Jóvenes: de la cabeza a los pies: una guía de prevención de lesiones corporales completas en el fútbol

***Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores jóvenes nuevos en el fútbol***

El fútbol ha recibido mucha mala prensa por ser “blando” debido a que los jugadores profesionales se lanzan al suelo y fingen lesiones para recibir llamadas. Después de todo, "lanzarse" después de un contacto mínimo con un jugador puede brindarle al equipo la oportunidad de ejecutar un penalti que gane el juego.

Pero la realidad es esta: el fútbol se está convirtiendo rápidamente en uno de los deportes más duros que existen a medida que el estilo de juego moderno se vuelve más agresivo.

Desde las ligas juveniles hasta la Copa del Mundo, los jugadores necesitan protegerse más que nunca del creciente índice de lesiones.

Para decirlo claramente, el juego no es tan manso como solía ser.

Lo que dicen los números sobre las lesiones en el fútbol

El fútbol no es para los débiles de corazón. Desde una perspectiva física y mental, se necesita una enorme cantidad de resistencia, dureza y resiliencia para correr de un lado a otro de una cancha durante 90 minutos. No necesitamos mencionar las otras habilidades que se requieren para el éxito (es decir, coordinación, velocidad, explosividad, coeficiente intelectual).

Pero con un estilo de juego cada vez más agresivo, los jugadores de fútbol, ​​especialmente los más jóvenes, se están cansando o dudando si deberían jugar debido a la gravedad de sus lesiones. Las investigaciones realizadas durante los últimos años también muestran que estas lesiones se han vuelto más problemáticas.

Conmociones cerebrales rivales del fútbol americano

El fútbol americano ha aparecido en los titulares en los últimos años debido a los temores sobre las entradas y cómo pueden causar lesiones cerebrales traumáticas (TBI) y conmociones cerebrales. Sin embargo, el fútbol es el siguiente y las siguientes cifras demuestran sus riesgos :

• Las conmociones cerebrales y las lesiones cerebrales traumáticas leves (MTBI) entre los jugadores de fútbol jóvenes han aumentado un 110 % en los últimos 25 años.
• Las tasas de conmoción cerebral en el fútbol femenino son casi 3 veces más altas que en el fútbol masculino y ahora superan a las del fútbol americano.
• La tasa de conmociones cerebrales/MBTI en jugadores de secundaria y universitarios ocupa el segundo lugar después del fútbol

Parte de la razón por la que las conmociones cerebrales pueden ser reconocibles se debe a nuestra mayor conciencia de sus síntomas y de cómo ocurren. Pero no hay duda de que hay un aumento en estas lesiones porque el deporte contiene mucho más contacto que en años anteriores (más sobre esto más adelante).

Lesiones musculoesqueléticas

Por mucho que las conmociones cerebrales y las lesiones en la cabeza atraigan mucha atención en las discusiones sobre seguridad en el fútbol, ​​las lesiones musculares y articulares son aún más problemáticas. Los jugadores de fútbol son propensos a sufrir lesiones por uso excesivo, que generalmente se manifiestan como torceduras, esguinces y fracturas. Desde los más jóvenes hasta los veteranos experimentados, los jugadores pasan más tiempo que nunca en el campo, lo que aumenta el riesgo de sufrir estas lesiones. No sorprende que las tasas de estas lesiones también estén aumentando, como lo muestran las siguientes cifras :

• Las lesiones de miembros inferiores representan el 65,6% de todas las lesiones del fútbol; Las lesiones del torso/pélvica representan el 14,7% de las lesiones, las lesiones de las extremidades superiores representan el 4,5%, las lesiones de cabeza/cara/cuello representan el 4,3% de las lesiones de fútbol, ​​mientras que el 3,7% restante ocurre en otros lugares.
• Para los hombres, las distensiones musculares son las lesiones más comunes (el 25,8% involucra distensiones en los isquiotibiales y en la ingle de los aductores)
• Un 25,3% adicional de las lesiones en los hombres son esguinces de ligamentos, mientras que las contusiones representan el 20,3% de las lesiones (las conmociones cerebrales representan el 5,5% restante).
• En el caso de las mujeres, los esguinces de ligamentos representan el 25,7% de sus lesiones, mientras que las distensiones musculares representan el 21,5% y las contusiones el 15,9% (las conmociones cerebrales representan el 9,2% restante).

No es necesario mirar únicamente los números para ver que estas lesiones se están volviendo más graves. Por ejemplo, en un artículo del NYTimes, “ Los huesos rotos y los moretones aumentan a medida que el fútbol juvenil se vuelve agresivo ”, se mencionó a un jugador de fútbol de 11 años que recibió un codazo en la cabeza y luego estuvo fuera de juego debido a una conmoción cerebral durante seis semanas. En cuanto a los jugadores profesionales, cada vez es más común escuchar que los exjugadores ahora sufren de encefalopatía traumática crónica (CTE) , una afección causada por traumatismos craneoencefálicos repetidos.

Está claro que los entrenadores, organizadores de ligas y padres de jugadores de fútbol, ​​así como los propios jugadores, necesitan invertir en la prevención de lesiones.

Lesiones comunes en el fútbol de la cabeza a los pies

El primer paso para prevenir y reducir el riesgo de sufrir lesiones en el fútbol es desarrollar conciencia de las lesiones que enfrentan los jugadores. Son numerosos, pero en gran medida evitables una vez comprendidos. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las lesiones ocurren en la parte inferior del cuerpo (no en la cabeza como se podría creer).

Cabeza y cuello

Torso

Piernas

Prevención sobre cura

En última instancia, la clave para la longevidad y la resiliencia en la carrera futbolística es aprender, en primer lugar, a evitar que se produzcan lesiones. No es posible evitar todas las lesiones y, a lo largo de la carrera de un jugador, es probable que se produzca alguna lesión ocasional. Sin embargo, la clave es reducir el riesgo de sufrir otros más graves que pueden tener consecuencias a largo plazo.

Acondicionamiento

El primer paso para prevenir lesiones en el fútbol es mediante el acondicionamiento del sonido. Una parte del cuerpo que no esté preparada para un movimiento desconocido probablemente estará demasiado débil para soportar las fuerzas desatadas sobre ella. Es por eso que los entrenadores necesitan someter a sus jugadores a un acondicionamiento de rutina para fortalecer los músculos, las articulaciones y los huesos para soportar movimientos desconocidos.

Considere lo que les sucede a los jugadores que salen de la temporada baja: están fuera de forma. Desde hace varias semanas no juegan con la intensidad que suelen jugar durante la temporada regular. Esto puede manifestarse en forma de disminución de la coordinación y reducción de la resistencia (tanto muscular como cardiovascular). Esperar que jueguen con la misma eficiencia que en la temporada regular no es realista (a menos que quieras que se lastimen).

Además, es necesario tener en cuenta otros factores, como los jugadores que ya son propensos a lesionarse y su género. En cuanto al género, las jugadoras son más susceptibles a sufrir determinadas lesiones, como roturas del ligamento anterior cruzado y dolor de rótula.

Teniendo todo esto en cuenta, los jugadores jóvenes necesitan ejercicios de acondicionamiento que fortalezcan los músculos vulnerables y protejan las articulaciones circundantes.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos son ideales para el fútbol porque calientan los músculos sin estirarlos demasiado, lo que de por sí puede provocar lesiones musculares. Aquí hay una lista de estiramientos dinámicos que se pueden realizar con fines de acondicionamiento.

Entrenamiento de resistencia

El estiramiento por sí solo no prepara los músculos y las articulaciones para movimientos de alto impacto. La fuerza muscular y la densidad ósea también son importantes. Es importante tener esto en cuenta porque las investigaciones han demostrado que los músculos del cuello más débiles (especialmente problemáticos para las jugadoras) aumentan el riesgo de conmociones cerebrales. En otras palabras, unos músculos y huesos fuertes son como amortiguadores de fuerzas de alto impacto.

En el caso de los jóvenes mayores, el entrenamiento de resistencia cuidadosamente supervisado les permite desarrollar músculos más “resistentes a los golpes”, lo que reduce el riesgo de lesiones. Tenga en cuenta, sin embargo, la edad de sus jugadores. Los huesos en crecimiento pueden dañarse al levantar demasiado peso, así que opte por pesas más livianas o entrenamiento con peso corporal.

• Tablones (para fortalecer el núcleo)
• Lagartijas
• Equilibrio de piernas en un solo lado (fuerza de rodillas)
• Estocadas (se pueden usar mancuernas livianas)
• Caminatas como cangrejo (acondicionamiento de los isquiotibiales)
• Sentados en la pared (para fortalecer los muslos)

Equipo de protección de fútbol

La prevención de las lesiones causadas por el fútbol se produce tanto dentro como fuera del cuerpo; esta última toma la forma de equipo de protección de fútbol. Hemos discutido extensamente antes lo importante que es para los jugadores, especialmente los más jóvenes, usar equipo de protección de fútbol en las partes vulnerables del cuerpo. También hay un debate cada vez mayor en los medios de comunicación sobre el uso de equipos de protección en la comunidad del fútbol, ​​y con razón.

Por ejemplo, los cascos de fútbol como nuestro protector de cabeza ExoShield fueron la marca de cascos de fútbol mejor calificada por el Helmet Lab de Virginia Tech cuando se trata de prevenir lesiones en la cabeza en el campo. Virginia Tech estimó que reducía el riesgo de lesiones en la cabeza en un 84% , lo que lo convierte en el casco de fútbol más protector del mercado.

Por supuesto, el equipo de protección para fútbol es mucho más que un simple casco o protector para la cabeza. El torso, las extremidades y las extremidades también necesitan protección, ya que son aún más propensos a lesionarse durante el juego. Dicho esto, es aconsejable mirar todo el equipo de protección disponible para un jugador, de pies a cabeza.

Nuestro equipo de protección de fútbol recomendado

Cabeza

Torso y brazos

Piernas

Establecer límites de participación

Como mencionamos anteriormente, una de las razones por las que ocurren las lesiones en el fútbol proviene del uso excesivo. Se trata de movimientos repetitivos que acaban provocando el desgaste de músculos y articulaciones. El desgaste de estas articulaciones se acelera cuando los jugadores no tienen suficientes tiempos de descanso y recuperación, lo que provoca lesiones.

La conclusión aquí es dar a los jugadores un descanso adecuado, especialmente a los jugadores más jóvenes que tienen esqueletos más delicados y a los jugadores mayores que tardan más en recuperarse del juego vigoroso. Por supuesto, esta es una responsabilidad que recae en gran medida sobre los hombros de los entrenadores. Sin embargo, los organizadores de la liga deberían controlar qué tan bien están descansando los entrenadores sus jugadores. Los propios padres deben tener cuidado de no obligar a sus hijos a jugar todo el año o a participar en demasiados torneos.

Abogar por el mantenimiento adecuado del campo

Un elemento que a menudo se pasa por alto y que aumenta el riesgo de lesiones en el fútbol son las condiciones del campo. Según algunas estimaciones, el 25% de todas las lesiones en el fútbol se producen por malas condiciones del campo . En un campo público, podría haber escombros peligrosos al acecho, como vidrios rotos o rocas irregulares. En el césped interior, puede haber secciones de superficie irregulares o el suelo debajo del césped puede ser demasiado rígido.

Todas estas malas condiciones del campo aumentan el riesgo de lesiones de los atletas incluso con el acondicionamiento y el equipo de protección adecuados. En este caso, la responsabilidad de mantener el campo en buen estado es compartida: los entrenadores, los organizadores y los padres deben tener cuidado con el lugar donde eligen jugar.

En el caso del fútbol juvenil, los padres deben expresar sus preocupaciones al tratar con los organizadores de la liga, particularmente si los jugadores se quejan abiertamente de las condiciones del campo. Desafortunadamente, el reconocimiento de los peligros del mantenimiento inadecuado del campo rara vez comienza desde la cima de la gestión de la liga.

La prevención es poder

Teniendo en cuenta lo graves que pueden ser las lesiones en el fútbol, ​​prevenirlas es mucho más ideal que recuperarse de ellas. Las medidas mencionadas a lo largo de este artículo pueden ayudarlo a prevenir las lesiones (y sus efectos dañinos) que se analizan en este artículo. Al ponerlos en práctica, los jugadores de fútbol pueden reducir el riesgo de sufrir lesiones que podrían mantenerlos marginados o terminar sus carreras prematuramente.