Giovani: dalla testa ai piedi: una guida alla prevenzione degli infortuni per tutto il corpo nel calcio

***Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giovani giocatori alle prime armi***

Il calcio ha ricevuto molta cattiva stampa perché è “soft” a causa dei giocatori professionisti che si tuffano e fingono infortuni per ricevere chiamate. Dopotutto, "tuffarsi" dopo un contatto minimo con un giocatore può far guadagnare a una squadra l'opportunità di eseguire un rigore vincente.

Ma la realtà è questa: il calcio sta rapidamente diventando uno degli sport più difficili in circolazione poiché lo stile di gioco moderno diventa sempre più aggressivo.

Dai campionati giovanili fino alla Coppa del Mondo, i giocatori devono proteggersi più che mai dal crescente tasso di infortuni.

Per dirla chiaramente, il gioco non è più banale come una volta.

Cosa dicono i numeri sugli infortuni nel calcio

Il calcio non è per i deboli di cuore. Da un punto di vista fisico e mentale, ci vuole un’enorme quantità di resistenza, tenacia e resilienza per correre su e giù per un campo per 90 minuti. Non è necessario menzionare le altre abilità richieste per il successo (ad esempio coordinazione, velocità, esplosività, QI).

Ma con uno stile di gioco sempre più aggressivo, i giocatori di calcio, soprattutto quelli più giovani, si stanno esaurendo o stanno dubitando se giocare a causa della gravità dei loro infortuni. Le ricerche condotte negli ultimi anni mostrano anche che queste lesioni sono diventate più problematiche.

Commozioni cerebrali rivali nel football americano

Il football americano ha fatto notizia negli ultimi anni a causa dei timori legati ai contrasti e al modo in cui possono causare lesioni cerebrali traumatiche (TBI) e commozioni cerebrali. Tuttavia, il calcio è il prossimo in linea e i seguenti numeri ne dimostrano i rischi :

• Le commozioni cerebrali e le lesioni cerebrali traumatiche lievi (MTBI) tra i giovani calciatori sono aumentate del 110% negli ultimi 25 anni
• Il tasso di commozioni cerebrali nel calcio femminile è quasi 3 volte più alto di quello maschile e ora supera quello del football americano
• Il tasso di traumi cerebrali/MBTI tra i giocatori delle scuole superiori e dei college è secondo solo a quello del football

Parte del motivo per cui le commozioni cerebrali possono essere riconoscibili è dovuto alla nostra maggiore consapevolezza dei loro sintomi e di come si verificano. Ma non c’è dubbio che vi sia un aumento di questi infortuni perché lo sport prevede molti più contatti rispetto agli anni precedenti (ne parleremo più avanti).

Lesioni muscoloscheletriche

Per quanto le commozioni cerebrali e gli infortuni alla testa attirino molta attenzione nelle discussioni sulla sicurezza nel calcio, gli infortuni muscolari e articolari sono ancora più problematici. I giocatori di calcio sono soggetti a infortuni da uso eccessivo, che di solito si manifestano come stiramenti, distorsioni e fratture. Dai più giovani principianti ai veterani più esperti, i giocatori trascorrono più tempo che mai in campo, aumentando il rischio di subire questi infortuni. Non sorprende che anche i tassi di questi infortuni siano in aumento, come mostrano i seguenti numeri :

• Gli infortuni agli arti inferiori rappresentano il 65,6% di tutti gli infortuni nel calcio; gli infortuni al tronco/pelvico rappresentano il 14,7% degli infortuni, gli infortuni agli arti superiori rappresentano il 4,5%, gli infortuni alla testa/viso/collo rappresentano il 4,3% degli infortuni calcistici, mentre il restante 3,7% si verifica altrove
• Per gli uomini, gli stiramenti muscolari sono gli infortuni più comuni (il 25,8% riguarda stiramenti ai tendini del ginocchio e agli adduttori inguinali)
• Un ulteriore 25,3% degli infortuni negli uomini sono distorsioni dei legamenti, mentre le contusioni rappresentano il 20,3% degli infortuni (traumi cerebrali per il restante 5,5%)
• Per le donne, le distorsioni dei legamenti rappresentano il 25,7% degli infortuni, mentre gli stiramenti muscolari rappresentano il 21,5%, le contusioni il 15,9% (traumi per il restante 9,2%)

Non è necessario guardare solo i numeri per vedere che queste lesioni stanno diventando sempre più gravi. Ad esempio, in un articolo del NYTimes, " Broken Bones and Bruises Rise as Youth Soccer Gets Aggressive ", si parlava di un calciatore di 11 anni che si era preso una gomitata in testa ed era stato poi messo da parte a causa di una commozione cerebrale per sei persone. settimane. Per quanto riguarda i giocatori professionisti, sta diventando sempre più comune sentire che gli ex giocatori ora soffrono di encefalopatia traumatica cronica (CTE) , una condizione causata da ripetuti traumi cranici.

È chiaro che gli allenatori, gli organizzatori del campionato e i genitori dei calciatori, così come i giocatori stessi, devono investire nella prevenzione degli infortuni.

Infortuni comuni nel calcio dalla testa ai piedi

Il primo passo per prevenire e ridurre il rischio di subire infortuni nel calcio è sviluppare la consapevolezza degli infortuni che i giocatori devono affrontare. Sono numerosi, ma in gran parte prevenibili una volta compresi. Come accennato in precedenza, la maggior parte degli infortuni si verifica nella parte inferiore del corpo (non nella testa come si potrebbe credere).

Testa e collo

Torso

Gambe

Prevenzione piuttosto che cura

In definitiva, la chiave per la longevità e la resilienza nella propria carriera calcistica è imparare in primo luogo come prevenire che si verifichino infortuni. Non è possibile evitare tutti gli infortuni e nel corso della carriera di un giocatore è probabile che si verifichino infortuni occasionali. Tuttavia, la chiave è ridurre il rischio di sostenere casi più gravi che possono avere conseguenze a lungo termine.

Condizionata

Il primo passo per prevenire gli infortuni nel calcio è attraverso il condizionamento del suono. Una parte del corpo mal preparata per un movimento insolito sarà probabilmente troppo debole per sostenere le forze scatenate su di essa. Ecco perché gli allenatori devono sottoporre i propri giocatori a un allenamento di routine per rafforzare i muscoli, le articolazioni e le ossa per resistere a movimenti insoliti.

Considera cosa succede ai giocatori che escono dalla bassa stagione: sono fuori forma. Per diverse settimane non hanno giocato con l'intensità che normalmente hanno durante la stagione regolare. Ciò può manifestarsi sotto forma di ridotta coordinazione e ridotta resistenza (sia muscolare che cardiovascolare). Aspettarsi che giochino con la stessa efficienza della stagione regolare non è realistico (a meno che non si voglia che si infortunino).

Inoltre, è necessario prendere in considerazione altri fattori come i giocatori che sono già soggetti a infortuni e il loro sesso. Per quanto riguarda il genere, le giocatrici sono più suscettibili a determinati infortuni come le rotture del legamento crociato anteriore e il dolore alla rotula.

Tenendo presente tutto ciò, i giovani giocatori hanno bisogno di esercizi di condizionamento che rafforzino i muscoli vulnerabili e proteggano le articolazioni circostanti.

Allungamenti dinamici

Gli allungamenti dinamici sono ideali per il calcio perché riscaldano i muscoli senza allungarli eccessivamente, il che di per sé può portare a infortuni muscolari. Ecco un elenco di allungamenti dinamici che possono essere eseguiti a scopo di condizionamento.

Allenamento di resistenza

Lo stretching da solo non prepara i muscoli e le articolazioni per movimenti ad alto impatto. Anche la forza muscolare e la densità ossea contano. Questo è importante da considerare perché la ricerca ha dimostrato che i muscoli del collo più deboli (particolarmente problematici per le giocatrici) aumentano il rischio di commozioni cerebrali. In altre parole, muscoli e ossa forti sono come ammortizzatori contro forze ad alto impatto.

Per i giovani più grandi, un allenamento di resistenza attentamente monitorato consente loro di costruire muscoli più “resistenti agli urti”, riducendo il rischio di lesioni. Tieni presente, tuttavia, l'età dei tuoi giocatori. Le ossa in crescita possono essere danneggiate sollevando troppo peso, quindi opta per pesi più leggeri o allenamento a corpo libero.

• Assi (per la forza del core)
• Sollevamento
• Bilanciamento delle gambe su un solo lato (forza del ginocchio)
• Affondi (sono ammessi manubri leggeri)
• Camminate con il granchio (condizionamento dei muscoli posteriori della coscia)
• Siediti al muro (per rafforzare le cosce)

Equipaggiamento protettivo da calcio

La prevenzione degli infortuni nel calcio avviene sia all'interno del corpo che all'esterno, l'ultimo dei quali assume la forma di indumenti protettivi da calcio. Abbiamo discusso a lungo in precedenza di quanto sia importante per i giocatori, soprattutto quelli più giovani, utilizzare protezioni da calcio per le parti vulnerabili del corpo. C’è anche una crescente discussione nei media sull’uso di dispositivi di protezione nella comunità calcistica, e per una buona ragione.

Ad esempio, i copricapi da calcio come il nostro ExoShield Head Guard sono stati il ​​marchio di copricapo da calcio più apprezzato dall'Helmet Lab di Virginia Tech quando si tratta di prevenire lesioni alla testa in campo. Secondo le stime di Virginia Tech , riduce il rischio di lesioni alla testa dell'84% , rendendolo il copricapo da calcio più protettivo sul mercato.

Naturalmente, l'equipaggiamento protettivo da calcio è molto più di un semplice casco da calcio o caschetto. Anche il busto, gli arti e le estremità necessitano di protezione poiché hanno maggiori probabilità di infortuni durante una partita. Detto questo, è saggio esaminare tutti gli equipaggiamenti protettivi e l'abbigliamento disponibili per un giocatore dalla testa ai piedi.

Il nostro equipaggiamento protettivo da calcio consigliato

Testa

Torso e braccia

Gambe

Imposta i limiti di partecipazione

Come accennato in precedenza, uno dei motivi per cui si verificano infortuni nel calcio deriva dall’uso eccessivo. Si tratta di movimenti ripetitivi che alla fine portano all’usura dei muscoli e delle articolazioni. L'usura di queste articolazioni accelera quando ai giocatori non vengono concessi tempi di riposo e di recupero sufficienti, il che porta a infortuni.

L'obiettivo qui è dare ai giocatori un riposo adeguato, in particolare i giocatori più giovani che hanno scheletri più delicati e i giocatori più anziani che impiegano più tempo per guarire da un gioco vigoroso. Naturalmente questa è una responsabilità che ricade in gran parte sulle spalle degli allenatori. Tuttavia, gli organizzatori del campionato dovrebbero monitorare il modo in cui gli allenatori fanno riposare i loro giocatori. I genitori stessi dovrebbero stare attenti a non spingere i propri figli a giocare tutto l'anno o a partecipare a troppi tornei.

Sostenitore della corretta manutenzione sul campo

Un elemento spesso trascurato che aumenta il rischio di infortuni nel calcio sono le condizioni del campo. Secondo alcune stime, il 25% di tutti gli infortuni nel calcio si verificano a causa delle cattive condizioni del campo . In un campo pubblico potrebbero esserci detriti pericolosi in agguato, come vetri rotti o rocce frastagliate. Sull'erba indoor, potrebbero esserci sezioni di superficie irregolari e/o il terreno sotto l'erba potrebbe essere troppo rigido.

Tutte queste cattive condizioni del campo aumentano il rischio di infortuni per gli atleti anche con il giusto condizionamento e equipaggiamento protettivo. In questo caso, la responsabilità di mantenere un campo in buone condizioni è condivisa: allenatori, organizzatori e genitori dovrebbero essere cauti su dove scelgono di giocare le partite.

Nel caso del calcio giovanile, i genitori dovrebbero esprimere le loro preoccupazioni quando hanno a che fare con gli organizzatori del campionato, in particolare se i giocatori si lamentano apertamente delle condizioni del campo. Sfortunatamente, il riconoscimento dei pericoli di una manutenzione impropria del campo raramente inizia dai vertici della lega.

La prevenzione è potere

Considerando quanto possono essere gravi gli infortuni nel calcio, prevenirli è molto più ideale che recuperarli. Le misure menzionate in questo articolo possono aiutarti a prevenire gli infortuni (e i loro effetti dannosi) discussi in questo articolo. Mettendoli in pratica, i giocatori di calcio possono ridurre il rischio di subire infortuni che potrebbero tenerli da parte o porre fine prematuramente alla loro carriera.