La strada verso la ripresa: come i calciatori possono tornare in campo

"Per me, riprendermi dalla commozione cerebrale è stato più difficile che riprendermi da altri infortuni che ho avuto."

Queste sono le parole di una giovane calciatrice di nome Sarah, che ha riportato un trauma cranico in campo.

"Quando ho avuto una commozione cerebrale, mi aspettavo di saltare alcune partite, ma non avevo mai realizzato che avrebbe fatto male pensare."

Le sue parole sottolineano quanto possano essere dannose le commozioni cerebrali nel breve e nel lungo periodo. L'esperienza di Sarah fornisce forti spunti e promemoria su cosa possono fare le commozioni cerebrali ai giovani giocatori e perché devono essere pazienti durante il recupero.

In un precedente articolo abbiamo evidenziato alcuni aspetti del recupero di una commozione cerebrale. Questo post fornirà alcuni approfondimenti aggiuntivi sul processo e cosa dovrebbero tenere a mente i giocatori di calcio.

La portata delle commozioni cerebrali nel calcio

"Per quasi due mesi, ho avuto bisogno di pause frequenti per superare la giornata scolastica", ha spiegato ulteriormente Sarah a proposito della sua commozione cerebrale.

"Andavo anche all'ambulatorio scolastico e mi riposavo quando ero sopraffatto dal mal di testa dovuto alle luci e al rumore della classe."

I suoi sintomi non sono una sorpresa.

Quando il cervello subisce un forte colpo o colpo, cambia fisicamente posizione, sbattendo e girandosi nel cranio. Questi colpi allungano le cellule nervose, riducendo la loro capacità di inviare e ricevere messaggi in tutto il corpo e alterando così temporaneamente il funzionamento del cervello. Inoltre, i forti impatti possono causare la rottura delle membrane protettive che circondano il nostro cervello, consentendo alle sostanze tossiche di entrare nel cranio e accumularsi nel cervello stesso. Ciò provoca la morte cellulare.

I colpi violenti portano anche all'infiammazione, uno degli aspetti più pericolosi di una commozione cerebrale. Il cervello subisce lividi durante una commozione cerebrale e di conseguenza si gonfia. Tuttavia, non c'è molto spazio nel cranio, quindi quando il cervello si gonfia, esercita una pressione significativa sul cranio che porta a ulteriori danni. Nello scenario peggiore, in cui un giocatore subisce più traumi cerebrali, inizierà a soffrire di effetti gravi tra cui perdita di memoria, depressione e persino demenza.

La combinazione di cellule nervose contorte e allungate (che si attivano male) e l’infiammazione in definitiva influenzano la parola, il movimento, le emozioni e la cognizione. L'unico modo per superare questi effetti è dare al cervello il tempo di guarire: l'infiammazione deve calmarsi e le cellule devono ritrovare la loro normale funzione.

Pazienza: la chiave per riprendersi da una commozione cerebrale

Si dice che “il tempo guarisce tutte le ferite”. È un'affermazione cliché, ma suona vera quando si tratta di commozioni cerebrali e lesioni cerebrali. La quantità di tempo necessaria per riprendersi da una commozione cerebrale varia considerevolmente e il fattore chiave è la gravità della commozione cerebrale. Fortunatamente, l’entità di una commozione cerebrale può essere graduata .

• Grado 0 - Queste commozioni cerebrali si presentano con mal di testa e difficoltà di concentrazione. Il tempo di recupero potrebbe essere rapido quanto 1-2 giorni.
• Grado 1 - Queste commozioni cerebrali producono sintomi simili alle lesioni di grado 0, ma portano anche ulteriore confusione e pensiero "stordito". Il periodo di recupero può anche essere rapido quanto 1-2 giorni più o meno.
• Grado 2 - A questo livello, le commozioni cerebrali iniziano a produrre sintomi più preoccupanti come vertigini, confusione, amnesia, tinnito (ronzio nell'orecchio) e irritabilità. Il recupero da una commozione cerebrale di grado 2 può richiedere diversi giorni (o fino a una settimana) di riposo.
• Grado 3: queste commozioni cerebrali sono abbastanza gravi da causare una perdita di coscienza per un minuto o meno. In genere richiedono alcune settimane di recupero.
• Grado 4 - La più grave di tutte, la commozione cerebrale di grado 4 può provocare una perdita di coscienza per più di un minuto. Gli atleti che subiscono traumi di questa gravità necessitano di settimane di recupero e di osservazione medica.

In definitiva, la gravità di una commozione cerebrale deve essere determinata da un medico, vale a dire uno specializzato in lesioni cerebrali e traumi. In base alla diagnosi, il giocatore saprà quanto tempo di recupero ha davanti a sé. Tuttavia, i giocatori di calcio possono seguire un protocollo per la commozione cerebrale in cinque fasi per guidare il loro recupero.

Ritorno al gioco dopo una commozione cerebrale

Riposo

La prima fase non negoziabile del recupero dalla commozione cerebrale è il periodo di riposo. Come accennato in precedenza, la durata di questa fase varia a seconda della gravità della commozione cerebrale e di ciò che prescrive il medico. Detto questo, i giocatori NON devono allenarsi affatto finché non saranno completamente privi di sintomi. Lo scopo di questa fase è consentire al cervello di riacquistare la sua funzione di base.

Fase 1

Durante la prima fase ufficiale di recupero dalla commozione cerebrale, i giocatori possono impegnarsi in qualche esercizio leggero per un massimo di 15 minuti. Ciò include attività come camminare, fare jogging leggero, nuotare o andare in bicicletta stazionaria. I giocatori possono permettersi di raggiungere il 70% della frequenza cardiaca massima. Tuttavia, NON devono impegnarsi in giochi specifici di calcio, allenamenti con i pesi, corse impegnative o salti.

Fase 2

Una volta che i giocatori dimostrano di poter eseguire costantemente esercizi leggeri, possono passare alla fase 2. Questa fase di recupero consente ai giocatori di eseguire un numero limitato di esercizi specifici del calcio e movimenti aggiuntivi. Possono partecipare ad esercizi di corsa ma devono evitare di dirigersi o qualsiasi attività che potrebbe portare a un impatto alla testa.

Fase 3

La terza fase del protocollo di recupero dalla commozione cerebrale consente ai giocatori di aumentare la propria intensità e il coinvolgimento nelle attività calcistiche standard. Ciò include esercitazioni per passaggi, tagli e tiri. Inoltre, i giocatori possono iniziare ad aggiungere un po' di allenamento di resistenza (fasce di resistenza, esercizi a corpo libero, allenamento con i pesi). Tuttavia, i giocatori non riescono ancora a riprendere la direzione o le attività che potrebbero provocare un impatto alla testa.

Fase 4

Quando i giocatori raggiungono la quarta fase, possono riprendere il normale allenamento calcistico. Ciò include attività che comportano contrasti e parate in tuffo. In questa fase, consigliamo ai giocatori di indossare un copricapo a concussione. I giocatori saranno probabilmente vicini al completo recupero a questo punto, ma è comunque saggio peccare per eccesso di cautela. Il nostro caschetto ExoShield è leader nel mercato dei caschetti da calcio con una riduzione stimata del rischio di traumi cerebrali dell'84% , secondo il Virginia Tech Casco Lab. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche e non esiste una soluzione miracolosa per ridurre il rischio di commozione cerebrale, il copricapo protettivo può essere una buona scelta per i giocatori che vogliono sbagliare per eccesso di “giocare sul sicuro”.

Fase 5

La quinta fase del protocollo di commozione cerebrale segna il completo recupero. In questa fase, i giocatori sono considerati completamente guariti e possono riprendere il normale gioco e allenamento. Ciò include intestazioni e attività che coinvolgono la testa. Ancora una volta consigliamo ai giocatori di essere molto cauti quando tornano in campo. Anche se un giocatore si è completamente ripreso da una commozione cerebrale, gli consigliamo di indossare un copricapo da commozione cerebrale per ridurre il rischio di nuovi infortuni in futuro.

• Assicurati di riposarti molto
• Limita l'uso di macchinari pesanti finché il medico non ti dà l'autorizzazione
• Evita di guidare, andare in motocicletta o andare in bicicletta finché il medico non ti dà l'autorizzazione
• Limita la quantità di tempo che trascorri davanti al computer, al telefono o giocando ai videogiochi se sei ancora nelle fasi iniziali
• Se hai difficoltà a concentrarti o a memorizzare, scrivi le cose in elenchi e prova a concentrarti su una cosa alla volta
• Evita alcol e farmaci da prescrizione che possono causare sonnolenza (a meno che tu non abbia il permesso del tuo medico)
• Evitare attività che potrebbero provocare scossoni, urti o colpi alla testa

Recupero da commozione cerebrale da calcio: cammina con calma, non correre

Per riprendersi dalle commozioni cerebrali, i giocatori devono dare al loro cervello e al loro corpo il tempo di guarire. Non c'è fretta. Troppi atleti, a livello di gioco, hanno subito nuovi infortuni, disabilità e, tragicamente, morte a causa di una commozione cerebrale prima di essersi completamente ripresi. È fondamentale che giocatori, allenatori, genitori e tutte le altre parti associate a una squadra aderiscano al protocollo sulle commozioni cerebrali. Può fare la differenza tra un danno permanente o un godimento permanente del bellissimo gioco.