Cinco impulsores de la confianza para multiplicar por 10 el rendimiento futbolístico

Probablemente hayas escuchado la siguiente cita para describir muchos deportes: es 90% mental y 10% físico. El fútbol no es diferente. Puede que no estés de acuerdo con la proporción 90/10, pero lo que sucede mentalmente importa más que lo que sucede físicamente. Dicho esto, tener falta de confianza y aplomo en el fútbol puede reducir significativamente tu rendimiento. Esta publicación analizará los refuerzos de confianza que los jugadores jóvenes pueden emplear para ayudarlos a llevar su juego a nuevos niveles.

Rituales previos al juego

Los rituales previos al partido no son tan tontos como parecen: muchos de los jugadores de fútbol más importantes del planeta los tienen . Mesut Ozil siempre se pone la bota derecha primero, Neymar habla con su padre antes de cada partido y Gareth Bale dejó de conducir su Lamborghini Aventador Roadster a los partidos. Algunos de ellos son funcionales mientras que otros son puramente supersticiosos, pero todos tienen el mismo propósito: ayudar a relajar y concentrar la mente.

Encontrar el ritual previo al juego adecuado puede ayudarte a aumentar tu confianza y concentración. Su ritual puede implicar meditar o hablar consigo mismo frente al espejo, o podría consistir en ponerse primero el zapato izquierdo o derecho. Sea lo que sea, no tienes que pensar demasiado en ello siempre que te ayude a sentirte preparado para el juego.

Meditación y Mantras

Incluso si la meditación no se convierte en tu ritual previo al juego, deberías intentarlo de vez en cuando. Las investigaciones muestran que la meditación reduce el estrés (lo que aumenta la concentración), acelera el tiempo de recuperación, mejora la resistencia y mejora el sentido de uno mismo. Es el truco mental definitivo.

Superestrellas del fútbol como Erling Haaland y Carli Lloyd meditan para mejorar su rendimiento y resistencia mental. Por supuesto, los estilos de meditación (y los muchos mantras utilizados en la meditación) difieren, por lo que tendrás que elegir uno que resuene contigo. Pero una vez que encuentres una forma de meditación que creas que te gustará, continúa con ella por un tiempo. Es posible que te sientas como un jugador nuevo o, mejor aún, como una versión completamente nueva de ti mismo.

Use equipo de protección de fútbol

El miedo a lesionarse afecta a todo futbolista, independientemente de su edad, procedencia o experiencia. Y es un miedo razonable. Después de todo, ¿quién quiere estar fuera de juego durante días o semanas, o tal vez enfrentar una lesión que ponga fin a la temporada? Sin embargo, un miedo abrumador a lesionarse mata la confianza y obstaculiza el rendimiento.

Uno de los mejores trucos psicológicos para este miedo, que resulta ser físico, es usar el equipo de protección de fútbol adecuado de pies a cabeza. El equipo de protección puede reducir el impacto de colisiones, caídas, impactos y todo tipo de traumatismos, por lo que pueden prevenir lesiones por completo. Pero saber que tu equipo está ahí para protegerte puede ayudarte a eliminar la preocupación por las lesiones, permitiéndote concentrarte en tu juego.

Dicho esto, queremos enfatizar algunas prendas de equipo de fútbol para que elijas. Considere usar cascos para conmociones cerebrales en el fútbol, ​​ya que pueden reducir los impactos en la cabeza y, por lo tanto, ofrecer cierta protección contra las conmociones cerebrales. También debería invertir en equipo de protección contra impactos para el cuerpo, como protección para el pecho y camisetas acolchadas para impactos corporales y mallas resistentes a las quemaduras del césped .

Ensayo mental/Imágenes

Aquí hay un refuerzo de confianza que es algo alucinante: el ensayo mental. El ensayo mental, también conocido como imágenes mentales o visualización creativa, es la práctica de ensayar un resultado deseado en la mente, con la esperanza de que suceda en la vida real. En el contexto del fútbol, ​​esto podría ser imaginarse a sí mismo marcando el gol perfecto o haciendo una parada difícil. Puede parecer algo sacado de la ciencia ficción, pero la ciencia lo dice un hecho.

Los investigadores han descubierto que los atletas de diversos deportes pueden mejorar sus habilidades simplemente visualizándose a sí mismos haciéndolo. Un famoso estudio sobre jugadores de baloncesto reveló que los jugadores que se imaginaban haciendo grandes tiros libres mejoraron su precisión en un 23% , ¡eso sin tocar el balón! Aún se están realizando investigaciones sobre la eficacia de la visualización en el fútbol, ​​pero podemos suponer que los jugadores de fútbol pueden lograr resultados similares.

Entonces, si quieres mejorar una habilidad o simplemente sentirte más seguro antes de un juego, imagínate jugando sin esfuerzo o ejecutando esa habilidad sin problemas. ¡Es posible que empieces a notar resultados en el mundo real con solo pensarlo!

Técnica de práctica

En última instancia, cuando dominas ciertas habilidades, te sentirás más seguro al realizarlas. El nerviosismo y la aprensión que sientes como principiante comienzan a desvanecerse a medida que alcanzas niveles de habilidad más intermedios y avanzados. Así que tiene sentido seguir practicando tus habilidades: con el tiempo te sentirás más a gusto.

Eso significa practicar tus habilidades técnicas y tácticas a través de varios ejercicios y rutinas. Además, considere el entrenamiento cruzado con otras formas de fútbol como el fútbol sala , porque el mayor contacto con el balón acelerará la velocidad con la que domina ciertas habilidades técnicas. Además, ver películas del juego puede ayudarte a aprender cómo toman decisiones tus jugadores favoritos, lo que puede ayudarte con tus propias decisiones dentro del juego.

Por último, haga del acondicionamiento también una prioridad. Cuanto más en forma estés (en términos de fuerza, velocidad y resistencia), mejor rendirás en todas las áreas del juego. Es un hecho innegable. Así que manténgase en forma con un equilibrio entre entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares, buena nutrición y protocolos de recuperación.

Aumenta tu confianza, mejora tu juego

El fútbol es un deporte muy técnico, pero no nos equivoquemos: también es en gran medida un juego mental. Es un juego mental no sólo desde una perspectiva táctica sino también un juego que requiere una fuerte creencia en tus habilidades de rendimiento deportivo.

La confianza es un ingrediente clave para el éxito en el fútbol profesional. Cuando entrenas tu mente para creer en ti mismo, el cuerpo te seguirá. En una próxima publicación, le brindaremos una lista establecida de ejercicios y hábitos prácticos que puede utilizar para aumentar su confianza.