Lo que los jugadores de fútbol adultos novatos deben saber

Aquí hay un dato curioso: nunca es demasiado mayor para jugar al fútbol. Ya seas un completo novato o vuelvas a jugar después de décadas de inactividad, puedes convertirte en un gran jugador con tiempo, práctica y paciencia. Por supuesto, es posible que los adultos tengan que seguir reglas ligeramente diferentes para lograr alguna excelencia tardía. Esta publicación examinará cómo los novatos mayores pueden disfrutar y sobresalir en este hermoso juego.

Ejercicios de habilidad

Sólo porque ves partidos de la EPL en el bar con amigos todos los fines de semana, no asumas que todavía tienes un conocimiento sólido de los fundamentos. Los jugadores buenos, geniales y excelentes perfeccionan esas habilidades aparentemente fáciles de replicar con muchos ejercicios de práctica.

Tendrás que hacer lo mismo para jugar con soltura. Dicho esto, hay diez tipos de ejercicios que debes practicar con regularidad.

Tipos de ejercicios de fútbol para principiantes

• Ejercicios de paso
• Ejercicios de tiro
• Ejercicios de regate
• Ejercicios de defensa
• Ejercicios de portero
• Ejercicios de ataque
• Ejercicios de fitness
• Ejercicios de cruce
• Ejercicios de rumbo
• Ejercicios de control de pelota

Los grandes jugadores de fútbol poseen habilidad técnica (habilidades futbolísticas), conciencia táctica (conciencia futbolística), acondicionamiento físico y fortaleza mental. Estos diez tipos de ejercicios agudizarán todos estos aspectos y te convertirán en el jugador equilibrado que te convertirá en un nombre respetado en tu liga. Es probable que su entrenador le pida que realice una combinación de estos ejercicios mencionados anteriormente.

Finalmente, también desarrollas tu conciencia táctica y tu fortaleza mental fuera del campo. Cuando se trata de conciencia táctica, puedes poner a trabajar esas sesiones de observación de partidos de fin de semana. Analiza qué hacen tus jugadores favoritos con y sin balón, especialmente aquellos que juegan en tu posición. Para la fortaleza mental, puedes incorporar cosas como la visualización y la meditación.

Ejercicios de acondicionamiento de fútbol

¿Sabes qué separa a los jugadores excelentes de los jugadores de élite? Acondicionamiento. Visita cualquier escuela secundaria, universidad o club de fútbol extracurricular y verás muchos jugadores que juegan con mucha delicadeza. Lo que frena a muchos de ellos es su condicionamiento. Cuanto más en forma estés, mejor podrás ejecutar tus habilidades técnicas, más intenso podrás jugar y menos propenso serás a lesionarte.

Ejercicios de acondicionamiento ideales para el fútbol

• Acondicionamiento de todo el cuerpo : sentadillas, sprints, ejercicios con balón medicinal, step-ups, ejercicios pliométricos.
• Ejercicios neuromusculares FIFA 11+ :calentamientos dinámicos que activan el sistema nervioso para aumentar la coordinación muscular y disminuir el riesgo energético.
• Entrenamiento de la visión : ejercicios que aumentan la conciencia visual y otras 16 habilidades visuales necesarias para un rendimiento futbolístico óptimo.
• Fortalecimiento del cuello : una serie de ejercicios que desarrollan fuerza y ​​masa en el cuello pueden ayudar a reducir el riesgo de conmoción cerebral.
• Prehabilitación : ejercicios como flexiones nórdicas de isquiotibiales y elevaciones de piernas pueden prevenir lesiones musculares.

Esta lista puede parecer desalentadora. Pero no es necesario que los aplastes todos en un día y puedes combinar algunos de ellos en un único y conciso entrenamiento.

Por ejemplo, puedes hacer algunos ejercicios neuromusculares como calentamiento antes de un partido de práctica. Si tiene dos o tres días de acondicionamiento de todo el cuerpo, puede agregar algunos ejercicios de cuello un día y algunos ejercicios de prehabilitación el otro. Y luego, el fin de semana, puedes agregar algunos ejercicios visuales como una alternativa de baja intensidad a una semana que de otro modo sería ocupada.

Centrarse en la recuperación

La desventaja de alargar el diente es el desgaste. Ya sea que regreses a jugar o sea nuevo, probablemente hayas acumulado algunas lesiones o tensiones a lo largo de los años. Además de eso, si ya tienes años, es posible que los mecanismos naturales de recuperación de tu cuerpo no sean tan dinámicos como antes. Pero eso no es nada de qué preocuparse: sólo tendrás que esforzarte un poco en tu recuperación.

Un protocolo de recuperación del fútbol

• Dieta : Consuma una dieta rica en proteínas y alimentos con altas cantidades de antioxidantes, vitaminas B, minerales esenciales (calcio, magnesio) y sodio equilibrado. ¡No olvides beber también mucha H20!
• Suplementación : los suplementos no pueden reemplazar una buena dieta, pero una dieta que carece de algunos nutrientes puede beneficiarse de la suplementación. Considere agregar suplementos de proteína de suero, creatina (consulte primero con su médico), vitamina D/aceite de pescado, zinc y magnesio. Algunos jugadores usan artículos como BCAA y L-tirosina, pero en el mejor de los casos son complementos.
• Ejercicios de enfriamiento : detenerse repentinamente después de un entrenamiento intenso puede tensar y dañar los músculos. Trotar, saltar y estirarse ligeramente pueden ayudar a prevenir estas lesiones.
• Descanse : asegúrese de dormir al menos entre 7 y 8 horas por noche y tómese uno o dos días libres de las prácticas o entrenamientos de fútbol.
• Terapia/masaje con pistola de percusión : la terapia de percusión puede ofrecer un masaje de tejido profundo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y eliminar toxinas mejor que las manos humanas (en algunos casos). Ése es estrictamente opcional.
• Baños fríos : los investigadores han descubierto que los baños fríos (también conocidos como crioterapia) pueden acelerar la reparación de los tejidos y reducir el dolor muscular. Aunque es opcional, puede ayudarte a recuperarte más rápido después de una práctica o juego desafiante.

Como mínimo, debes priorizar tu dieta, descanso y ejercicios de enfriamiento. Estos principios básicos de la recuperación son esenciales. Dicho esto, no está de más probar los otros métodos enumerados, ya que están respaldados por investigaciones y pueden acelerar su recuperación.

Use el equipo de protección de fútbol adecuado

Por último, pero no menos importante, viene el tema del uso de equipo de protección en el fútbol. Sabes que necesitas equipo y probablemente se te ocurran algunos equipos obvios. Cosas como las espinilleras son una obviedad. Dicho esto, hay que considerar algunas otras piezas de equipo de protección de fútbol, ​​ya que pueden protegerlo de lesiones inesperadas.

Lista de equipo de protección de fútbol para adultos novatos

• Casco de conmoción cerebral de fútbol 
• Camiseta interior blindada
• Top corto acolchado (para mujer)
• Jersey de fútbol acolchada
• Mangas para brazos anti-quemaduras de césped
• Leggings acolchados 
• Pantalones cortos anti-quemaduras de césped 
• Espinilleras/piernas
• Guantes de portero de fútbol (con protección para los dedos)
• rodilleras

Es posible que no necesite todos los equipos de esta lista, pero le recomendaremos algunos como esenciales. Aparte de lo básico, como las espinilleras, recomendamos encarecidamente utilizar un casco de fútbol para conmoción cerebral. Pueden reducir significativamente el riesgo de conmociones cerebrales. Por ejemplo, en un estudio de investigación se demostró que nuestro casco ExoShield reduce las fuerzas de impacto en la cabeza en un 84%. Eso lo convierte en uno de los cascos de fútbol mejor valorados disponibles.

Además del gorro, también recomendamos el uso de mallas y pantalones cortos acolchados. Deslizarse sobre las superficies de juego puede provocar quemaduras en el césped, que son abrasiones de la piel causadas por la fricción del deslizamiento. Además, las patadas y disparos en las piernas pueden provocar fácilmente lesiones en los tejidos. Las calzas acolchadas pueden amortiguar estos golpes hasta en un 90%, lo que hace que el trauma por impacto sea menos severo.

Encuentra tu equilibrio (otra vez)

A diferencia de un deporte como el fútbol, ​​retomar el fútbol o aprenderlo en la edad adulta es una forma bienvenida de ponerse en forma y divertirse. Es diferente a aprenderlo en la juventud porque puedes jugar de manera más inteligente con la orientación adecuada. Por supuesto, puede ser agotador, por lo que es necesario conocer sus límites para protegerse lo más posible de lesiones.

Ya sea que quieras ser grandioso o simplemente liberar algo de energía reprimida, el fútbol podría ser el deporte para ti. Dicho esto, asegúrese de visitar nuestro blog para obtener consejos sobre acondicionamiento, seguridad y rendimiento.

Contamos con una rica fuente de conocimientos para ayudarte a alcanzar tu mejor versión en la cancha.

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