Il più vicino possibile alla "prevenzione" delle commozioni cerebrali

In un universo alternativo forse potresti prevenire le commozioni cerebrali del calcio, ma nessuno vive in un regno del genere. La realtà è che tutti i giocatori di calcio corrono un certo rischio di lesioni cerebrali, anche se minimo. Detto questo, ci sono molte misure preventive su cui i giocatori possono fare affidamento per ridurre il più possibile il rischio. Questo post esaminerà tutti gli esercizi, gli attrezzi e i metodi che giocatori e allenatori possono utilizzare per ridurre il rischio di lesioni cerebrali.

Caschetto da calcio

I giocatori di calcio che indossano i “caschi” probabilmente creano per alcuni un’immagine mentale sciocca. Ma ricercatori e giocatori hanno scoperto che indossare una fascia da calcio può ridurre significativamente il rischio di commozioni cerebrali.

Ad esempio, i ricercatori del Virginia Tech Casco Lab hanno scoperto che numerose fasce per la commozione cerebrale da calcio hanno smorzato le forze di impatto dei colpi di testa. Il nostro caschetto ExoShield certificato ASTM si è rivelato il migliore, con la capacità di ridurre i rischi di commozione cerebrale dell'84%. Offre questa protezione in parte grazie alla sua schiuma di tipo militare, che l'esercito, la marina e il corpo dei marines degli Stati Uniti utilizzano nei loro caschi. Questa schiuma protegge i soldati da esplosioni e schegge, quindi è roba pesante.

Giocatori di alto profilo hanno affermato che un caschetto da calcio come il nostro li protegge dai forti impatti alla testa e li aiuta a sentirsi più sicuri in campo. E non sembra nemmeno goffo.

Esercizi di consapevolezza visiva

Non puoi evitare ciò che non puoi vedere. Ed è per questo che ogni calciatore dovrebbe incorporare l'allenamento visivo nella propria routine di condizionamento. L'allenamento visivo aiuta i giocatori a sviluppare la consapevolezza visiva . Una migliore consapevolezza visiva aiuta i giocatori a mettersi nel posto giusto al momento giusto, ma li aiuta anche a individuare meglio gli altri giocatori in campo.

I giocatori che riescono a vedere i loro avversari più chiaramente avranno più difficoltà a evitare gli scontri testa a testa, che è la causa più comune di traumi cerebrali nel calcio. L'allenamento visivo di solito prevede esercizi che aiutano a migliorare la coordinazione degli occhi in modo che ricevano stimoli visivi più accurati.

Ciò alla fine alimenta il tuo cervello con informazioni più accurate, che possono aiutarti a individuare il pericolo più velocemente.

Tecnica di intestazione corretta

I colpi di testa rappresentano uno dei maggiori dilemmi nel calcio, soprattutto per i giovani. È un'abilità essenziale che tutti i giocatori seri devono apprendere, ma comporta un rischio elevato di lesioni cerebrali per i giovani giocatori. Oltre a ridurre la frequenza dei colpi di testa (ne parleremo più avanti), i giovani giocatori devono esercitarsi in tecniche di colpo di testa adeguate .

Una tecnica solida riduce lo sforzo che un colpo di testa esercita sul collo. Un'intestazione sicura (e pratica) di solito si presenta così:

• Entrare nella linea di volo per la palla
• Leggere la traiettoria della palla
• Posizionamento della testa per la palla
• Dirigere la palla (attivamente) invece di lasciare che la palla colpisca il giocatore

Gli allenatori devono allenare i giocatori nella forma corretta. Naturalmente, i giocatori stessi hanno bisogno di molte ripetizioni per rendere questa forma una seconda natura.

Esercizi di rafforzamento del collo

Il tuo collo è un robusto ammortizzatore, simile agli ammortizzatori dell'auto. Quando la testa subisce un impatto, il collo ammortizza la forza, ma solo se è abbastanza forte. I giocatori di calcio con il collo più sottile e debole hanno maggiori probabilità di subire traumi cerebrali perché i loro muscoli non riescono a sopportare tanta forza.

Le donne e i giocatori più giovani tendono ad avere i muscoli del collo più piccoli, motivo per cui corrono un rischio maggiore di commozioni cerebrali. Tuttavia, gli esercizi di rafforzamento del collo aumentano la forza e la massa del collo, quindi un impatto con la palla o anche con un altro giocatore è meno traumatico. Incorporare esercizi come "cobra" e "alzate di spalle con manubri" può aumentare la massa del collo nel tempo.

Riduzione della frequenza dell'intestazione

Gli impatti testa a palla non provocano tante commozioni cerebrali quanto le collisioni testa a testa. Tuttavia, gli impatti ripetuti testa a palla (da colpi di testa) causano i cosiddetti infortuni alla testa subconcussivi . Questi sono colpi apparentemente minori che non causano effetti evidenti.

Ma nel tempo, possono innescare cambiamenti sostanziali nel cervello che possono portare all’encefalopatia traumatica cronica (CTE). Questa malattia degenerativa del cervello porta alla disabilità progressiva e alla morte prematura.

I ricercatori hanno scoperto che i giocatori di calcio che spesso colpivano di testa la palla presentavano cambiamenti cerebrali come livelli elevati di proteine ​​nel sangue che potevano portare alla demenza. I giocatori che non hanno colpito di testa la palla così spesso (o non hanno colpito affatto) non hanno mostrato tali cambiamenti.

Quindi la conclusione è chiara: colpire la palla con una frequenza minore può tenere il cervello al sicuro dalla CTE! Fortunatamente, una regola vieta il titolo ai giocatori delle giovanili sotto i 12 anni. Consigliamo vivamente ad allenatori e giocatori di seguirla. Per gli atleti più anziani, l'ideale è colpire di testa la palla meno spesso (ma con una forma migliore).

Ridurre la pressione dell'aria della palla

Dirigere un pallone da calcio che viaggia a una velocità di 112 km/h è una cosa, ma il peso e la pressione del pallone aggiungono molta più forza. Un pallone di misura cinque gonfiato a 1,10 bar (16 psi) può superare rapidamente il limite di peso di 474,8 g della FIFA, soprattutto quando assorbe acqua.

Colpi costanti alla testa con una palla con questo peso e pressione possono portare a cambiamenti cerebrali della durata di 3-4 mesi. Ma abbassando la pressione a 0,55 bar (8 psi) si riducono le forze di impatto del 20%. Le forze di impatto ridotte sulla testa significano una minore accelerazione della testa, limitando la quantità di shock che il collo (e il cranio) devono assorbire.

Ciò potrebbe significare un minor rischio di danni sia subconcussivi che completi. Le norme sulla pressione della palla variano da campionato a campionato, ma gli allenatori e gli organizzatori dovrebbero considerare di ridurre la pressione ove appropriato.

Applicare regole/gioco sicuro

Infine, gli allenatori e gli organizzatori del campionato devono ricordare la loro responsabilità nel promuovere un ambiente di gioco sicuro. Ciò significa applicare le regole ed evitare tattiche per prevenire stili di gioco eccessivamente aggressivi. Gli allenatori non dovrebbero mai incoraggiare i giocatori a placcare o scontrarsi con altri giocatori illegalmente, e gli arbitri devono penalizzare i giocatori che lo fanno per dare l’esempio.

Ciò può prevenire alcune lesioni cerebrali derivanti dal gioco duro. Inoltre, gli allenatori dovrebbero rispettare regole come il divieto di colpo di testa per i giovani giocatori sotto i 12 anni e non lasciare mai che un giocatore che abbia subito un colpo alla testa continui a giocare.

Un protocollo di prevenzione delle commozioni cerebrali per le superstar di domani

Prevenire completamente una commozione cerebrale è altamente improbabile. Ma portare questo rischio vicino allo zero è possibile. Man mano che la nostra comprensione delle lesioni cerebrali si espande, stiamo iniziando a vedere che molti fattori contribuiscono alle commozioni cerebrali e agli impatti alla testa.

Giocatori e allenatori possono affrontare molti di questi fattori combinando esercizio fisico, equipaggiamento protettivo per il calcio e strategie di sicurezza. Se ogni squadra praticasse le misure preventive combinate elencate sopra, siamo certi che vedremmo meno lesioni cerebrali nel tempo.

Ed è qui che entriamo in gioco noi Storelli.

Il nostro obiettivo è continuare a fornire ricerca, strategie e strumenti che possano contribuire a rendere il bellissimo gioco più sicuro.

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