***Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores nuevos en el fútbol***
No hay un solo jugador de fútbol en el planeta que no quiera la trifecta perfecta de velocidad, potencia y control. El jugador más joven en la cancha quiere el físico de un jugador que le dobla la edad, mientras que el veterano del fútbol hará todo lo posible para conservar el atletismo de sus días de gloria. Dejando a un lado las expectativas, estos tres rasgos son esenciales para el éxito y la longevidad de un jugador de fútbol. Afortunadamente, no todas son una faceta de una genética superior y los jugadores de todas las edades pueden aumentar sus habilidades en las tres áreas.
Participar en acondicionamiento y estiramiento dinámico para el fútbol
Cuando se trata de desarrollar tu velocidad, potencia y control, tu cuerpo es la máquina definitiva. Un programa que incorpore ejercicios como entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y ejercicios de habilidades específicas hará maravillas en jugadores de cualquier edad.
Los músculos de contracción rápida se volverán más eficientes a la hora de producir una producción explosiva (lo que se traduce en mayor potencia y velocidad). El cerebro y sus circuitos desarrollarán un sentido superior de coordinación motora que permitirá a los jugadores cortar y desplazarse por el campo sin perder el balón.
Pero he aquí una forma poderosa, aunque pasada por alto, de mejorar estas tres facetas: el estiramiento dinámico para el fútbol. Por ejemplo, el programa 11+ de la FIFA consiste en una serie de estiramientos dinámicos que reducen el riesgo y la gravedad de las lesiones y al mismo tiempo mejoran la condición física del jugador. Eso significa más velocidad, potencia y control.
En una revisión narrativa de 2015, publicada en el British Journal of Sports Medicine , los autores informaron que el programa FIFA 11+ puede generar una serie de ventajas atléticas. Incluyen:
- Agilidad mejorada
- Capacidad de salto mejorada
- Mejora del equilibrio funcional y estático.
- Mejores proporciones de fuerza de isquiotibiales/cuádriceps
- Tiempos de estabilización más rápidos (de las extremidades inferiores y del core)
Lo bueno del programa es que está ampliamente disponible para jugadores de todas las edades y niveles, y no requiere equipos sofisticados y costosos. También es fácil de ejecutar en una cantidad de tiempo limitada, por lo que los entrenadores y entrenadores pueden agregar estiramientos a las rutinas de los jugadores sin sacrificar su régimen actual.
2. Mejore su visión y velocidad mental
Nos referimos a tu capacidad para desarrollar una conciencia de las situaciones del juego, reconocer patrones y responder a un escenario plausible antes de que suceda. Es la habilidad discreta lo que hace que los campeones sean lo que son.
Piensa en esta cita del futbolista español retirado Xavi Hernandes :
“La mayoría de los jugadores con los que me encontré eran más rápidos y más fuertes que yo. La toma de decisiones es lo que controla nuestras acciones físicas. Algunos jugadores tienen una velocidad máxima mental de 80 mientras que otros son capaces de llegar a 200, yo siempre intenté llegar a 200”.
Básicamente, Hernandes decía que si los jugadores mejoran su conciencia mental en un juego, podrán responder más rápido a sus oponentes. También pueden engañar/falsificar a los oponentes con movimientos inesperados porque han "leído" hacia dónde se dirige el jugador incluso antes de que llegara allí. Para tener una mejor idea de cómo funciona esto, mire este video a continuación en el que aparece Cristiano Ronaldo interpretando a un sujeto de prueba.
Ronaldo no necesariamente se mueve mucho más rápido que su oponente: simplemente lee de antemano los movimientos proyectados de su oponente. Esa asombrosa capacidad mental da la impresión de que Ronaldo es mucho más rápido. Dicho esto, esta habilidad tiene tres componentes:
1) Anticipación : se refiere a la comprensión que tiene un jugador de cómo juegan ellos mismos, sus compañeros y oponentes, y su capacidad para leer y jugar el juego tácticamente.
2) Reconocimiento : habitualmente escanear todo el campo y registrar lo que sucede alrededor y lejos de la pelota.
3) Reacción : donde la anticipación se encuentra con el reconocimiento y los jugadores responden rápida pero hábilmente a lo que sucede en el campo.
Desarrollar esta habilidad mental permite a los competidores jugar un juego más rápido pero más controlado. Se necesita tiempo para perfeccionar estas habilidades, pero existen varias técnicas que los entrenadores pueden utilizar para ayudar a los jugadores a desarrollarlas.
Incluyen ejercicios como usar un parche en el ojo mientras practica para ampliar su rango de visión y atar las manos de un jugador a la espalda sin apretar para que piense más rápido a pesar de tener menos movilidad.
3. Use las plantillas de fútbol adecuadas
No olvidemos la importancia de su equipo aquí: hace una gran diferencia en términos de velocidad, potencia y control. Las elecciones de vestimenta y equipamiento de un jugador pueden aumentar o disminuir significativamente su potencia, velocidad y control. Probablemente no sorprenda que el calzado de un jugador afecte directa o indirectamente a su rendimiento en el campo.
La investigación científica incluso ha investigado cómo la ergonomía y el diseño de las plantillas y los zapatos de fútbol afectan el rendimiento de los jugadores. En un estudio realizado por Sports Medicine Journal , se mencionó que, en condiciones óptimas, la elección de botas de un jugador podría afectar su velocidad en un 3%. No parece mucho, pero ese 3% es suficiente para alterar drásticamente el rendimiento de un jugador y ejecutar un pase o tiro ganador.
El mismo estudio también señaló que la elección de plantillas por parte de un jugador puede ayudar a mejorar su control del equilibrio, su sentido de sí mismo en el espacio (propiocepción) y evitar que sus pies se resbalen en el zapato. En última instancia, esto conduce a una mejora en el control, lo que permite a los jugadores realizar cambios abruptos en su ritmo y manejar el balón sin perder un paso.
Las plantillas Storelli SpeedGrip® se crearon para ayudar a los jugadores a alcanzar nuevas alturas en términos de velocidad, potencia y control. La tecnología SpeedGrip® agrega agarre a los botines de fútbol para que los jugadores puedan ganar tracción adicional con cada paso, lo que les permite tener un mayor rendimiento en estas tres habilidades.
También está diseñado para brindar comodidad, lo cual es importante porque un mal ajuste distrae lo suficiente como para minar la concentración del jugador fuera del juego. Dicho esto, hemos visto jugadores reportar mejoras sorprendentes en su desempeño, y algunos notaron aumentos significativos en su velocidad.
Velocidad, potencia y control: están a tus pies
Mejorar su velocidad, potencia y control requiere dedicación. No sucederá de la noche a la mañana, pero estas habilidades están completamente a su alcance para desarrollarlas con los enfoques y la capacitación adecuados. Si confía en las tres tácticas mencionadas anteriormente, superará sus límites percibidos y logrará grandes avances en su desempeño.
