***Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giovani giocatori alle prime armi***
Che siano uomini o donne, tutti diamo il massimo in campo. Chi gioca a calcio sa bene che gli infortuni fanno parte del gioco. Ma anche se pratichiamo tutti lo stesso sport, non tutti subiamo gli stessi infortuni.
La disparità tra anatomie e stili di gioco fa sì che ciascun genere sia suscettibile a lesioni diverse. Stiamo esaminando il modo in cui il genere influisce sugli infortuni e cosa puoi fare per ridurre i rischi e rimanere in campo.
La differenza tra infortuni nel calcio maschile e femminile
Le principali categorie di infortuni tra calciatori e calciatori sono le stesse: lesioni muscolotendinee, contusioni, traumi cerebrali, fratture e lussazioni articolari. Ma le parti del corpo colpite, la frequenza e la gravità delle lesioni differiscono. La differenza principale è che gli uomini si infortunano più spesso, ma le donne tendono a subire infortuni più gravi.
Il tasso di commozioni cerebrali tra le calciatrici è quasi il doppio di quello degli uomini. E tendono a subire lesioni alla parte inferiore del corpo più spesso. Lesioni gravi come le rotture del legamento crociato anteriore si verificano 4 volte più spesso nelle donne. Mentre gli uomini hanno maggiori probabilità di andare incontro a distorsioni o stiramenti della caviglia.
Gli infortuni più comuni nel calcio femminile
- Distorsioni dei legamenti: 25,7%
- Stiramenti muscolari: 21,5%
- Contusioni: 15,9%
- Commozioni cerebrali: 9,2%
Secondo uno studio le sedi più frequenti di lesione sono il ginocchio (31,8%) e la testa (10,9%).
Gli infortuni più comuni nel calcio maschile
- Distorsioni dei legamenti: 12,2%
- Ceppi dei tendini del ginocchio: 7,5%
- Commozioni cerebrali: 5,5%
- Ceppi all'inguine: 5,5%
Secondo la NCAA , la maggior parte degli infortuni nel calcio maschile non sono gravi e comportano solo 3-6 giorni di riposo.
Come ridurre il rischio di infortuni nel calcio maschile e femminile
Sebbene uomini e donne abbiano tendenze a subire infortuni diversi, soffrono dello stesso insieme di infortuni. Qui diamo uno sguardo ad alcuni dei più comuni e più gravi e discutiamo di come ridurre i rischi, in modo da poter continuare a giocare senza paura.
Equipaggiamento protettivo da calcio per uomo e donna
L'equipaggiamento protettivo da calcio è essenziale per chiunque giochi davvero al massimo. Dossi, scivoli e tuffi fanno parte del gioco per coloro che danno il massimo. Non puoi eliminare l'impatto dal gioco, ma puoi ridurre l'impatto sul tuo corpo.
Le basi dell'equipaggiamento protettivo da calcio maschile iniziano con gli infortuni più frequenti. Le caviglie slogate, stirate o rotolate sono il problema più comune. Questi si verificano spesso a seguito di un rapido cambio di direzione.
Aggiornare le tue scarpe da calcio con le solette SpeedGrip è un buon modo per aggiungere stabilità. Oltre a ridurre lo slittamento e il rischio di lesioni, migliori anche la reattività per un vantaggio in più.
Anche i pantaloncini, i pantaloni e i leggings imbottiti scorrevoli aiutano a proteggerti dagli urti. Oltre a mantenerti libero da problemi come la bruciatura del tappeto erboso.
L'equipaggiamento protettivo da calcio femminile utilizza indumenti imbottiti e protetti simili a quelli da uomo. I top corti BodyShield forniscono anche supporto extra e protezione dagli impatti estremi.
Dato il tasso più elevato di lesioni alla parte inferiore del corpo, è importante scegliere il giusto sistema di protezione della parte inferiore del corpo . In particolare, cerca prodotti con protezioni per le ginocchia opzionali per affrontare il tasso più elevato di infortuni al ginocchio.
Copricapo da calcio
Gli infortuni alla testa sono gli infortuni più preoccupanti per tutti i giocatori. Sebbene siano più comuni tra le donne, rappresentano un problema per qualsiasi genere. Problemi come le commozioni cerebrali possono avere effetti duraturi e/o tenere i giocatori messi da parte. Di conseguenza, i giocatori di tutti i livelli si rivolgono ai copricapi da calcio.
Alcuni studi recenti hanno scoperto che il copricapo da calcio può ridurre i rischi di commozione cerebrale . Sono progettati per ridurre la forza dell'impatto delle collisioni corpo a corpo e persino della direzione della palla. Sebbene non esista una soluzione perfetta contro gli infortuni alla testa nel calcio, i copricapi da calcio stanno diventando sempre più popolari e possono essere un'opzione pratica per giocatori e genitori che preferiscono giocare sul sicuro.
L' ExoShield Head Guard è il copricapo da calcio certificato ASTM di alto livello di Virginia Tech. Il Virginia Tech Casco Lab ha scoperto che può ridurre il rischio di lesioni alla testa dell’84%. Lo stile dell'archetto Halo lo rende anche comodo, traspirante e leggero. Inoltre lascia spazio ai capelli e non intralcia il gioco.
Evitare l'uso eccessivo
Ridurre l'uso eccessivo è importante per prevenire gli infortuni nel calcio e per mantenere in salute i giovani giocatori . Sfortunatamente, esiste il troppo bene. Passiamo la maggior parte del nostro tempo fuori dal campo, pensando a rientrare. Ma conosciamo anche l’importanza del riposo.
I muscoli stanchi e stressati ti rendono vulnerabile agli infortuni. Può anche diminuire il tuo gameplay. È importante che gli allenatori scarichino i giocatori stanchi e che i giocatori imparino i propri limiti.
Focus su tecnica e condizionamento
Una tecnica corretta fa una grande differenza nel prevenire gli infortuni e migliorare il gameplay. Ad esempio, imparare a colpire di testa un pallone da calcio non riduce solo i rischi di commozione cerebrale. Migliora anche la precisione e il controllo della palla.
La pratica della tecnica può anche aiutare a ridurre il rischio di lesioni del legamento crociato anteriore (ACL). Ad esempio, molti infortuni si verificano durante la transizione o la rotazione. Spesso le persone ruotano stando in piedi dritte. Per un corretto perno, dovresti accovacciarti con le ginocchia e i fianchi piegati. Ciò riduce lo stress sul tuo ACL.
Un adeguato condizionamento e un allenamento per la forza possono fornire ulteriore supporto ai tendini come l’ACL, riducendo i rischi di lesioni. Il condizionamento riduce anche i rischi di stiramenti del tendine del ginocchio e dell'inguine.
Proteggi il tuo corpo e proteggi il tuo gioco
Proteggendo il tuo corpo, puoi aiutare a proteggere il tuo gioco. L'attrezzatura da calcio affidabile e protettiva massimizza il tuo gioco riducendo il rischio di infortuni. Così puoi rimanere in gioco e al top del tuo gioco.
