10 Dinge, die Sie nach einer Gehirnerschütterung beim Fußball tun sollten

Die Folgen einer Gehirnerschütterung können einen größeren Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben als die Verletzung selbst. Neben allen Sorgen, die Kopfverletzungen mit sich bringen, ist die Ungewissheit die quälendste von allen.

Wann werde ich mich erholen? Werde ich meinen Sport wieder so ausüben können wie vor meiner Verletzung? Wird eine Gehirnerschütterung meine zukünftige Gesundheit beeinträchtigen? Viele dieser Fragen lassen sich nicht eindeutig beantworten, aber Sie können die Chancen auf eine schnelle und vollständige Genesung zu Ihren Gunsten erhöhen, indem Sie einige Strategien zur Genesung nach einer Gehirnerschütterung anwenden.

1. Tragen Sie einen Kopfschutz gegen Gehirnerschütterungen

Eine Gehirnerschütterung ist eine sogenannte „Einstiegsverletzung“ – eine oder mehrere Gehirnerschütterungen machen Sie anfällig für weitere in der Zukunft. Dies kann zu fortschreitend tödlichen Erkrankungen wie chronischer traumatischer Enzephalopathie (CTE) oder dem akuten und oft tödlichen Second-Impact-Syndrom führen.

Das Tragen eines Kopfschutzes gegen Gehirnerschütterungen ist nicht 100 % sicher gegen Gehirnerschütterungen, aber er kann die Wucht eines Kopftraumas abfedern, sodass der Aufprall nicht mehr erschütternd ist. Unser Storelli ExoShield-Kopfschutz beispielsweise reduziert laut der Virginia Tech-Helmstudie die Kraft von Kopfstößen um 84 %.

Ein Kopfschutz kann Spieler auch vor Schnitten und Prellungen am Kopf schützen und ihnen dabei helfen, sich während des Spiels besser auf ihre Kopfhaltung bewusst zu werden.

2. Machen Sie Augenübungen

Gehirnerschütterungen trüben nicht nur Ihr Denken und Urteilsvermögen, sondern auch Ihr Sehvermögen. Sehstörungen, die von verschwommenem oder doppeltem Sehen bis hin zu Verfolgungs- und Verarbeitungsschwierigkeiten reichen, können Ihren Alltag beeinträchtigen. Glücklicherweise sind diese Auswirkungen normalerweise vorübergehend und besser noch, sie lassen sich mit Augenübungen leicht bewältigen.

Es gibt zahlreiche Augenübungen, die Sie ausprobieren können. Am besten lassen Sie Ihr Sehvermögen von einem Optiker untersuchen, damit Sie wissen, welche Sehstörungen Sie direkt betreffen. Sobald Sie wissen, welche Sehprobleme Sie haben, können Sie Übungen auswählen, um diese zu beheben. Hier finden Sie eine Liste hilfreicher Augenübungen .

3. Lassen Sie die erforderlichen bildgebenden Verfahren durchführen

Kann man die Auswirkungen einer Gehirnerschütterung in einem Gehirnscan „sehen“? Die Antwort ist ja und nein. Es gibt keinen universellen Marker, der eine Gehirnerschütterung anzeigt, aber es gibt verschiedene diagnostische Tests , die Anzeichen einer Gehirnerschütterung zeigen.

Dazu gehören beispielsweise fMRIs, SPECT-Scans, DTIs und PETs, fortgeschrittene bildgebende Verfahren, die nicht oft empfohlen werden, sich aber als nützlich erwiesen haben. Mithilfe eines dieser Tests können Sie feststellen, wie schwer Ihre Gehirnerschütterung war, und die Ergebnisse der Bildgebung können Ihre Genesung und Behandlung steuern.

4. Üben Sie das Umstellen von Sätzen

Hier ist eine etwas seltsame Übung: Satzumstellungen. Dabei werden relativ kurze und einfache Sätze genommen und die Wörter so umgestellt, dass sie an verschiedene Stellen passen. Das Gehirn wird dabei herausgefordert, neuronale und synaptische Verbindungen wiederherzustellen, die nach einer Gehirnerschütterung oft schwächer werden. Das funktioniert so: Man nimmt einen Satz mit 4-5 Wörtern und stellt ihn in der folgenden Reihenfolge um:

• Alphabetisch
• Rückwärts
• Längste bis kürzeste Wörter
• Kürzeste bis längste Wörter

Wenn wir den Satz „Ich ging in den Laden“ verwenden, würde er mit den vier Umstellungsschritten folgendermaßen aussehen:

Alphabetisch: Ich speichere die zu ging

Rückwärts: Speichern Sie die zu ging ich

Längste zu kürzeste: Store ging die zu I

Von der kürzesten zur längsten: Ich ging zum Laden

Das klingt zwar völlig unsinnig, aber wenn es darum geht, mentale Stärke und kognitive Fähigkeiten wiederherzustellen, funktioniert es.

5. Spielen Sie ein paar Brettspiele

Brettspiele sind nicht nur etwas für Kinder. Wenn Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen, bieten sie Ihnen das richtige Maß an kognitiver Stimulation, damit Sie weder über- noch unterfordert sind. Bedenken Sie, dass Brettspiele oft kognitive Fähigkeiten wie exekutive Funktionen, visuelle Verarbeitung und Arbeitsgedächtnis verbessern – die alle nach einer Gehirnerschütterung abnehmen.

Allerdings gibt es zahlreiche Brettspiele zur Auswahl, es schadet also nicht, sich die Optionen offen zu halten. Einige Brettspiele, die nicht zu „kitschig“ sind, sind Azul, Space Base, Dominion und Evolution

6. Karten sortieren

Wenn Brettspiele nicht Ihr Ding sind, können Sie eine einfachere, aber dennoch gehirnstimulierende Aufgabe ausprobieren: Kartensortieren. Nehmen Sie einfach ein Standardkartenspiel mit 50 Karten und suchen Sie das Ass für jede Farbe. Mischen Sie die anderen Karten. Wählen Sie dann eine Reihenfolge von links nach rechts für jedes Ass (z. B. Kreuz, Karo, Herz). Nehmen Sie sich etwas Zeit – idealerweise ein paar Sekunden –, um sich die Reihenfolge einzuprägen, und drehen Sie die Asse dann verdeckt um.

Nehmen Sie das Deck und ziehen Sie jeweils eine Karte. Sehen Sie sich jede gezogene Karte an und legen Sie sie dann verdeckt ab, je nachdem, wo sich Ihrer Meinung nach die passende Farbe befindet. Ihr Ziel ist es, alle Herzen für Herzen, Karo für Karo usw. im Stapel zu haben.

Diese Übung ist geistig nicht sehr anstrengend, kann aber dennoch Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern.

7. Spiele mit Stift und Bleistift

Erinnern Sie sich an Galgenmännchen? Tic-Tac-Toe? Oder sogar Dots and Boxes? Dies sind einfache Stift- und Papierspiele, die nicht nur Spaß machen, sondern auch das Gehirn anregen, ohne dass das Spielen wie eine Last wirkt.

Diese Spiele sind entspannend, erfordern aber eine gewisse Strategie, damit der Spieler gewinnt. Außerdem fordern sie Ihre Konzentration, Ihre visuellen Fähigkeiten und Ihr Gedächtnis heraus, die alle nach einer Gehirnerschütterung gestärkt werden müssen. Das Beste daran ist, dass Pen-and-Paper-Spiele fast keine fortgeschrittene Vorbereitung erfordern und Sie sie praktisch überall und mit jedem spielen können.

8. Ruhe

Der Begriff „Ruhe“ hat hier verschiedene Bedeutungen. Zunächst einmal gilt: Ja, Sie sollten vor allem in den Stunden und Tagen nach einer Gehirnerschütterung maximale Bettruhe einhalten. Allerdings sollten Sie nicht länger als drei Tage Bettruhe einhalten.

Es gibt auch kognitive Ruhe, was bedeutet, dass Sie Ihre Gehirnarbeit reduzieren. Das bedeutet, dass Sie KEINE Aktivitäten ausführen, die übermäßig viel Denken, Erinnern, Analysieren oder Entscheidungsfindung erfordern.

Und dann gibt es noch die Ruhepause von körperlicher Aktivität, d. h. keine Übungen oder Sport (also kein Training oder Spiele). Was die kognitive und körperliche Ruhe betrifft, wird die Dauer dieser Ruhephasen wahrscheinlich einige Wochen betragen, kann aber je nach Schwere der Gehirnerschütterung variieren.

9. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnleistung ein

Es ist bekannt, dass bestimmte Vitamine und Mineralien die Gehirnleistung bis zu einem gewissen Grad steigern können, aber nicht viele wissen, dass sie die Genesung nach einer Gehirnerschütterung beschleunigen können. Gehirnerschütterungen lösen eine Kaskade von Ereignissen aus, die von Entzündungen bis hin zu Neuronenschäden reichen und alle für eine Abnahme der kognitiven Funktion verantwortlich sind.

Glücklicherweise können Nahrungsergänzungsmittel helfen, all diese Effekte umzukehren. Zu diesen Nährstoffen gehören die Vitamine B2, B3, C, D und E.

Weitere hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel sind Omega-3-Fettsäuren, Curcumin, Melatonin, Kreatin, Magnesium und Coenzym Q10. Natürlich sollten Sie vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie sie unbedenklich einnehmen können.

10. Machen Sie leichte Spaziergänge

In den Tagen nach einer Gehirnerschütterung ist Sport so gut wie tabu. Allerdings können Sie nach ein paar Tagen Bettruhe kurze und leichte Spaziergänge machen, vorausgesetzt, Sie erhöhen Ihren Puls nicht zu sehr. Sie können Ihnen dabei helfen, Energie zu tanken und den Blutfluss anzuregen. Und was noch wichtiger ist: Leichtes Gehen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, während Sie so gut wie gar nichts tun sollen.

Die Gehirnerschütterung beim Fußball überwinden

Dieser Beitrag mag etwas ungewöhnlich erscheinen, da die meisten der hier gegebenen Ratschläge sehr wenig mit Fußball zu tun haben. Und das war auch die Absicht. Nach einer Gehirnerschütterung sollten Sie wenig mit Fußball zu tun haben, bis Sie von einem Arzt die Freigabe erhalten, dass Sie sicher spielen können. Ab diesem Zeitpunkt können Sie mit leichten Übungen und Trainings wieder beginnen.

Wenn es eine Sache im Zusammenhang mit Fußball gibt, mit der Sie wahrscheinlich relativ früh beginnen können, ist das Anschauen von Spielaufnahmen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um zu studieren, was Ihre Lieblingsspieler mit und ohne Ball auf ihrer/Ihrer jeweiligen Position machen. Aber wenn Sie zu viel nachdenken müssen, dann warten Sie noch eine Weile.

Sie können jederzeit auf das Spielfeld zurückkehren, aber wenn Sie sich nicht um Ihr Gehirn kümmern, werden Sie möglicherweise nie wieder der Alte sein.

Treffen Sie also eine kluge Wahl.

Suchen Sie nach einem Kopfschutz gegen Gehirnerschütterungen, um das Risiko einer Hirnverletzung und eines Aufprallsyndroms zu verringern? Werfen Sie einen Blick auf unseren ExoShield-Kopfschutz und erfahren Sie, wie er helfen kann.