Giovani: 9 consigli per accelerare il recupero dopo una partita di calcio

Feb 5, 2021


*Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giocatori alle prime armi*

Che tu sia giovane o vecchio, una lunga pratica o un gioco faticoso possono davvero toglierti la pazienza. Imparare a recuperare rapidamente dalle partite di calcio e dalle sessioni di allenamento può portare benefici a ogni atleta. In questo post esamineremo alcune tecniche che i giocatori di tutte le età possono utilizzare per recuperare in modo più rapido ed efficiente.

Perché il recupero è importante?

Succede a ogni calciatore, dai principianti che imparano la tecnica corretta ai professionisti con anni di esperienza; ti sforzi per quel giro in più, che dura cinque minuti e ora le tue gambe e i tuoi polmoni urlano di dolore e stanchezza. Imparare a massimizzare i tempi di recupero ti aiuterà a sentirti meno dolorante e a ridurre i rischi di sforzo eccessivo e burnout. Per molti giocatori è essenziale quanto l’allenamento.

Pensa al recupero come al lavoro che svolgi per prepararti alla prossima sessione di allenamento o partita. Non solo il recupero è necessario per prevenire gli infortuni, ma è anche il momento in cui il tuo corpo diventa più forte, sviluppa i muscoli, migliora la resistenza, ti aiuta ad apprendere nuove abilità e tecniche e, nel complesso, migliorerà il tuo gioco.

Aiuta a trattare l'affaticamento lieve nello stesso modo in cui tratteresti un infortunio lieve. Non continueresti a giocare con una caviglia dolorante; ciò potrebbe peggiorare notevolmente il tuo infortunio e causare danni a lungo termine. La stessa cosa vale per la stanchezza. Per giocare al meglio, devi dare al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare. Altrimenti ti esponi seriamente al rischio di distorsioni, strappi e lesioni dovute a un uso eccessivo.

Suggerimenti per il recupero

Sebbene il riposo sia fondamentale, ci sono altre cose che puoi fare insieme al riposo per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per riprendersi bene. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare il recupero dopo il calcio:

Reidratarsi!

Assicurati di bere abbastanza acqua dopo una partita o un allenamento. Quando giochi, sudi e quando sudi perdi acqua e minerali dal tuo corpo. Questi minerali si chiamano elettroliti, sono quelli che danno al sudore un sapore salato, ed è fondamentale reintegrarli il prima possibile. L'acqua aiuta anche il corpo a riprendersi dagli infortuni, a riparare i muscoli danneggiati e a mantenere regolata la temperatura corporea.

Fare rifornimento

Mangia cibi sani e freschi per ripristinare la tua energia. Mangia un pasto ricco di proteine ​​e minerali dopo la sessione di allenamento o la partita oppure bevi un frullato ricco di proteine/amminoacidi.

I carboidrati sani sono essenziali anche per aiutare a ricostruire i muscoli danneggiati e garantire che il tuo corpo abbia il carburante di cui ha bisogno. Stai lontano dagli alimenti trasformati e scegli molta frutta e verdura fresca per rimanere sano e forte.

Pratica lo stretching dinamico dopo una sessione

Il tuo corpo ha bisogno della possibilità di affluire sangue fresco ai muscoli affaticati. Se ti siedi alla fine di un allenamento o di una partita, potresti farti qualche danno. Una breve passeggiata insieme ad un po' di stretching dinamico subito dopo un allenamento o una partita possono aiutare a far fluire i liquidi curativi nei muscoli e ad eliminare i prodotti di scarto.

Partecipa a una sessione di yoga 

Lo yoga è un altro modo eccellente per migliorare la flessibilità e aiutare a rafforzare e guarire i muscoli. Lo yoga mobilita il tessuto muscolare allungato e gli consente di recuperare più rapidamente.

Fai dei bagni di ghiaccio

Sebbene non siano rilassanti come un bel bagno caldo, i bagni di ghiaccio sono ottimi per aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo. Sono consigliati se è necessario continuare ad allenarsi nel corso della giornata. Aiuteranno anche con qualsiasi gonfiore articolare e miglioreranno la circolazione.

Fai un bagno caldo

I bagni caldi con i sali di Epsom sono ottimi per favorire la guarigione e il rilassamento muscolare. I sali di Epsom sono ricchi di magnesio e, quando aggiunti all'acqua, si scompongono in magnesio e solfato. Questi minerali aiutano a rilassare i muscoli e a sciogliere le articolazioni rigide. Quindi fatevi un favore, aiutate a rilassare il corpo e la mente in un bel bagno caldo con i sali Epsom.

Dormi molto

Molte persone non sanno che la maggior parte del recupero muscolare avviene durante il sonno, rendendo il sonno una parte essenziale della routine di recupero. Assicurati di dormire una notte intera per renderlo più efficace. La ricerca mostra che gli atleti che dormono 8-10 ore intere ogni notte hanno meno probabilità di infortunarsi e il sonno può aiutare a riparare i muscoli danneggiati. Il sonno aiuta anche a costruire muscoli più forti e aiuta il recupero muscolare attraverso la sintesi proteica e gli ormoni della crescita umani rilasciati durante il sonno.

Usa una pistola per massaggio a percussione

Se hai dolori muscolari dopo un allenamento o una partita, una tecnica che può aiutarti è usare una pistola massaggiante a percussione per massaggiare via il dolore. La pistola da massaggio può aiutare a ridurre il dolore, rilassare i muscoli tesi, aiutare la circolazione e persino aiutarti a riscaldarti prima del prossimo allenamento o partita. Questa tecnica è molto efficace subito dopo una sessione per aiutare a ripristinare il tessuto muscolare.

Indossa la giusta attrezzatura protettiva

A volte, la migliore tecnica di recupero è la prevenzione. L'equipaggiamento protettivo da calcio come i leggings BodyShield GK o le maglie da allenamento come la maglia da portiere BodyShield GK ha un'imbottitura protettiva che assorbe l'impatto di calci e colpi forti. Questa imbottitura ammorbidisce il colpo, il che può prevenire gravi danni e aiutarti a recuperare più velocemente dall'infortunio.

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