Torwartschulter: So reduzieren Fußballtorhüter die lästige Verletzung
Jan 19, 2022
Torhüter erleiden nicht genau dieselben Verletzungen wie ihre Kollegen auf dem Feld, aber sie sind anfälliger für einige einzigartige (und schmerzhafte) Verletzungen. Schulterverletzungen sind für viele Torhüter das Kryptonit.
Die akrobatischen Paraden von Torhütern können zu Schulterverstauchungen und -brüchen führen. Diese Verletzungen können dazu führen, dass sie wochenlang außer Gefecht gesetzt sind. In diesem Beitrag wird untersucht, wie Schulterverletzungen entstehen und was Torhüter tun können, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schulteranatomie/Verletzungsrisiko
Sie werden gleich einige interessante Dinge über Ihre Schulter erfahren. Vielleicht wussten Sie das nicht, aber Ihre Schulter ist das beweglichste Gelenk Ihres Körpers. Sie kann sich auf unglaubliche Weise drehen und verdrehen (sehen Sie sich nur Schlangenmenschen an).
Allerdings macht diese Beweglichkeit die Schultern anfällig für Instabilität und Verletzungen (mehr dazu später). Glücklicherweise haben wir Rotatorenmanschetten, die sie an Ort und Stelle halten. Ihre Rotatorenmanschette besteht aus vier einzelnen Muskeln, die zusammenlaufen und als Einheit funktionieren. Dieses geniale Design ermöglicht es diesen vier Muskeln, sich gleichzeitig zusammenzuziehen. Es hält den Armknochen auch gegen einen Teil des Schulterblattes, das sogenannte Glenoid, gedrückt und verleiht ihm so mehr Stabilität.
Das gleiche Design der Rotatorenmanschette ermöglicht Torhütern übermenschliche sportliche Leistungen. Ob es sich um einen Hechtblock, ein akrobatisches Fangen oder einen kraftvollen Wurf handelt, die Rotatorenmanschette macht all dies möglich.
Aber wie jedes andere Gelenk hat auch Ihre Rotatorenmanschette Grenzen.
Deine Handschellen haben es hart getroffen
- Torhüter blocken oder fangen oft 425 g schwere Bälle, die mit 130 km/h aus 11 Metern Entfernung fliegen. Dieser Kontakt kann in weniger als einer halben Sekunde das 3- bis 4-fache Ihres Körpergewichts auf Ihre Rotatorenmanschette entfesseln. Das ist eine unglaubliche Kraft.
- Bei einem 68 kg schweren Torhüter beträgt diese Kraft mehr als 3.250 kg pro Sekunde, die auf die Schultern einwirkt.
Auch hier ist eine enorme Kraft vorhanden. Und Ihre arme Rotatorenmanschette muss (entschuldigen Sie das Wortspiel) all diese Kraft tragen. Normalerweise macht sie das gut, aber sie ist nicht unzerstörbar. Ständiger Verschleiß durch das Blockieren von Schüssen kann (und tut dies oft) die Rotatorenmanschette verletzen. Und eine beschädigte Rotatorenmanschette ist kein Spaß.
Häufige Schulterverletzungen bei Torhütern
- Quälende Schulterschmerzen
- Schleimbeutelentzündung
- Gerissene Rotatorenmanschettensehnen
- Kapsulitis
- Gebrochene Schultern
Torhüter lesen dies vielleicht und denken sich: „Wann passiert mir das?“
Tatsächlich sieht die Sache jedoch so aus: Auch wenn das Risiko einer Schulterverletzung besteht, können Sie es erheblich reduzieren.
So können Torhüter Schulterverletzungen vorbeugen
Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Schultern vor Verletzungen zu schützen. Die beiden wichtigsten Strategien sind richtiges Training und das Tragen von Fußball-Schutzausrüstung. Beides verringert die Belastung, die das Torwartspiel auf die Schultergelenke ausübt.
Konditionierung der Rotatorenmanschette
Denken Sie daran, dass Ihre Rotatorenmanschette Ihrer Schulter die Fähigkeit verleiht, diese großartigen Blockaden mit Finesse auszuführen. Wenn die Rotatorenmanschette jedoch instabil ist, sind Verletzungen die Folge.
Sie müssen also die Rotatorenmanschetten stärken. Das Interessante an Schulterverletzungen ist, dass Schwäche normalerweise nicht das Problem ist, sondern mangelnde motorische Kontrolle. Deshalb bringen herkömmliche Krafttrainingsprogramme zur Stärkung der Schultermanschetten nicht viel.
Das Ziel des Rotatorenmanschettentrainings sollte die Stabilisierung des Gelenks sein.
Dazu können beispielsweise folgende Übungen gehören :
- Türöffnungsstrecke
- seitlich liegende Außenrotation
- Zeilen von oben nach unten
- Rückwärtsflug
- Rasenmäher ziehen
Bei diesen Übungen liegt der Schwerpunkt auf Stabilität und einem effizienten Bewegungsumfang.
Aufprallschutz
Strukturelle Schwächen und Überbeanspruchung sind häufige Ursachen für Schulter-/Rotatorenmanschettenverletzungen. Aber auch Stürze und stumpfe Traumata können zu Verletzungen führen. Torhüter springen... und zwar häufig. Das kann bedeuten, dass sie in eine gefährliche Position fallen, die eine Rotatorenmanschettenverletzung auslöst. Und seien wir ehrlich: Stürze und Sprünge sind unvermeidlich.
Sie können die Auswirkungen von Stürzen mit Schutzausrüstung verringern. Dazu gehören Oberteile mit Polsterung/Abschirmung, die die Kraft stumpfer Verletzungen verringern. Ein Beispiel hierfür ist ein gepolstertes Torwarttrikot.
Unsere gepolsterten BodyShield-Torwarttrikots enthalten Materialien, die Aufprallkräfte um bis zu 90 % reduzieren. Die Schultern dieser Trikots sind mit abriebfesten Einsätzen ausgestattet, die bei Stürzen als Polsterung dienen.
Ein Chip von deiner Schulter
Schulterverletzungen betreffen Torhüter häufiger als andere Spieler auf dem Feld. Leider kann eine verletzte Schulter die größte Schwäche eines Torhüters sein. Schon eine geprellte oder schmerzende Schulter kann routinemäßige Block- und Fangübungen erschweren. Und obwohl Schulterverletzungen behandelbar sind, kann es Wochen dauern, bis sie verheilt sind.
Glücklicherweise können Sie mit dem richtigen Training und der richtigen Schutzausrüstung (z. B. gepolstertes Torwarttrikot) Schulterverletzungen und den damit verbundenen Genesungsprozess vermeiden. Und ohne Schulterschmerzen können Sie Ihre Fähigkeiten als Torwart auf ein höheres Niveau bringen.
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