Jugend: Von Kopf bis Fuß – Ein Leitfaden zur Vorbeugung von Ganzkörperverletzungen beim Fußball

***Dieser Artikel ist Teil einer Informationsreihe für Fußballeltern und junge Fußballneulinge***

Fußball hat viel schlechte Presse als „weich“ bekommen, weil Profispieler sich tauchen und Verletzungen vortäuschen, um einen Elfmeter zu bekommen. Schließlich kann sich eine Mannschaft durch „Tauchen“ nach minimalem Kontakt mit einem Spieler die Möglichkeit verschaffen, einen spielentscheidenden Elfmeter zu schießen.

Die Realität sieht jedoch anders aus: Fußball entwickelt sich schnell zu einer der härtesten Sportarten überhaupt, da der moderne Spielstil immer aggressiver wird.

Von den Jugendligen bis hinauf zur Weltmeisterschaft müssen sich die Spieler mehr denn je vor der steigenden Verletzungsrate schützen.

Um es klar zu sagen: Das Spiel ist nicht mehr so ​​harmlos wie früher.

Was die Zahlen über Fußballverletzungen aussagen

Fußball ist nichts für schwache Nerven. Aus körperlicher und geistiger Sicht erfordert es eine enorme Menge an Ausdauer, Zähigkeit und Belastbarkeit, 90 Minuten lang auf einem Feld auf und ab zu rennen. Die anderen Fähigkeiten, die für den Erfolg erforderlich sind (z. B. Koordination, Geschwindigkeit, Dynamik, IQ), müssen wir nicht erwähnen.

Doch durch den zunehmend aggressiveren Spielstil geraten Fußballspieler, insbesondere jüngere, entweder ins Schwitzen oder überlegen sich aufgrund der Schwere ihrer Verletzungen, ob sie überhaupt spielen sollen. Untersuchungen der letzten Jahre zeigen auch, dass diese Verletzungen problematischer geworden sind.

Gehirnerschütterungen konkurrieren mit dem American Football

American Football hat in den letzten Jahren Schlagzeilen gemacht, weil Tacklings und die damit verbundenen Risiken für traumatische Hirnverletzungen (TBIs) und Gehirnerschütterungen befürchtet wurden. Fußball ist jedoch der nächste Gegner und die folgenden Zahlen belegen die damit verbundenen Risiken :

• Gehirnerschütterungen und leichte traumatische Hirnverletzungen (MTBI) bei jungen Fußballspielern sind in den letzten 25 Jahren um 110 % gestiegen
• Die Anzahl der Gehirnerschütterungen im Frauenfußball ist fast dreimal so hoch wie im Männerfußball und übertrifft mittlerweile die im American Football.
• Die Rate an Gehirnerschütterungen/MBTIs bei Highschool- und Collegespielern ist nach der bei Footballspielern die zweithöchste

Gehirnerschütterungen sind unter anderem deshalb erkennbar, weil wir uns ihrer Symptome und ihrer Entstehung zunehmend bewusst sind. Zweifellos nehmen diese Verletzungen jedoch zu, weil der Sport viel mehr Körperkontakt beinhaltet als in früheren Jahren (mehr dazu später).

Muskel-Skelett-Verletzungen

So sehr Gehirnerschütterungen und Kopfverletzungen in Diskussionen über die Sicherheit beim Fußball auch eine große Rolle spielen, Muskel- und Gelenkverletzungen sind noch problematischer. Fußballspieler sind anfällig für Überlastungsverletzungen, die sich in der Regel als Zerrungen, Verstauchungen und Brüche äußern. Von den jüngsten Neulingen bis zu erfahrenen Veteranen verbringen die Spieler mehr Zeit auf dem Spielfeld als je zuvor, wodurch ihr Risiko, sich diese Verletzungen zuzuziehen, steigt. Es ist keine Überraschung, dass die Rate dieser Verletzungen ebenfalls zunimmt, wie die folgenden Zahlen zeigen :

• Verletzungen der unteren Gliedmaßen machen 65,6 % aller Fußballverletzungen aus; Rumpf-/Beckenverletzungen machen 14,7 % der Verletzungen aus, Verletzungen der oberen Gliedmaßen machen 4,5 % aus, Kopf-/Gesichts-/Halsverletzungen machen 4,3 % der Fußballverletzungen aus, während die restlichen 3,7 % an anderen Stellen auftreten.
• Bei Männern sind Muskelzerrungen die häufigsten Verletzungen (25,8 % betreffen Oberschenkel- und Adduktorenzerrungen in der Leiste).
• Weitere 25,3 % der Verletzungen bei Männern sind Bänderzerrungen, während Prellungen 20,3 % der Verletzungen ausmachen (Gehirnerschütterungen die restlichen 5,5 %).
• Bei Frauen machen Bänderzerrungen 25,7 % der Verletzungen aus, Muskelzerrungen 21,5 %, Prellungen 15,9 % (Gehirnerschütterungen die restlichen 9,2 %).

Man muss sich nicht nur die Zahlen ansehen, um zu erkennen, dass diese Verletzungen immer schwerwiegender werden. So wurde in einem Artikel der New York Times mit dem Titel „ Knochenbrüche und Prellungen nehmen zu, da Jugendfußball aggressiver wird “ ein elfjähriger Fußballspieler erwähnt, der einen Ellenbogenschlag an den Kopf bekam und wegen einer Gehirnerschütterung sechs Wochen lang pausieren musste. Und was Profispieler betrifft, hört man immer häufiger, dass ehemalige Spieler jetzt an chronischer traumatischer Enzephalopathie (CTE) leiden , einer Krankheit, die durch wiederholte Kopfverletzungen verursacht wird.

Es ist klar, dass die Trainer, Ligaorganisatoren und Eltern der Fußballspieler sowie die Spieler selbst in die Prävention von Verletzungen investieren müssen.

Häufige Fußballverletzungen von Kopf bis Fuß

Der erste Schritt zur Vorbeugung und Reduzierung des Risikos von Fußballverletzungen besteht darin, sich darüber bewusst zu werden, welchen Verletzungen Spieler ausgesetzt sind. Es gibt viele davon, aber wenn man sie einmal verstanden hat, sind sie größtenteils vermeidbar. Wie oben erwähnt, treten die meisten Verletzungen im Unterkörper auf (nicht im Kopf, wie man vielleicht glauben könnte).

Kopf Hals

Torso

Beine

Vorbeugen statt Heilen

Der Schlüssel zu Langlebigkeit und Belastbarkeit in der Fußballkarriere liegt letztlich darin, zu lernen, wie man Verletzungen von vornherein vorbeugt. Es ist nicht möglich, alle Verletzungen zu vermeiden, und im Laufe der Karriere eines Spielers wird es wahrscheinlich gelegentlich zu Verletzungen kommen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, das Risiko schwerwiegender Verletzungen mit langfristigen Folgen zu verringern.

Konditionierung

Der erste Schritt zur Vorbeugung von Fußballverletzungen ist ein gutes Training. Ein Körperteil, das schlecht auf eine ungewohnte Bewegung vorbereitet ist, ist wahrscheinlich zu schwach, um den auf ihn einwirkenden Kräften standzuhalten. Deshalb müssen Trainer ihre Spieler regelmäßig trainieren lassen, um die Muskeln, Gelenke und Knochen zu stärken und ungewohnten Bewegungen standzuhalten.

Bedenken Sie, was mit Spielern passiert, die aus der Nebensaison kommen – sie sind außer Form. Mehrere Wochen lang haben sie nicht mit der Intensität gespielt, die sie normalerweise während der regulären Saison zeigen. Dies kann sich in Form einer verminderten Koordination und einer verringerten Ausdauer (sowohl muskulär als auch kardiovaskulär) äußern. Von ihnen zu erwarten, dass sie mit der gleichen Effizienz spielen wie in der regulären Saison, ist unrealistisch (es sei denn, Sie möchten, dass sie sich verletzen).

Darüber hinaus müssen Sie andere Faktoren berücksichtigen, wie etwa verletzungsanfällige Spieler und ihr Geschlecht. Was das Geschlecht betrifft, sind weibliche Spieler anfälliger für bestimmte Verletzungen wie Kreuzbandrisse und Kniescheibenschmerzen.

Vor diesem Hintergrund benötigen junge Spieler Konditionsübungen, die empfindliche Muskeln stärken und die umliegenden Gelenke schützen.

Dynamische Dehnungen

Dynamisches Dehnen ist ideal für Fußball, da es die Muskeln aufwärmt, ohne sie zu überdehnen, was wiederum zu Muskelverletzungen führen kann. Hier ist eine Liste dynamischer Dehnübungen, die zu Konditionszwecken durchgeführt werden können.

Krafttraining

Durch Dehnen allein werden Muskeln und Gelenke nicht auf Bewegungen mit hoher Belastung vorbereitet. Auch Muskelkraft und Knochendichte spielen eine Rolle. Dies ist wichtig zu berücksichtigen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass schwächere Nackenmuskeln (besonders problematisch für Spielerinnen) das Risiko von Gehirnerschütterungen erhöhen. Mit anderen Worten: Starke Muskeln und Knochen wirken wie Stoßdämpfer gegen hohe Belastungen.

Älteren Jugendlichen ermöglicht sorgfältig überwachtes Widerstandstraining den Aufbau „stoßfesterer“ Muskeln und verringert so das Verletzungsrisiko. Bedenken Sie jedoch das Alter Ihrer Spieler. Wachsende Knochen können durch das Heben zu schwerer Gewichte beschädigt werden. Entscheiden Sie sich daher für leichtere Gewichte oder Training mit dem eigenen Körpergewicht.

• Planks (für die Rumpfkraft)
• Liegestütze
• Einseitiges Beinbalancieren (Kniekraft)
• Ausfallschritte (leichte Hanteln sind ok)
• Krabbengang (Training der Oberschenkelrückseite)
• Wandsitzen (zur Stärkung der Oberschenkel)

Fußball-Schutzausrüstung

Die Vorbeugung von Fußballverletzungen erfolgt sowohl innerhalb als auch außerhalb des Körpers, wobei letztere in Form von Fußballschutzausrüstung erfolgt. Wir haben bereits ausführlich darüber gesprochen, wie wichtig es für Spieler, insbesondere jüngere, ist, Fußballschutzausrüstung für empfindliche Körperteile zu verwenden. In den Medien wird auch zunehmend über die Verwendung von Schutzausrüstung in der Fußballgemeinschaft diskutiert, und das aus gutem Grund.

Fußballkopfbedeckungen wie unser ExoShield Head Guard wurden beispielsweise vom Helmlabor der Virginia Tech als die am besten bewertete Marke für Fußballkopfbedeckungen bewertet, wenn es um die Vorbeugung von Kopfverletzungen auf dem Spielfeld geht. Virginia Tech schätzte, dass sie das Risiko von Kopfverletzungen um 84 % reduzieren , was sie zur Fußballkopfbedeckung mit dem besten Schutz auf dem Markt macht.

Natürlich gehört zur Schutzausrüstung beim Fußball viel mehr als nur ein Fußballhelm oder ein Kopfschutz. Auch der Rumpf, die Gliedmaßen und Extremitäten müssen geschützt werden, da sie während eines Spiels noch anfälliger für Verletzungen sind. Daher ist es ratsam, sich alle Schutzausrüstungen und -bekleidung anzusehen, die für einen Spieler von Kopf bis Fuß erhältlich sind.

Unsere empfohlene Fußball-Schutzausrüstung

Kopf

Rumpf & Arme

Beine

Teilnahmelimits festlegen

Wie bereits erwähnt, ist Überbeanspruchung einer der Gründe für Fußballverletzungen. Dabei handelt es sich um sich wiederholende Bewegungen, die schließlich zu Muskel- und Gelenkverschleiß führen. Der Verschleiß dieser Gelenke beschleunigt sich, wenn den Spielern nicht genügend Ruhe- und Erholungszeiten gewährt werden, was zu Verletzungen führt.

Die Schlussfolgerung hieraus ist, dass man den Spielern ausreichend Ruhe gönnen sollte, insbesondere jüngeren Spielern, deren Skelett empfindlicher ist, und älteren Spielern, deren Genesung nach anstrengendem Spiel länger dauert. Natürlich liegt diese Verantwortung größtenteils bei den Trainern. Allerdings sollten die Ligaorganisatoren darauf achten, wie gut die Trainer ihren Spielern Ruhe gönnen. Eltern selbst sollten darauf achten, dass sie ihre Kinder nicht dazu drängen, das ganze Jahr über oder an zu vielen Turnieren teilzunehmen.

Für eine ordnungsgemäße Feldpflege eintreten

Ein oft übersehener Faktor, der das Risiko von Fußballverletzungen erhöht, ist die Beschaffenheit des Spielfelds. Schätzungen zufolge sind 25 % aller Fußballverletzungen auf schlechte Platzverhältnisse zurückzuführen . Auf einem öffentlichen Spielfeld können gefährliche Gegenstände wie Glasscherben oder scharfe Steine ​​herumliegen. Auf Hallenrasen kann die Oberfläche uneben sein oder der Boden unter dem Rasen kann zu hart sein.

All diese schlechten Platzbedingungen erhöhen das Verletzungsrisiko der Sportler, selbst mit der richtigen Kondition und Schutzausrüstung. In diesem Fall liegt die Verantwortung für die Pflege eines Platzes bei allen – Trainer, Organisatoren und Eltern sollten gleichermaßen vorsichtig sein, wo sie ihre Spiele austragen.

Beim Jugendfußball sollten Eltern ihre Bedenken gegenüber den Ligaorganisatoren äußern, insbesondere wenn sich Spieler offen über den Zustand des Spielfelds beschweren. Leider beginnt das Erkennen der Gefahren einer unsachgemäßen Spielfeldpflege selten an der Spitze der Ligaleitung.

Prävention ist Macht

Wenn man bedenkt, wie schwerwiegend Fußballverletzungen sein können, ist es weitaus besser, ihnen vorzubeugen, als sich davon zu erholen. Die in diesem Artikel genannten Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, die in diesem Artikel besprochenen Verletzungen (und ihre schädlichen Auswirkungen) zu verhindern. Indem sie diese Maßnahmen in die Praxis umsetzen, können Fußballspieler das Risiko von Verletzungen verringern, die sie außer Gefecht setzen oder ihre Karriere vorzeitig beenden könnten.