofrecer cierta protección contra las conmociones cerebrales en caso de colisiones. Se ha demostrado que el protector de cabeza ExoShield reduce el riesgo de lesiones en la cabeza en un 84 %. Está diseñado para adaptarse a hombres y mujeres y está fabricado con espuma de grado militar para proteger su cabeza sin afectar su juego.

4. Distensiones de cuádriceps e isquiotibiales

Las distensiones de los isquiotibiales y los cuádriceps representan el 11,8% de todas las lesiones del fútbol y se encuentran entre las principales formas de lesión entre las jugadoras de fútbol. Ocurren cuando los jugadores se deslizan o chocan con la parte inferior del cuerpo de otro jugador. Además, es más probable que vuelva a sufrir una distensión en el cuádriceps si se ha lesionado antes.

Cómo prevenirlos

El estiramiento y el descanso son fundamentales para las distensiones de cuádriceps e isquiotibiales. Siempre debes calentar antes de la práctica y enfriar después de un juego para mantener tus ligamentos ágiles. También puedes utilizar algunos de los mismos ejercicios del ligamento cruzado anterior para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales, como el equilibrio con una sola pierna y las sentadillas. Los pantalones de portero acolchados, como los leggings Bodyshield GK 2 para mujer, están diseñados específicamente para evitar lesiones en la parte inferior del cuerpo por quemaduras del césped y caídas.