Cinque stimolatori di fiducia per prestazioni calcistiche 10 volte superiori

Probabilmente hai sentito la seguente citazione usata per descrivere molti sport: è al 90% mentale, al 10% fisico. Il calcio non è diverso. Potresti non essere d'accordo con il rapporto 90/10, ma ciò che accade mentalmente conta più di ciò che accade fisicamente. Detto questo, avere una mancanza di fiducia e di equilibrio nel calcio può ridurre significativamente le tue prestazioni. Questo post esaminerà gli stimolatori di fiducia che i giovani giocatori possono utilizzare per aiutarli a portare il loro gioco a nuovi livelli.

Rituali pre-partita

I rituali pre-partita non sono così sciocchi come sembrano: molti dei più grandi giocatori di calcio del pianeta li hanno . Mesut Ozil mette sempre per primo lo stivale destro, Neymar parla con suo padre prima di ogni partita e Gareth Bale ha smesso di guidare la sua Lamborghini Aventador Roadster alle partite. Alcuni di essi sono funzionali mentre altri sono puramente superstiziosi, ma tutti hanno lo stesso scopo: aiutare a rilassare e concentrare la mente.

Trovare il giusto rituale pre-partita può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza e concentrazione. Il tuo rituale potrebbe comportare la meditazione o il parlare da solo allo specchio, oppure potrebbe essere indossare prima la scarpa sinistra o destra. Qualunque cosa sia, non devi pensarci troppo finché ti aiuta a sentirti pronto per il gioco.

Meditazione e Mantra

Anche se la meditazione non diventa il tuo rituale pre-partita preferito, dovresti comunque provarla qualche volta. La ricerca mostra che la meditazione riduce lo stress (che aumenta la concentrazione), accelera i tempi di recupero, aumenta la resistenza e migliora il senso di sé. È l'hacking mentale definitivo.

Le superstar del calcio, tra cui Erling Haaland e Carli Lloyd, meditano per migliorare le loro prestazioni e la resistenza mentale. Naturalmente, gli stili di meditazione – e i numerosi mantra utilizzati nella meditazione – differiscono, quindi dovrai sceglierne uno che risuoni con te. Ma una volta trovata una forma di meditazione che pensi che ti piacerà, mantienila per un po'. Potresti sentirti un giocatore nuovo di zecca o, meglio ancora, una versione completamente nuova di te stesso.

Indossare indumenti protettivi da calcio

La paura di subire un infortunio colpisce ogni calciatore, indipendentemente dalla sua età, background o esperienza. Ed è una paura ragionevole da avere. Dopotutto, chi vorrebbe essere messo da parte per giorni o settimane, o magari affrontare un infortunio a fine stagione? Tuttavia, una schiacciante paura di infortuni uccide la fiducia e ostacola le prestazioni.

Uno dei migliori trucchi psicologici per questa paura, che sembra essere fisica, è indossare la giusta attrezzatura protettiva da calcio dalla testa ai piedi. L’equipaggiamento protettivo può ridurre l’impatto di collisioni, cadute, impatti e tutti i tipi di traumi, in modo da poter prevenire del tutto le lesioni. Ma sapere che la tua attrezzatura è lì per proteggerti può aiutarti a eliminare la preoccupazione di infortuni, permettendoti di concentrarti sul tuo gioco.

Detto questo, vogliamo sottolineare alcuni capi di abbigliamento da calcio tra cui puoi scegliere. Considera l'idea di indossare un copricapo da calcio poiché può ridurre gli impatti sulla testa e quindi offrire una certa protezione contro le commozioni cerebrali. Dovresti anche investire in indumenti di protezione dagli impatti per il corpo, come protezioni per il torace e maglie imbottite per gli impatti del corpo e leggings resistenti alle bruciature del tappeto erboso .

Prove mentali/immagini

Ecco un booster di fiducia che è un po' un rompicapo: una prova mentale. La prova mentale, ovvero l'immaginazione mentale o la visualizzazione creativa, è la pratica di provare nella mente un risultato desiderato, con la speranza che accada nella vita reale. Nel contesto del calcio, questo potrebbe essere immaginare di segnare il gol perfetto o di effettuare una parata difficile. Può sembrare qualcosa di fantascientifico, ma la scienza lo dice come un dato di fatto.

I ricercatori hanno scoperto che gli atleti di vari sport possono migliorare le proprie abilità semplicemente visualizzando se stessi mentre lo fanno. Un famoso studio sui giocatori di basket ha rivelato che i giocatori che immaginavano di effettuare ottimi tiri liberi hanno migliorato la loro precisione del 23% – senza toccare la palla! Sono ancora in corso ricerche sull'efficacia della visualizzazione nel calcio, ma possiamo presumere che i giocatori di calcio possano ottenere risultati simili.

Quindi, se vuoi migliorare un'abilità o semplicemente sentirti più sicuro prima di una partita, immagina di giocare senza sforzo o di eseguire quell'abilità in modo impeccabile. Potresti iniziare a notare risultati nel mondo reale semplicemente pensando!

Tecnica pratica

Alla fine, quando sarai esperto in determinate abilità, ti sentirai più sicuro nell'eseguirle. Il nervosismo e l'apprensione che provi come principiante iniziano a svanire quando raggiungi livelli di abilità più intermedi e avanzati. Quindi ha senso continuare a mettere in pratica le tue abilità: col tempo ti sentirai più a tuo agio.

Ciò significa mettere in pratica le tue abilità tecniche e tattiche attraverso vari esercizi e routine. Inoltre, considera l'allenamento incrociato con altre forme di calcio come il futsal , perché il maggiore contatto con la palla aumenterà la velocità con cui padroneggi determinate abilità tecniche. Inoltre, guardare i filmati delle partite può aiutarti a scoprire come prendono decisioni i tuoi giocatori preferiti, il che può aiutarti con le tue decisioni durante il gioco.

Infine, rendi prioritario anche il condizionamento. Più sei in forma, in termini di forza, velocità e resistenza, migliori saranno le tue prestazioni in tutte le aree del gioco. È un fatto innegabile. Quindi rimani in forma con un equilibrio tra allenamento della forza, esercizi cardio, buona alimentazione e protocolli di recupero.

Aumenta la tua fiducia, potenzia il tuo gioco

Il calcio è uno sport altamente tecnico, ma attenzione: è anche un gioco mentale. È un gioco mentale non solo dal punto di vista tattico, ma anche un gioco che richiede una forte fiducia nelle proprie capacità di prestazione sportiva.

La fiducia è un ingrediente chiave per il successo nel calcio professionistico. Quando alleni la tua mente a credere in te stesso, il corpo ti seguirà. In un prossimo post, ti forniremo un elenco completo di esercizi e abitudini attuabili che puoi utilizzare per aumentare la tua sicurezza.