Giovani: l'infortunio al ginocchio trascurato che mette un limite alle prestazioni calcistiche
Oct 28, 2019
***Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giocatori alle prime armi***
Nel mondo degli infortuni nel calcio, le commozioni cerebrali sono state al centro dell'attenzione. Dopotutto, il tasso di infortuni è in costante aumento e continuano a emergere nuove ricerche sulla loro gravità. Ma ci sono altri infortuni che possono cogliere di sorpresa i giocatori.
Una di queste lesioni è la sindrome della bandelletta ileotibiale (sindrome della bandelletta IT). Può causare notevole disagio e mettere da parte i giocatori più forti. Detto questo, lo scopo di descrivere questo infortunio non è quello di incutere paura, ma piuttosto di aumentare la consapevolezza e aiutarti a prevenire che accada. Ecco cosa devi sapere:
Sindrome della banda IT: uno sguardo più approfondito
La sindrome della banda IT è una lesione del ginocchio molto comune , causata da un uso eccessivo e da flessioni ed estensioni ripetitive delle ginocchia. La lesione si verifica quando la banda IT si stringe, si irrita e si infiamma. Questa tensione risultante porta ad attrito e dolore all'esterno del ginocchio quando lo si piega; che non abbiamo bisogno di dirti che è scomodo e dannoso per una prestazione calcistica ottimale.
La fascia ileotibiale (banda IT), nota anche come tratto ileotibiale o fascia di Maissiat, è un lungo pezzo di tessuto connettivo, o fascia, che corre lungo l'esterno della gamba dall'anca al ginocchio e alla tibia. La banda IT consente di estendere, rapire e ruotare l'anca; movimenti che sono essenziali per diversi movimenti chiave nel calcio.
Cause della sindrome della banda IT
Come accennato in precedenza, l'attrito eccessivo causa la sindrome della banda IT ed è un tipo di lesione da uso eccessivo. Alcune persone corrono un rischio maggiore per la condizione in base a vari fattori, tra cui:
- Muscoli centrali deboli (fianchi, glutei e muscoli addominali)
- Mancanza di flessibilità
- Seduta eccessiva
- Deboli estensori del ginocchio, flessori del ginocchio e abduttori dell'anca
- Artrite del ginocchio
- Lunghezze delle gambe disuguali
- Piedi piatti
- Gambe arcuate
- Scarpe da allenamento usurate o inadeguate
- Aumento improvviso o eccessivo dell'allenamento in salita
- Atleti che eseguono movimenti ripetitivi
I giocatori di calcio esercitano costantemente pressione sulle ginocchia sia quando piegano ed estendono le gambe per un calcio, sia quando tagliano rapidamente la direzione con forti scatti di velocità. Le articolazioni del ginocchio e i tessuti circostanti possono sopportare notevoli sollecitazioni, ma con l’aumento del volume di allenamento e del tempo di gioco, molti giocatori esercitano troppa pressione su queste articolazioni. Solo quando avvertono dolore all'esterno del ginocchio insieme ad altri sintomi, i giocatori si rendono conto di essersi impegnati troppo.
Sindrome della banda IT nella carne: sintomi della lesione
- Dolore all'esterno del ginocchio, soprattutto quando il giocatore sta in piedi con tutto il peso sull'articolazione
- Dolore durante la discesa, la corsa o il salto su terreno pianeggiante (che è più intenso quando il piede tocca il suolo)
- Dolore durante la prima flessione del ginocchio
- Dolore che peggiora con la corsa continua o altre attività ripetitive
- Gamba rigida
Questi sintomi diventano più gravi se un giocatore riesce a superare il problema o non affronta il dolore fin dall'inizio. Questo è uno dei motivi per cui è assolutamente fondamentale trattare questi sintomi precocemente e, cosa ancora più importante, cercare di prevenire la sindrome della banda IT prima che si verifichi.
Come possono i calciatori curare un caso di sindrome della banda IT?
Innanzitutto è importante che giocatori, genitori e allenatori riconoscano i sintomi sopra menzionati. Se sono presenti, non ignorarli! È fondamentale ottenere una diagnosi in modo che il giocatore possa ricevere immediatamente il trattamento giusto.
Un medico sportivo farà la diagnosi di sindrome della banda IT con un colloquio con il paziente e un esame fisico, che di solito è sufficiente per diagnosticare la condizione. Tuttavia, il medico può comunque richiedere un'ecografia, una radiografia o una risonanza magnetica se sospetta che possano essere in gioco altre lesioni.
Se un giocatore ottiene una diagnosi positiva per la sindrome della banda IT, probabilmente avrà bisogno del seguente piano di trattamento.
Trattamento della sindrome della banda IT per i calciatori
- Glassa persistente e riposo dell'area durante la prima settimana dopo i sintomi iniziali
- Stretching quotidiano
- Esercizi di rafforzamento muscolare
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS come Ibuprofene, Acetominofene)
- Chirurgia per casi molto gravi
La misura in cui questi trattamenti saranno necessari per un giocatore dipenderà dall’entità dei suoi infortuni. Naturalmente, più a lungo il giocatore deve aspettare prima di ricevere il trattamento, più grave sarà probabilmente la sua sindrome della banda IT, il che significa terapie più intensive.
Prevenire la sindrome della banda IT nei calciatori
Ora ecco la cosa più importante da ricordare sulla sindrome della banda IT: è impossibile impedire completamente che si verifichi, MA la maggior parte dei casi di banda IT può essere evitata. Rivediamo ancora una volta le cause.
Ad eccezione dei problemi genetici (ad es. differenze nella lunghezza delle gambe), la maggior parte delle cause della sindrome della banda IT sono legate a debolezza muscolare, sovrallenamento/sforzo eccessivo e uso improprio delle attrezzature. Tutti e tre questi fattori sono fattori che allenatori, giocatori e medici sportivi possono affrontare prima che diventino problematici.
Allenare i muscoli centrali deboli può prevenire la sindrome della banda IT
Ricorda, muscoli, tendini, legamenti e articolazioni funzionano come una catena; e come dice il cliché, sei forte quanto il tuo anello più debole. I muscoli centrali deboli costituiti da: glutei, abduttori dell'anca, cosce e muscoli addominali, contribuiscono tutti alla sindrome della banda IT.
Quando questi muscoli sono deboli, non sono in grado di assistere muscoli e tessuti in tutto il corpo, costringendo il giocatore a abusare di tali tessuti. La chiave, ovviamente, è allenare e rafforzare i muscoli centrali in modo che bilancino lo sforzo esercitato dagli altri muscoli.
Detto questo, tutti i calciatori, compresi quelli più giovani, dovrebbero impegnarsi in qualche forma di allenamento di base. Gli allungamenti di calcio efficaci per i giocatori includono:
I giocatori più grandi e giovani adulti possono incorporare l'allenamento con i pesi nelle loro routine per aumentare la loro forza muscolare. Oltre a ciò, è importante che i giocatori mantengano una buona routine di riscaldamento in modo da non arrivare impreparati alla partita.
Diminuisci il carico di allenamento e il tempo in campo dei giocatori
Nel corso degli anni, ci sono stati più articoli che parlavano di una crescente epidemia nel calcio, e si trattava di giocatori che partecipavano a troppe partite. Non è raro che i giocatori di appena 8 o 9 anni giochino fino a 60-80 partite all'anno , il che è troppo per alcuni. In un articolo del NYTimes del 2016 , il portiere americano in pensione e detentore del record Brad Friedel ha affermato che i giocatori nella fascia di età ottimale compresa tra 23 e 29 anni possono giocare fino a 50 partite. Ma Friedel ha detto questo: “Il problema è che con l’aumento delle partite della fase a gironi e delle qualificazioni per vari tornei, il numero di partite continua ad aumentare”. E sta contribuendo a infortuni più gravi e al burnout generale tra i giocatori.
La lezione qui per gli allenatori è semplice e vitale: non sovraccaricare i tuoi giocatori. Concedi loro un tempo adeguato per riposarsi tra i giochi e le sessioni di allenamento e ruotali frequentemente in modo che non si sforzino eccessivamente. Inoltre, se sembra che un giocatore debba giocare con uno sforzo o un'intensità ridotti, valutalo rapidamente e fallo riposare per evitare un infortunio conclamato.
La giusta attrezzatura da calcio (e il suo utilizzo) può ridurre il rischio di lesioni alla fascia IT
Ultimo ma non meno importante è il problema delle attrezzature da calcio: le lesioni della fascia IT sono in parte dovute a impatti ripetuti. Ciò significa che è necessario fare lo stesso sforzo per proteggere i tessuti corporei dalle forze sostenute. Oltre ad un adeguato allenamento e riposo, l’uso di attrezzature “ammortizzatrici” può ridurre la quantità di forza esercitata sulle ginocchia.
Per cominciare, prodotti come le nostre ginocchiere BodyShield sono formulati con protezione dagli impatti. In sostanza, questo riduce la tensione sull'articolazione del ginocchio e sui tessuti circostanti quando i giocatori piegano ed estendono le ginocchia per calci, deke e altro.
Inoltre, la giusta scelta delle solette può aiutare anche i giocatori. Ad esempio, le nostre solette SpeedGrip ® aumentano il controllo del piede, che naturalmente fornisce maggiore stabilità al piede. Quando i giocatori corrono e tagliano improvvisamente senza un'adeguata stabilità, possono danneggiare il tessuto già debole del ginocchio. Le nostre solette danno maggiore stabilità al piede in modo che le ginocchia non sopportino uno sforzo eccessivo.
Sindrome della banda IT: una lesione fastidiosa ma prevenibile
La sindrome della banda IT e il dolore che provoca all'esterno del ginocchio possono lasciare i giocatori più forti messi da parte per settimane o mesi. È un infortunio miserabile e il dolore può colpire in modo quasi casuale. Tuttavia, in molti casi può essere prevenuto e anche il recupero è gestibile. Significa semplicemente che sono necessari il giusto condizionamento, l'attrezzatura e la gestione del carico in modo che i giocatori non cedano sotto il dolore della sindrome della banda IT. Tenendo presente i punti di questo articolo, la giusta attenzione ed energia possono essere concentrate sul gioco, sulla tua prossima giocata e sul prossimo torneo; piuttosto che in disparte a curare un ginocchio dolorante.
