Come i giocatori di calcio possono bloccare le distrazioni in campo

Sep 21, 2023


Come ogni altro atleta, un calciatore può distrarsi in campo per diversi motivi. Abbigliamento inadeguato, caldo estremo, pensieri negativi: qualunque cosa possa essere, una distrazione può portare fuori dal proprio elemento anche i migliori artisti. Questo post fornirà alcuni consigli pratici su come bloccare le distrazioni.

Visualizzazione/immagini mentali prima del gioco

La visualizzazione implica immaginare uno scenario e riprodurlo nella tua testa come un film. Puoi farlo in prima persona come se stessi vivendo il momento, o in terza persona dove stai guardando te stesso. Questa tecnica può aiutarti a migliorare le tue abilità , provare le tue strategie e immaginare di avere successo nel gioco. Può anche aumentare la tua autoefficacia, la concentrazione e il controllo emotivo.  

Ad esempio, se sei un attaccante, visualizza te stesso mentre segni un goal da diverse angolazioni e distanze, utilizzando tecniche e abilità diverse e provando la gioia e la soddisfazione di segnare. Se sei un portiere, visualizza te stesso mentre para un calcio di rigore, tuffandoti nella giusta direzione, afferrando la palla con fermezza e provando il sollievo e l'orgoglio di parare.

Respirazione e rilassamento prima della partita

La respirazione e il rilassamento hanno un effetto ripristinante sul corpo e sul cervello. Possono aiutarti a calmare i nervi, abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e rilassare i muscoli. Migliorano anche la concentrazione, l'umore e i livelli di energia, così sarai più centrato per dare il massimo in campo.  

Ad esempio, potresti usare esercizi di respirazione profonda per calmare i nervi prima di una partita importante. Basta inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, contando fino a quattro per ogni respiro.

Dialogo interiore positivo prima della partita

Non sei strano perché parli da solo. In effetti, il dialogo interiore positivo può aiutarti a superare pensieri negativi , dubbi e paure che possono interferire con le tue prestazioni. Non solo può motivarti, ma essere il tuo miglior fan può aumentare la tua sicurezza e la tua resilienza.

Ad esempio, prima di una partita puoi dire a te stesso affermazioni positive, come "Sono forte e abile", "Posso farcela" o "Sono pronto e preparato". Un giocatore potrebbe anche utilizzare feedback positivi per rafforzare i propri punti di forza e i propri risultati, come "Mi sono allenato duramente per questo", "Sono migliorato molto", "Ho segnato prima" o "Ho aiutato la mia squadra".

Indossare attrezzature e indumenti comodi

La tua attrezzatura può creare o distruggere il tuo comfort, il che, a sua volta, può aumentare o ostacolare le tue prestazioni. Indossare la giusta attrezzatura da calcio elimina disagio, irritazione e surriscaldamento, così puoi concentrarti su ciò che conta: il gioco.

Indossa tacchetti che si adattino bene e forniscano supporto e ammortizzazione sufficienti per i piedi, per prevenire vesciche, lesioni o disagio. Inoltre, indossa maglie da calcio, calzetteria e altri indumenti traspiranti e leggeri in modo che la tua temperatura rimanga equilibrata . Un giocatore dovrebbe anche indossare indumenti protettivi come parastinchi e copricapo per ridurre il rischio di infortuni.

Sviluppa/aderisci a un rituale pre-partita

Una routine o un rituale possono sembrare superstiziosi, ma possono metterti in condizione anche per le partite più difficili. Stabilisci una routine coerente per prepararti mentalmente e fisicamente alla partita. Può anche ridurre le distrazioni, aumentare la concentrazione e creare fiducia.  

Potresti sviluppare un rituale pre-partita che consiste nell'ascoltare la tua musica preferita, dire una preghiera o un mantra, o anche semplicemente dare il cinque ai compagni di squadra. Qualunque cosa ti motivi, provaci.

Stabilisci obiettivi per ogni gioco

La definizione degli obiettivi nello sport ha un potente effetto anti-dubbio. Quando definisci ciò che vuoi ottenere, è più facile concentrarti su come arrivarci, misurare i tuoi progressi e adattare le tue strategie. Può anche aumentare la tua motivazione, impegno e soddisfazione.  

Diciamo che sei un difensore. Potresti fissare obiettivi come eliminare almeno 10 palline per partita (se appropriato, ovviamente). D'altra parte, un centrocampista potrebbe prefiggersi un obiettivo come cercare di creare almeno cinque occasioni a partita. Potresti non raggiungere questi obiettivi in ​​ogni partita, ma concentrarti su di essi distoglie la mente dai pensieri negativi e dai dubbi.

Esci dalla testa, mettiti in gioco

Bloccare le distrazioni in campo è un'abilità vitale per tutti i giocatori di calcio. Le distrazioni possono provenire da varie fonti, come la folla, gli avversari, i media o anche dai propri pensieri ed emozioni. Le distrazioni possono interferire con la concentrazione, la fiducia, la motivazione e il processo decisionale, portando a scarse prestazioni e insoddisfazione.


Imparare a bloccare le distrazioni può aiutare i giocatori di calcio a migliorare la concentrazione mentale e il divertimento durante il gioco. Utilizzando le varie strategie e tecniche mentali sopra elencate, puoi bloccare le distrazioni e raggiungere il tuo pieno potenziale in campo.


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