10 cose da fare dopo aver subito una commozione cerebrale nel calcio

Le conseguenze di una commozione cerebrale possono avere un impatto maggiore sul tuo benessere rispetto alla lesione stessa. A parte tutte le preoccupazioni che derivano dalle ferite alla testa, la più angosciante di tutte è l’incertezza.

Quando mi riprenderò? Potrò praticare il mio sport come facevo prima dell'infortunio? Una commozione cerebrale influenzerà la mia salute futura? Molte di queste domande non hanno risposte chiare, ma puoi aumentare le probabilità di un recupero rapido e completo a tuo favore adottando alcune strategie di recupero post-commozione cerebrale.

1. Indossare un copricapo anti-urto

Una commozione cerebrale è ciò che possiamo chiamare una “lesione gateway”: una o più commozioni cerebrali ti rendono suscettibile di colpirne altri in futuro. Ciò può portare a condizioni progressivamente fatali come l’encefalopatia traumatica cronica (CTE) o la sindrome del secondo impatto acuta e spesso fatale.

Indossare un copricapo da commozione cerebrale non è infallibile al 100% contro le commozioni cerebrali, ma può attutire il colpo del trauma cranico in modo che l'impatto non sia più concussivo. Il nostro caschetto Storelli ExoShield , ad esempio, è stato scoperto dal Virginia Tech Casco Study in grado di ridurre la forza degli impatti sulla testa dell'84%.

Un caschetto può anche proteggere i giocatori da tagli e contusioni alla testa e aiutare i giocatori ad avere una migliore consapevolezza della posizione della testa durante il gioco.

2. Fai esercizi per gli occhi

Le commozioni cerebrali non solo offuscano il tuo pensiero e il tuo giudizio, ma offuscano anche la tua vista. I disturbi visivi che vanno dalla visione offuscata o doppia alle difficoltà di tracciamento ed elaborazione possono influenzare la tua routine quotidiana. Fortunatamente, questi effetti sono generalmente temporanei e, meglio ancora, facilmente gestibili con esercizi per gli occhi.

Esistono numerosi esercizi per gli occhi da provare ed è ideale far valutare la vista da un optometrista in modo da sapere quali disturbi visivi ti colpiscono direttamente. Una volta che sai quali problemi visivi hai, puoi scegliere degli esercizi per affrontarli. Detto questo, puoi trovare un elenco di utili esercizi per gli occhi qui .

3. Ottenere l'imaging diagnostico necessario

Riesci a "vedere" gli effetti di una commozione cerebrale in una scansione cerebrale? La risposta è sì e no. Non esiste un indicatore universale che mostri una commozione cerebrale, ma esistono diversi test diagnostici che mostrano segni di una commozione cerebrale.

Includono fMRI, scansioni SPECT, DTI e PET, test di imaging avanzati che spesso non vengono consigliati ma si sono dimostrati preziosi. Sottoporsi a uno di questi test può aiutarti a determinare la gravità della commozione cerebrale e i risultati dell'imaging possono aiutarti a guidare il recupero e il trattamento.

4. Esercitati a riorganizzare le frasi

Ecco un esercizio un po' strano: riarrangiare le frasi. Implicano l’assunzione di frasi relativamente brevi e semplici e la riorganizzazione delle parole per adattarle a posizioni diverse. Sfida il cervello a ricostruire le connessioni neuronali e sinaptiche che spesso si indeboliscono dopo una commozione cerebrale. Funziona così: prendi una frase di 4-5 parole e riorganizzala nel seguente ordine:

• Alfabetico
• Indietro
• Parole dalla più lunga alla più breve
• Parole dalla più breve alla più lunga

Se dovessimo usare la frase "Sono andato al negozio", sarebbe così usando le quattro riarrangiamenti:

Alfabetico: memorizzo il punto in cui sono andato

Indietro: memorizza il punto in cui sono andato I

Dal più lungo al più breve: il negozio è andato a I

Dal più corto al più lungo: sono andato al negozio

Sembra completamente privo di senso. Ma quando si tratta di ricostruire la forza mentale e le capacità cognitive, funziona.

5. Gioca ad alcuni giochi da tavolo

I giochi da tavolo non sono solo per bambini. Quando ti stai riprendendo da una commozione cerebrale, forniscono la giusta quantità di stimolazione cognitiva in modo da non sentirti sopraffatto o deluso. Tieni presente che i giochi da tavolo spesso aumentano le capacità cognitive come le funzioni esecutive, l'elaborazione visiva e la memoria di lavoro, che diminuiscono tutte dopo una commozione cerebrale.

Detto questo, ci sono numerosi giochi da tavolo tra cui scegliere, quindi non fa male mantenere aperte le opzioni. Alcuni giochi da tavolo che non sono troppo "scadenti" includono Azul, Space Base, Dominion ed Evolution

6. Ordina le carte

Se i giochi da tavolo non fanno per te, allora puoi provare un compito più discreto ma comunque stimolante per il cervello: l'ordinamento delle carte. Prendi semplicemente un mazzo standard da 50 carte e trova l'asso per ogni seme. Mescola le altre auto. Quindi scegli un ordine da sinistra a destra per ciascun asso (es. fiori, quadri, cuori). Concediti un po' di tempo, idealmente qualche secondo, per memorizzare l'ordine e poi gira gli assi a faccia in giù.

Prendi il mazzo e pesca una carta alla volta. Guarda ogni carta che peschi e poi posizionala a faccia in giù in base a dove pensi che si trovi il seme corrispondente. Il tuo obiettivo è avere tutti i cuori nella pila per cuori, quadri per quadri e così via.

Questo esercizio non è molto faticoso dal punto di vista mentale, ma può comunque migliorare la tua memoria di lavoro.

7. Gioca a giochi con penna e matita

Ricordi il boia? Tris? O anche punti e riquadri? Si tratta di giochi semplicistici con carta e penna che non sono solo divertenti ma stimolano il cervello senza sembrare un peso da giocare.

Questi giochi sono rilassanti ma richiedono una certa strategia per vincere. Inoltre, mettono alla prova la concentrazione, le capacità visive e la memoria, che necessitano tutte di essere rafforzate dopo una commozione cerebrale. Soprattutto, i giochi con carta e penna non richiedono quasi alcuna configurazione avanzata e puoi giocarci praticamente ovunque con chiunque.

8. Riposo

Il termine “riposo” assume qui diversi significati. Innanzitutto sì, il massimo riposo a letto soprattutto nelle ore e nei giorni che seguono una commozione cerebrale. Detto questo, non dovresti superare i 3 giorni di riposo a letto.

C'è anche il riposo cognitivo, il che significa ridurre la quantità di lavoro cerebrale svolto. Ciò significa NON svolgere alcuna attività che richieda una quantità eccessiva di pensiero, ricordo, analisi o processo decisionale.

E poi c'è il riposo dall'attività fisica, il che significa niente esercizio fisico o sport (cioè allenamenti o giochi). Quando si tratta di riposo cognitivo e fisico, la durata di questi periodi di riposo durerà probabilmente alcune settimane, ma può variare a seconda della gravità della commozione cerebrale.

9. Prendi integratori per potenziare il cervello

È risaputo che alcune vitamine e minerali possono aiutare ad aumentare in una certa misura la potenza del cervello, ma non molti sanno che possono accelerare il recupero da una commozione cerebrale. Le commozioni cerebrali innescano una cascata di eventi che vanno dall’infiammazione al danno neuronale, tutti responsabili della diminuzione delle funzioni cognitive.

Fortunatamente, l’integrazione nutrizionale può aiutare a invertire tutti questi effetti. Tra questi nutrienti ci sono le vitamine B2, B3, C, D ed E.

Altri integratori utili includono omega-3, curcumina, melatonina, creatina, magnesio e coenzima Q10. Naturalmente, prima di assumere uno qualsiasi di questi integratori, è importante consultare il proprio medico per assicurarsi che siano sicuri per l'assunzione personale.

10. Fai passeggiate leggere

L'esercizio fisico è praticamente vietato nei giorni successivi a una commozione cerebrale. Detto questo, dopo qualche giorno di riposo a letto, si possono fare brevi e leggere passeggiate a patto di non aumentare troppo la frequenza cardiaca. Possono aiutarti a mantenerti energico e a far circolare il sangue. Ancora più importante, camminare leggero può aiutarti a mantenere alto il morale durante un periodo in cui ti viene detto di non fare praticamente nulla.

Battere la commozione cerebrale del calcio

Questo post può sembrare un po’ insolito perché la maggior parte dei consigli qui forniti hanno ben poco a che fare con il calcio. E questo era l'intento. Dopo una commozione cerebrale, dovresti avere poco a che fare con il calcio finché non ottieni l'autorizzazione da un medico che è sicuro per te giocare. A quel punto, puoi riprendere esercitazioni e pratiche leggere.

Se c'è una cosa legata al calcio che probabilmente puoi iniziare a fare relativamente presto è guardare i filmati delle partite. Usa l'opportunità per studiare cosa fanno i tuoi giocatori preferiti con e senza palla per la loro/tua rispettiva posizione. Ma se devi pensare troppo, aspetta un po’.

Puoi sempre tornare in campo, ma se non ti prendi cura del tuo cervello, potresti non tornare mai più a te stesso.

Quindi scegli saggiamente.

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