Jugend: Die übersehene Knieverletzung, die die Leistung beim Fußball einschränkt
Oct 28, 2019
***Dieser Artikel ist Teil einer Informationsreihe für Fußballeltern und Fußballneulinge***
In der Welt der Fußballverletzungen stehen Gehirnerschütterungen im Rampenlicht. Schließlich sind die Verletzungsraten stetig gestiegen und es gibt immer wieder neue Forschungsergebnisse darüber, wie schwerwiegend sie sein können. Aber es gibt auch andere Verletzungen, die Spieler überraschen können.
Eine solche Verletzung ist das Tractus iliotibialis-Syndrom (IT-Band-Syndrom). Es kann erhebliche Beschwerden verursachen und selbst die härtesten Spieler außer Gefecht setzen. Der Zweck der Beschreibung dieser Verletzung besteht jedoch nicht darin, Ihnen Angst einzujagen, sondern vielmehr das Bewusstsein dafür zu schärfen und Ihnen zu helfen, sie zu verhindern. Folgendes müssen Sie wissen:
IT-Band-Syndrom: Ein genauerer Blick
Das IT-Band-Syndrom ist eine sehr häufige Knieverletzung , die durch Überbeanspruchung und wiederholtes Beugen und Strecken der Knie verursacht wird. Die Verletzung tritt auf, wenn das IT-Band straff, gereizt und entzündet wird. Diese daraus resultierende Straffung führt zu Reibung und Schmerzen außerhalb des Knies, wenn man es beugt. Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass dies unangenehm und schädlich für eine optimale Fußballleistung ist.
Das Tractus iliotibialis (IT-Band), auch Tractus iliotibialis oder Maissiat-Band genannt, ist ein langes Stück Bindegewebe oder Faszie, das an der Außenseite Ihres Beins von der Hüfte bis zum Knie und Schienbein verläuft. Das IT-Band ermöglicht Ihnen, Ihre Hüfte zu strecken, abzuspreizen und zu drehen; Bewegungen, die für mehrere Schlüsselbewegungen im Fußball unerlässlich sind.
Ursachen des IT-Band-Syndroms
Wie oben erwähnt, verursacht übermäßige Reibung das IT-Band-Syndrom und es ist eine Art Überlastungsverletzung. Einige Menschen haben aufgrund verschiedener Faktoren ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankung, darunter:
- Schwache Rumpfmuskulatur (Hüfte, Gesäß- und Bauchmuskulatur)
- Mangelnde Flexibilität
- Übermäßiges Sitzen
- Schwache Kniestrecker, Kniebeuger und Hüftabduktoren
- Arthritis des Knies
- Ungleiche Beinlängen
- Flache Füße
- O-Beine
- Abgenutzte oder ungeeignete Trainingsschuhe
- Plötzliche oder übermäßige Steigerung des Bergtrainings
- Sportler, die wiederholte Bewegungen ausführen
Fußballspieler belasten ihre Knie ständig, egal ob sie die Beine für einen Schuss beugen und strecken oder mit hoher Geschwindigkeit schnell die Richtung wechseln. Die Kniegelenke und das umliegende Gewebe können viel Belastung aushalten, aber mit zunehmendem Trainingsumfang und Spielzeit belasten viele Spieler diese Gelenke zu stark. Erst wenn sie neben anderen Symptomen auch Schmerzen außerhalb des Knies verspüren, erkennen die Spieler, dass sie sich zu sehr angestrengt haben.
IT-Band-Syndrom im Fleisch: Symptome der Verletzung
- Schmerzen außerhalb des Knies, insbesondere wenn der Spieler mit seinem gesamten Gewicht auf dem Gelenk steht
- Schmerzen beim Bergablaufen und auf ebenem Boden beim Laufen oder Springen (die stärker sind, wenn der Fuß den Boden berührt)
- Schmerzen beim frühen Beugen des Knies
- Schmerzen, die sich durch anhaltendes Laufen oder andere sich wiederholende Aktivitäten verschlimmern
- Steifes Bein
Diese Symptome werden schlimmer, wenn ein Spieler sie durchhält oder seine Schmerzen nicht sofort behandelt. Das ist einer der Gründe, warum es absolut wichtig ist, diese Symptome frühzeitig zu behandeln und, was noch wichtiger ist, zu versuchen, dem IT-Band-Syndrom vorzubeugen, bevor es auftritt.
Wie können Fußballspieler einen Fall von IT-Band-Syndrom behandeln lassen?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Spieler, Eltern und Trainer die oben genannten Symptome erkennen. Wenn sie vorhanden sind, dürfen sie nicht ignoriert werden! Eine Diagnose ist entscheidend, damit der Spieler sofort die richtige Behandlung erhalten kann.
Ein Sportarzt wird die Diagnose des IT-Band-Syndroms anhand eines Patientengesprächs und einer körperlichen Untersuchung stellen, was normalerweise ausreicht, um die Erkrankung festzustellen. Der Arzt kann jedoch dennoch eine Ultraschall-, Röntgen- oder MRT-Untersuchung anfordern, wenn er den Verdacht hat, dass andere Verletzungen eine Rolle spielen könnten.
Wenn bei einem Spieler das IT-Band-Syndrom diagnostiziert wird, benötigt er wahrscheinlich den folgenden Behandlungsplan.
Behandlung des IT-Band-Syndroms bei Fußballspielern
- Anhaltende Kühlung und Ruhezeit des betroffenen Bereichs während der ersten Woche nach den ersten Symptomen
- Tägliches Dehnen
- Muskelkräftigende Übungen
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs wie Ibuprofen, Acetominophen)
- Chirurgie bei sehr schweren Fällen
In welchem Umfang diese Behandlungen für einen Spieler notwendig sein werden, hängt vom Ausmaß seiner Verletzungen ab. Natürlich wird sich sein IT-Band-Syndrom wahrscheinlich verschlimmern und intensivere Therapien erfordern, je länger der Spieler auf eine Behandlung warten muss.
Vorbeugung des IT-Band-Syndroms bei Fußballspielern
Das Wichtigste, was Sie über das IT-Band-Syndrom wissen sollten: Es ist unmöglich, es vollständig zu verhindern, ABER die meisten IT-Band-Fälle können vermieden werden. Lassen Sie uns die Ursachen noch einmal betrachten.
Mit Ausnahme genetischer Probleme (z. B. Beinlängenunterschiede) sind die meisten Ursachen des IT-Band-Syndroms auf Muskelschwäche, Übertraining/Überanstrengung und unsachgemäßen Einsatz von Geräten zurückzuführen. Alle drei Faktoren können Trainer, Spieler und Sportärzte angehen, bevor sie problematisch werden.
Das Training schwacher Rumpfmuskeln kann dem IT-Band-Syndrom vorbeugen
Denken Sie daran, dass Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke wie eine Kette funktionieren. Und wie das Sprichwort sagt: Sie sind nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Schwache Rumpfmuskeln, darunter Gesäßmuskeln, Hüftmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln, tragen alle zum Tractus iliotibialis bei.
Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie die Muskeln und das Gewebe im ganzen Körper nicht unterstützen, was den Spieler dazu zwingt, dieses Gewebe zu überbeanspruchen. Der Schlüssel liegt natürlich darin, die Rumpfmuskulatur zu trainieren und zu stärken, damit sie die Anstrengung ausgleichen kann, die andere Muskeln leisten.
Dennoch sollten alle Fußballspieler, auch die jüngsten, eine Form von Rumpftraining absolvieren. Zu den effektiven Dehnübungen für Fußballspieler gehören:
Ältere Jugendliche und junge Erwachsene können Krafttraining in ihr Training einbauen, um ihre Rumpfkraft zu steigern. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Spieler eine gute Aufwärmroutine einhalten, damit sie nicht unvorbereitet in ein Spiel gehen.
Reduzieren Sie die Trainingsbelastung und die Spielzeit der Spieler
Im Laufe der Jahre erschienen immer mehr Artikel über eine wachsende Epidemie im Fußball: Spieler, die an zu vielen Spielen teilnehmen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Spieler im Alter von 8 oder 9 Jahren 60–80 Spiele pro Jahr absolvieren , was für manche zu viel ist. In einem Artikel der NYTimes aus dem Jahr 2016 sagte der ehemalige amerikanische Rekordtorhüter Brad Friedel, dass Spieler im optimalen Alter zwischen 23 und 29 Jahren bis zu 50 Spiele absolvieren können. Doch Friedel sagte: „Das Problem ist, dass mit der Zunahme der Gruppenphasen und der Qualifikation für verschiedene Turniere die Zahl der Spiele einfach immer weiter steigt.“ Und dies trägt zu schwereren Verletzungen und einem allgemeinen Burnout der Spieler bei.
Die Lektion für Trainer ist einfach und wichtig: Überfordern Sie Ihre Spieler nicht. Geben Sie ihnen ausreichend Zeit, sich zwischen den Spielen und Trainingseinheiten auszuruhen, und wechseln Sie sie häufig ab, damit sie sich nicht überanstrengen. Wenn ein Spieler anscheinend mit reduzierter Anstrengung oder Intensität spielen muss, sollten Sie ihn schnell untersuchen und ihm eine Pause gönnen, um eine ernsthafte Verletzung zu vermeiden.
Die richtige Fußballausrüstung (und der richtige Einsatz) kann das Verletzungsrisiko des IT-Bandes verringern
Zu guter Letzt ist da noch die Fußballausrüstung: Verletzungen des Tractus iliotibialis entstehen teilweise durch wiederholte Stöße. Das bedeutet, dass man sich so viel Mühe geben sollte, um das Körpergewebe vor anhaltenden Kräften zu schützen. Zusätzlich zu richtigem Training und Ruhe kann die Verwendung von „stoßdämpfender“ Ausrüstung die auf die Knie einwirkende Kraft reduzieren.
Zunächst einmal sind Produkte wie unsere BodyShield-Knieschützer mit Aufprallschutz ausgestattet. Im Wesentlichen reduziert dies die Belastung des Kniegelenks und des umliegenden Gewebes, wenn Spieler die Knie für Tritte, Täuschungen und mehr beugen und strecken.
Darüber hinaus kann auch die Wahl der richtigen Einlegesohlen den Spielern helfen. Unsere SpeedGrip® - Einlegesohlen beispielsweise erhöhen die Fußkontrolle, was natürlich für zusätzliche Fußstabilität sorgt. Wenn Spieler ohne ausreichende Stabilität plötzlich loslaufen und schneiden, kann dies das ohnehin schwache Kniegewebe schädigen. Unsere Einlegesohlen geben dem Fuß mehr Stabilität, sodass die Knie nicht zu stark belastet werden.
IT-Band-Syndrom: Eine lästige, aber vermeidbare Verletzung
Das IT-Band-Syndrom und die damit verbundenen Schmerzen außerhalb des Knies können selbst die härtesten Spieler wochen- oder monatelang außer Gefecht setzen. Es ist eine schlimme Verletzung und die Schmerzen können fast zufällig auftreten. In vielen Fällen kann sie jedoch verhindert werden und auch die Genesung ist beherrschbar. Es bedeutet lediglich, dass die richtige Kondition, Ausrüstung und Belastungssteuerung erforderlich sind, damit die Spieler nicht unter den Schmerzen des IT-Band-Syndroms zusammenbrechen. Wenn Sie die Punkte dieses Artikels im Hinterkopf behalten, können Sie die nötige Aufmerksamkeit und Energie auf das Spiel, Ihren nächsten Spielzug und das nächste Turnier richten, anstatt am Spielfeldrand zu stehen und ein schmerzendes Knie zu pflegen.
