***Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores jóvenes nuevos en el fútbol***
Ya sea hombre o mujer, todos nos esforzamos en el campo. Quienes juegan al fútbol al máximo saben que las lesiones son parte del juego. Pero aunque todos practicamos el mismo deporte, no todos sufrimos las mismas lesiones.
La disparidad entre anatomías y estilos de juego hace que cada género sea susceptible a diferentes lesiones. Estamos analizando cómo el género afecta las lesiones, así como también qué puedes hacer para reducir los riesgos y mantenerte en el campo.
La diferencia entre las lesiones del fútbol masculino y femenino
Las principales categorías de lesiones entre futbolistas masculinos y femeninos son las mismas: lesiones musculotendinosas, contusiones, conmociones cerebrales, fracturas y dislocaciones articulares. Pero las partes del cuerpo afectadas, la frecuencia y la gravedad de las lesiones difieren. La principal diferencia es que los hombres se lesionan con más frecuencia, pero las mujeres tienden a sufrir lesiones más graves.
La tasa de conmociones cerebrales entre las jugadoras de fútbol es casi el doble que la de los hombres. Y tienden a sufrir lesiones en la parte inferior del cuerpo con más frecuencia. Las lesiones graves, como los desgarros del LCA, ocurren 4 veces más a menudo en las mujeres. Mientras que los hombres tienen más probabilidades de sufrir esguinces o torceduras de tobillo.
Las lesiones más comunes en el fútbol femenino
- Esguinces de ligamentos: 25,7%
- Distensiones musculares: 21,5%
- Contusiones: 15,9%
- Conmociones cerebrales: 9,2%
Según un estudio , las zonas de lesión más habituales son la rodilla (31,8%) y la cabeza (10,9%).
Las lesiones de fútbol más comunes en los hombres
- Esguinces de ligamentos: 12,2%
- Distensiones de isquiotibiales: 7,5%
- Conmociones cerebrales: 5,5%
- Distensiones de ingle: 5,5%
Según la NCAA , la mayoría de las lesiones masculinas en el fútbol no son graves, lo que resulta en sólo 3 a 6 días de baja.
Cómo reducir el riesgo de lesiones en el fútbol masculino y femenino
Aunque hombres y mujeres tienen tendencias hacia diferentes lesiones, sufren el mismo grupo de lesiones. Aquí echamos un vistazo a algunos de los más comunes y graves y analizamos cómo puede reducir los riesgos para que pueda seguir jugando sin miedo.
Equipo de protección de fútbol para hombres y mujeres
El equipo protector de fútbol es esencial para cualquiera que realmente juegue al máximo. Los golpes, toboganes y caídas son parte del juego para aquellos que hacen todo lo posible. No puedes eliminar el impacto del juego, pero puedes reducir el impacto en tu cuerpo.
Los conceptos básicos de la equipación de protección del fútbol masculino empiezan por las lesiones más frecuentes. Los tobillos torcidos, torcidos o torcidos son el problema más común. Estos ocurren a menudo como resultado de realizar un cambio de dirección rápido.
Actualizar tus zapatos de fútbol con plantillas SpeedGrip es una buena manera de agregar estabilidad. Además de reducir el deslizamiento y el riesgo de lesiones, también mejora la capacidad de respuesta para obtener una ventaja adicional.
Los pantalones cortos, pantalones y mallas acolchados y deslizantes también ayudan a protegerlo del impacto. Además de mantenerlo libre de problemas como quemaduras de césped.
El equipo de protección de fútbol femenino utiliza ropa acolchada y protegida similar a la del equipo masculino. Los crop tops BodyShield también brindan soporte adicional y protección contra impactos extremos.
Con la mayor tasa de lesiones en la parte inferior del cuerpo, es importante elegir el sistema de protección adecuado para la parte inferior del cuerpo . En particular, busque productos con rodilleras opcionales para abordar la mayor tasa de lesiones de rodilla.
Casco de fútbol
Las lesiones en la cabeza son las que más preocupan a todos los jugadores. Aunque son más comunes entre las mujeres, son un problema para cualquier género. Problemas como las conmociones cerebrales pueden tener efectos duraderos y/o mantener a los jugadores marginados. Como resultado, jugadores de todos los niveles están recurriendo a los cascos de fútbol.
Algunos estudios recientes han encontrado que los cascos de fútbol pueden reducir los riesgos de conmoción cerebral . Están diseñados para reducir la fuerza del impacto de las colisiones cuerpo a cuerpo e incluso de cabecear la pelota. Si bien no existe una solución perfecta contra las lesiones en la cabeza en el fútbol, los cascos de fútbol están ganando popularidad y pueden ser una opción práctica para los jugadores y los padres que prefieren ir a lo seguro.
El protector de cabeza ExoShield es el casco de fútbol con certificación ASTM mejor clasificado de Virginia Tech. El Virginia Tech Helmet Lab descubrió que puede reducir el riesgo de lesiones en la cabeza en un 84%. El estilo de diadema halo también lo hace cómodo, transpirable y liviano. Además deja espacio para el pelo y no molesta en el juego.
Evitar el uso excesivo
Reducir el uso excesivo es importante para prevenir lesiones en el fútbol y mantener sanos a los jugadores jóvenes . Desafortunadamente, existe algo que es demasiado bueno. Pasamos la mayor parte del tiempo fuera de la cancha, pensando en volver a entrar. Pero también sabemos la importancia del descanso.
Los músculos demasiado cansados y estresados te dejan vulnerable a las lesiones. También puede disminuir tu juego. Es importante que los entrenadores eliminen a los jugadores cansados y que los jugadores aprendan sus límites.
Centrarse en la técnica y el acondicionamiento
La técnica adecuada marca una gran diferencia a la hora de prevenir lesiones y mejorar el juego. Por ejemplo, aprender a cabecear correctamente un balón de fútbol no sólo reduce los riesgos de conmoción cerebral. También mejora la precisión y el control del balón.
Practicar la técnica también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones del LCA. Por ejemplo, muchas lesiones ocurren durante la transición o el pivote. A menudo, las personas giran mientras están de pie. Para un giro adecuado, debes agacharte con las rodillas y las caderas dobladas. Esto reduce la tensión en su ACL.
El acondicionamiento adecuado y el entrenamiento de fuerza pueden brindar mayor soporte a tendones como el ligamento cruzado anterior, reduciendo los riesgos de lesiones. El acondicionamiento también reduce los riesgos de que su cuerpo sufra distensiones en el tendón de la corva y la ingle.
Protege tu cuerpo y protege tu juego
Al proteger tu cuerpo, puedes ayudar a proteger tu juego. El equipo de fútbol protector y confiable maximiza tu juego y reduce el riesgo de lesiones. Para que puedas permanecer en el juego y en la cima de tu juego.
