Diez cosas que hacer después de sufrir una conmoción cerebral en el fútbol

Las secuelas de una conmoción cerebral pueden tener un mayor impacto en su bienestar que la lesión misma. Aparte de todas las preocupaciones que conllevan las lesiones en la cabeza, la más angustiosa de todas es la incertidumbre.

¿Cuándo me recuperaré? ¿Podré practicar mi deporte como lo hacía antes de mi lesión? ¿Una conmoción cerebral afectará mi salud futura? Muchas de estas preguntas no tienen respuestas claras, pero usted puede inclinar a su favor las probabilidades de una recuperación rápida y completa adoptando algunas estrategias de recuperación posconmoción cerebral.

1. Use un casco para conmociones cerebrales

Una conmoción cerebral es lo que podemos llamar una “lesión de entrada”: una o más conmociones te hacen susceptible a sufrir otras en el futuro. Esto puede provocar enfermedades progresivamente mortales, como la encefalopatía traumática crónica (CTE) o el síndrome del segundo impacto, agudo y a menudo mortal.

El uso de un casco para conmociones cerebrales no es 100% infalible contra las conmociones cerebrales, pero puede amortiguar el golpe del traumatismo craneoencefálico para que el impacto ya no sea conmovedor. Nuestro casco Storelli ExoShield , por ejemplo, según el estudio de cascos de Virginia Tech, reduce la fuerza de los impactos en la cabeza en un 84 %.

Un casco también puede proteger a los jugadores de cortes y magulladuras en la cabeza, y ayudarlos a tener una mejor conciencia de la posición de su cabeza durante el juego.

2. Haz ejercicios oculares

Las conmociones cerebrales no sólo nublan su pensamiento y juicio, sino que también nublan su visión. Las alteraciones visuales que van desde visión borrosa o doble hasta dificultades de seguimiento y procesamiento pueden afectar su rutina diaria. Afortunadamente, estos efectos suelen ser temporales y, mejor aún, fácilmente manejables con ejercicios oculares.

Existen numerosos ejercicios oculares que puedes probar y lo ideal es que un optometrista evalúe tu vista para saber qué alteraciones visuales te afectan directamente. Una vez que sepa qué problemas visuales tiene, puede elegir ejercicios para abordarlos. Dicho esto, puedes encontrar una lista de ejercicios oculares útiles aquí .

3. Obtenga las imágenes de diagnóstico necesarias

¿Puedes “ver” los efectos de una conmoción cerebral en un escáner cerebral? La respuesta es sí y no. No existe un marcador universal que muestre una conmoción cerebral, pero existen diferentes pruebas de diagnóstico que muestran signos de una conmoción cerebral.

Incluyen fMRI, SPECT, DTI y PET, pruebas de imagen avanzadas que a menudo no se recomiendan pero que han demostrado ser valiosas. Realizarse una de estas pruebas puede ayudarlo a determinar la gravedad de su conmoción cerebral y los resultados de las imágenes pueden ayudar a guiar su recuperación y tratamiento.

4. Practica reorganizar oraciones.

Aquí hay un ejercicio un poco extraño: reordenamientos de oraciones. Implican tomar oraciones relativamente cortas y simples y reorganizar las palabras para que quepan en diferentes posiciones. Desafía al cerebro a reconstruir las conexiones neuronales y sinápticas que a menudo se debilitan después de una conmoción cerebral. Dice así: tome una oración de 4 a 5 palabras y reorganícela en el siguiente orden:

• Alfabético
• Hacia atrás
• Palabras más largas a más cortas
• Palabras más cortas a más largas

Si vamos a usar la oración "Fui a la tienda", se vería así usando las cuatro reordenaciones:

Alfabéticamente: guardo el to go

Atrás: almacenar el ir I

De más largo a más corto: la tienda fue a I

De más corto a más largo: fui a la tienda

Parece completamente absurdo. Pero cuando se trata de reconstruir la fuerza mental y la capacidad cognitiva, funciona.

5. Juega algunos juegos de mesa

Los juegos de mesa no son sólo para niños. Cuando se está recuperando de una conmoción cerebral, le brindan la cantidad adecuada de estimulación cognitiva para que no se sienta abrumado ni decepcionado. Tenga en cuenta que los juegos de mesa a menudo aumentan las habilidades cognitivas, como la función ejecutiva, el procesamiento visual y la memoria de trabajo, las cuales disminuyen después de una conmoción cerebral.

Dicho esto, existen numerosos juegos de mesa para elegir, por lo que no está de más mantener abiertas las opciones. Algunos juegos de mesa que no son demasiado "cursis" incluyen Azul, Space Base, Dominion y Evolution.

6. Clasificar tarjetas

Si los juegos de mesa no son lo tuyo, entonces puedes probar una tarea más discreta pero igualmente estimulante para el cerebro: clasificar cartas. Simplemente tome una baraja estándar de 50 cartas y encuentre el as de cada palo. Mezcla los otros autos. Luego elija un orden de izquierda a derecha de cada as (es decir, tréboles, diamantes, corazones). Tómate un tiempo (idealmente unos segundos) para memorizar el orden y luego coloca los ases boca abajo.

Toma la baraja y roba una carta a la vez. Mira cada carta que robes y luego colócalas boca abajo según donde creas que se encuentra el palo correspondiente. Su objetivo es tener todos los corazones en la pila por corazones, diamantes por diamantes, etc.

Este ejercicio no es muy agotador mentalmente, pero aun así puede mejorar tu memoria de trabajo.

7. Juega juegos de lápiz y bolígrafo.

¿Recuerdas el ahorcado? ¿Tic-tac-toe? ¿O incluso puntos y cuadros? Estos son juegos simples de lápiz y papel que no solo son divertidos sino que también estimulan el cerebro sin que resulte una carga jugarlos.

Estos juegos son relajantes pero requieren cierta estrategia para que el jugador gane. Además, desafían su concentración, sus habilidades visuales y su memoria, las cuales necesitan fortalecerse después de una conmoción cerebral. Lo mejor de todo es que los juegos con lápiz y papel casi no requieren configuración avanzada y puedes jugarlos prácticamente en cualquier lugar y con cualquier persona.

8. Descanso

El término "descanso" adquiere aquí algunos significados diferentes. En primer lugar, sí, debe realizar el máximo reposo en cama, especialmente en las horas y días posteriores a una conmoción cerebral. Dicho esto, no debes exceder más de 3 días de reposo en cama.

También existe el descanso cognitivo, lo que significa reducir la cantidad de trabajo mental que realiza. Eso significa NO realizar ninguna actividad que requiera una cantidad excesiva de pensamiento, recuerdo, análisis o toma de decisiones.

Y luego está el descanso de la actividad física, lo que significa no hacer ejercicio ni practicar deportes (es decir, prácticas o juegos). Cuando se trata de descanso cognitivo y físico, la duración de estos períodos de descanso probablemente durará algunas semanas, pero puede variar según la gravedad de la conmoción cerebral.

9. Tome suplementos que estimulen el cerebro

Es bien sabido que ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aumentar la capacidad cerebral hasta cierto punto, pero no muchos saben que pueden acelerar la recuperación de una conmoción cerebral. Las conmociones cerebrales desencadenan una cascada de eventos que van desde inflamación hasta daño neuronal, todos los cuales son responsables de la disminución de la función cognitiva.

Afortunadamente, los suplementos nutricionales pueden ayudar a revertir todos estos efectos. Entre estos nutrientes se encuentran las vitaminas B2, B3, C, D y E.

Otros suplementos útiles incluyen omega-3, curcumina, melatonina, creatina, magnesio y coenzima Q10. Por supuesto, antes de tomar cualquiera de estos suplementos, es importante consultar a su médico para asegurarse de que sea seguro tomarlos personalmente.

10. Haz caminatas ligeras

El ejercicio está prácticamente prohibido en los días posteriores a una conmoción cerebral. Dicho esto, tras unos días de reposo en cama, puedes realizar paseos breves y ligeros siempre que no aumentes demasiado tu frecuencia cardíaca. Pueden ayudarlo a mantenerse con energía y hacer que la sangre fluya. Más importante aún, caminar ligeramente puede ayudarlo a mantener el ánimo en alto durante un momento en el que le dicen que prácticamente no haga nada.

Vencer la conmoción cerebral del fútbol

Este post puede parecer un poco inusual porque la mayoría de los consejos que aquí se dan tienen muy poco que ver con el fútbol. Y esa era la intención. Después de una conmoción cerebral, usted debería tener poco que ver con el fútbol hasta que obtenga la autorización de un médico que indique que es seguro jugar. En ese punto, puedes reanudar ejercicios y prácticas ligeras.

Si hay algo relacionado con el fútbol que probablemente puedas empezar a hacer relativamente pronto es ver imágenes de los partidos. Aprovecha la oportunidad para estudiar qué hacen tus jugadores favoritos con y sin balón en su respectiva posición. Pero si tienes que pensar demasiado, espera un poco.

Siempre puedes volver al campo, pero si no cuidas tu cerebro, es posible que nunca vuelvas a ser como antes.

Así que elige sabiamente.

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