4 promemoria sulla sicurezza per le calciatrici

Le donne affrontano un rischio maggiore di lesioni specifiche a causa delle differenze anatomiche. Sfortunatamente, i campionati femminili, da quelli amatoriali a quelli d’élite, hanno svolto un lavoro generalmente scarso nell’educare le donne che giocano su questi rischi. Tuttavia, ci sono alcuni promemoria vitali a cui le donne devono prestare attenzione quando giocano a questo bellissimo gioco, promemoria che risparmieranno loro dolore e tempo perso. Questo post li esaminerà.

1. Concentrati sul rafforzamento delle gambe

Gambe forti, potenti e condizionate sono prerequisiti sia per i calciatori uomini che per le donne. Ma le ragazze e le donne devono concentrarsi maggiormente sul rafforzamento delle gambe. L'anatomia delle gambe delle donne differisce in qualche modo da quella degli uomini, la differenza più significativa è la struttura dei fianchi e delle cosce.

L'angolo Q è una misura dell'angolo formato tra i quadricipiti e le articolazioni del ginocchio. Le donne hanno angoli Q più ampi poiché tendono ad avere fianchi più larghi rispetto agli uomini. Gli angoli Q più ampi sottopongono a maggiore sforzo le ginocchia, il che può provocare lesioni alle gambe.

Come le calciatrici possono rafforzare le gambe

• Esercizi neuromuscolari FIFA 11+ : la FIFA ha raccomandato una serie di esercizi che rendono il sistema nervoso più efficiente nel reclutare le fibre muscolari, riducendo il rischio di infortuni. FIFA 11+ può aiutare a condizionare i muscoli delle gambe per resistere a una forza maggiore e a movimenti di taglio improvvisi.
• Curl nordici per i tendini del ginocchio: uno studio ha scoperto che eseguire i curl nordici per i tendini del ginocchio potrebbe ridurre il rischio di infortuni ai tendini del ginocchio del 51%. Quindi considera di aggiungere alcuni di questi alla tua routine di allenamento settimanale.
• Affondi : l'equilibrio è un fattore essenziale per evitare infortuni alle gambe. Fortunatamente, gli affondi aiutano ad aumentare l'equilibrio e la forza centrale, così come i muscoli abduttori e adduttori che, se adeguatamente condizionati, stabilizzano i muscoli delle gambe.

Non dimenticare di aggiungere altri allenamenti, come i tradizionali squat con pesi e gli stacchi da terra. Costruiscono una tonnellata di forza e massa che possono tenere a bada gli infortuni. E alcuni altri esercizi, come la corsa e gli sprint, aiutano a condizionare le gambe per resistere alle corse e ai tagli durante le partite.

2. Incorpora esercizi per il collo in una routine di allenamento

Ecco un altro modo in cui uomini e donne differiscono: il collo. Gli uomini in genere hanno una forza e una massa del collo maggiori rispetto alle donne, il che li rende meno propensi a subire traumi cerebrali provocati dalla palla o dallo scontro con un altro giocatore.

I muscoli più deboli non possono assorbire la stessa forza di un impatto, lasciando il cranio e il cervello più vulnerabili ai danni. Questo è uno dei motivi proposti per cui le donne soffrono di sintomi ed effetti più gravi a causa di traumi cerebrali rispetto agli uomini.

Ma la buona notizia è che i muscoli del collo possono diventare più forti come qualsiasi altro muscolo. È solo questione di allenarli con gli esercizi per il collo appropriati .

Esercizi per il collo da eseguire per ridurre il rischio di commozione cerebrale

• Piegature da un lato all'altro. Questo esercizio prevede di portare delicatamente l'orecchio verso la spalla su ciascun lato.
• Rotazioni laterali . Questo esercizio prevede che i giocatori girino lentamente la testa da un lato all'altro.
• Alzate di spalle con manubri . Questo esercizio prevede di tenere un paio di manubri in ciascuna mano e quindi sollevare le spalle (e le braccia) mantenendole dritte.

Altri esercizi prevedono movimenti più indiretti che possono comunque rafforzare il collo. Detto questo, è meglio sperimentare e lavorare con un allenatore di forza e condizionamento per trovare i migliori.

3. Indossare, ove possibile, una protezione per il torace

Le lesioni al torace non ricevono molta attenzione, ma le donne dovrebbero prenderle in considerazione. Un duro colpo al petto può provocare lesioni al seno che portano a dolore fastidioso e occasionalmente ematomi che necessitano di cure mediche. La soluzione per questo è semplice: indossare un top corto corazzato. È uno di quegli indumenti protettivi da calcio femminili sottovalutati che possono ridurre i traumi al torso. Ad esempio, il nostro top corto corazzato Storelli BodyShield è un ottimo esempio e lo consigliamo alle adolescenti e alle giovani donne adulte che giocano.

Caratteristiche del top corto corazzato BodyShield di Storelli

• Imbottitura resistente agli urti : assorbe fino al 90% delle forze d'impatto che potrebbero causare lesioni.
• Materiali resistenti alle bruciature del tappeto erboso : proteggono la pelle dall'attrito dovuto allo scivolamento sul tappeto erboso (o sull'erba) che potrebbe causare ustioni.
• Tessuti traspiranti: riduce al minimo la quantità di sudore che penetra nel tessuto per mantenere i giocatori asciutti ed evitare sfregamenti.

4. Indossare un copricapo da calcio

Ultimo ma non meno importante, raccomandiamo a tutti i giocatori di indossare un copricapo da calcio, se e dove possibile. Per le donne, è saggio indossare un copricapo perché il rischio di gravi sintomi ed effetti di commozione cerebrale è maggiore, quindi non fa male usarne uno.

Ora sembra esserci un certo scetticismo sull'efficacia dei copricapi a concussione. Diciamo questo: il copricapo da calcio non può prevenire le commozioni cerebrali al 100%, ma può ridurre significativamente le forze di impatto che normalmente portano a una commozione cerebrale. E gli studi di laboratorio lo confermano.

Quando i ricercatori dell'Elme Lab della Virginia Tech hanno testato il nostro caschetto ExoShield , hanno scoperto che poteva ridurre il trauma cranico fino all'84%. Inoltre, il nostro caschetto è l'unico nel suo genere con certificazione ASTM, che un prodotto può ottenere solo se ha dimostrato la sua capacità di aumentare la sicurezza.

Caschetto Storelli ExoShield

• Resistente agli urti : contiene schiuma ingegnerizzata che aiuta a ridurre le forze G che contribuiscono a traumi cranici e lesioni.
• Materiali di livello militare : contiene materiali utilizzati nei caschi indossati dall'esercito, dalla marina e dal corpo dei marines degli Stati Uniti.

Rendere la sicurezza delle donne una priorità nel calcio

Rispetto ai colleghi maschi, la sicurezza delle donne nel calcio è stata trascurata per troppo tempo. È uno dei motivi per cui manca la ricerca sulle commozioni cerebrali sulle donne e perché l'USWNT potrà giocare solo sull'erba nel 2023. Ma anche se l'attenzione non c'è, le risorse e gli strumenti sì.

Qui a Storelli ci impegniamo a fornire alle ragazze e alle donne che giocano a calcio tutte le conoscenze e le attrezzature di cui hanno bisogno per stare al sicuro in campo. Il nostro obiettivo è contribuire a creare condizioni di parità in cui le donne possano scatenare la loro bestia interiore senza compromessi.

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