Hier ist eine lustige Tatsache: Man ist nie zu alt, um Fußball zu spielen. Egal, ob Sie ein völliger Neuling sind oder nach Jahrzehnten der Inaktivität wieder mit dem Spiel anfangen, mit der Zeit, Übung und Geduld können Sie ein großartiger Spieler werden. Natürlich müssen Erwachsene möglicherweise nach etwas anderen Regeln spielen, um spät erblühte Spitzenleistungen zu erzielen. Dieser Beitrag untersucht, wie ältere Neulinge das schöne Spiel genießen und darin hervorstechen können.
Fertigkeitsübungen
Nur weil Sie jedes Wochenende mit Freunden in der Bar EPL-Spiele anschauen, heißt das noch lange nicht, dass Sie die Grundlagen bereits beherrschen. Gute, großartige und hervorragende Spieler verfeinern diese scheinbar leicht reproduzierbaren Fähigkeiten durch zahlreiche Übungseinheiten.
Um gut spielen zu können, müssen Sie dasselbe tun. Davon abgesehen gibt es zehn Arten von Übungen, die Sie regelmäßig durchführen sollten.
Arten von Fußballübungen für Anfänger
- Passübungen
- Schießübungen
- Dribbling-Übungen
- Verteidigungsübungen
- Torwartübungen
- Angriffsübungen
- Fitnessübungen
- Überkreuzungsübungen
- Kopfballübungen
- Ballkontrollübungen
Gute Fußballspieler verfügen über technische Fähigkeiten (Fußballfähigkeiten), taktisches Bewusstsein (Fußballbewusstsein), körperliche Fitness und mentale Stärke. Diese zehn Arten von Übungen schärfen all diese Aspekte und machen Sie zu einem ausgeglichenen Spieler, der Ihnen in Ihrer Liga Respekt einbringt. Ihr Trainer wird Sie wahrscheinlich eine Kombination der oben genannten Übungen durchführen lassen.
Schließlich entwickeln Sie auch außerhalb des Spielfelds Ihr taktisches Bewusstsein und Ihre mentale Stärke. Wenn es um taktisches Bewusstsein geht, können Sie die Spielbeobachtungssitzungen am Wochenende nutzen. Analysieren Sie, was Ihre Lieblingsspieler mit und ohne Ball machen, insbesondere diejenigen, die Ihre Position spielen. Für die mentale Stärke können Sie Dinge wie Visualisierung und Meditation einbeziehen.
Konditionsübungen für Fußballer
Wissen Sie, was hervorragende Spieler von Elitespielern unterscheidet? Kondition. Besuchen Sie eine Highschool, ein College oder einen außerschulischen Footballclub und Sie werden viele Spieler sehen, die mit viel Finesse spielen. Was viele von ihnen zurückhält, ist ihre Kondition. Je fitter Sie sind, desto besser können Sie Ihre technischen Fähigkeiten ausführen, desto intensiver können Sie spielen und desto weniger verletzungsanfällig sind Sie.
Ideale Konditionsübungen für Fußballer
- Ganzkörpertraining – Kniebeugen, Sprints, Medizinballübungen, Step-ups, Plyometrie.
- FIFA 11+ Neuromuskuläre Übungen –Dynamisches Aufwärmen, das das Nervensystem aktiviert , um die Muskelkoordination zu verbessern und das Energierisiko zu senken.
- Sehtraining – Übungen, die das visuelle Bewusstsein und 16 weitere visuelle Fähigkeiten steigern, die für optimale Leistungen beim Fußball erforderlich sind.
- Stärkung des Nackens – Eine Reihe von Übungen zum Aufbau von Kraft und Masse im Nacken können dazu beitragen, das Risiko einer Gehirnerschütterung zu verringern.
- Prehab – Übungen wie Nordic Hamstring Curls und Beinheben können Muskelverletzungen vorbeugen.
Diese Liste mag entmutigend erscheinen. Aber Sie müssen sie nicht alle an einem Tag schaffen, und Sie können einige davon in einem einzigen, prägnanten Training kombinieren.
Sie können zum Beispiel vor einem Trainingsspiel einige neuromuskuläre Übungen als Aufwärmübung machen. Wenn Sie zwei oder drei Tage Ganzkörpertraining haben, können Sie an einem Tag einige Nackenübungen und am anderen Tag einige präventive Übungen machen. Und am Wochenende können Sie dann einige visuelle Übungen als weniger intensive Alternative zu einer ansonsten anstrengenden Woche machen.
Konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung
Die Kehrseite des Älterwerdens ist der Verschleiß. Egal, ob Sie wieder spielen oder neu dabei sind, Sie haben sich im Laufe der Jahre wahrscheinlich einige Verletzungen oder Belastungen zugezogen. Hinzu kommt, dass die natürlichen Regenerationsmechanismen Ihres Körpers, wenn Sie schon älter sind, möglicherweise nicht mehr so gut funktionieren wie früher. Aber das ist kein Grund zur Sorge – Sie müssen sich einfach etwas Mühe mit Ihrer Regeneration geben.
Ein Fußball-Erholungsprotokoll
- Ernährung – Essen Sie proteinreiche Nahrung und Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien, B-Vitaminen, essentiellen Mineralien (Kalzium, Magnesium) und ausgewogenem Natrium. Vergessen Sie auch nicht, viel H2O zu trinken!
- Nahrungsergänzung – Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung nicht ersetzen, aber eine Ernährung, der bestimmte Nährstoffe fehlen, kann von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Erwägen Sie die Einnahme von Molkenprotein, Kreatin (fragen Sie vorher Ihren Arzt), Vitamin D/Fischöl, Zink und Magnesiumpräparaten. Einige Spieler nehmen Produkte wie BCAAs und L-Tyrosin, aber diese sind bestenfalls Ergänzungen.
- Abkühlübungen – Ein plötzliches Anhalten nach einem anstrengenden Training kann zu Muskelzerrungen und -verletzungen führen. Leichtes Joggen, Seilspringen und Stretching können helfen, diese Verletzungen zu verhindern.
- Ruhen Sie sich aus – Achten Sie darauf, mindestens 7–8 Stunden pro Nacht zu schlafen, und legen Sie beim Fußballtraining oder Training ein oder zwei Tage Pause ein.
- Perkussionspistolentherapie/-massage – Die Perkussionstherapie kann eine Tiefengewebsmassage bieten, die die Durchblutung fördert und Giftstoffe (in manchen Fällen) besser entfernt als menschliche Hände. Dies ist absolut optional.
- Kalte Bäder – Forscher haben herausgefunden, dass kalte Bäder (auch Kryotherapie genannt) die Gewebereparatur beschleunigen und Muskelschmerzen lindern können. Obwohl sie optional sind, können sie Ihnen helfen, sich nach einem anstrengenden Training oder Spiel schneller zu erholen.
Zumindest sollten Sie Ihrer Ernährung, Ruhe und Abkühlübungen Priorität einräumen. Diese grundlegenden Prinzipien der Erholung sind unerlässlich. Trotzdem kann es nicht schaden, die anderen aufgeführten Methoden auszuprobieren, da sie wissenschaftlich belegt sind und Ihre Erholung beschleunigen können.
Tragen Sie die richtige Fußball-Schutzausrüstung
Zu guter Letzt kommt das Thema Schutzausrüstung beim Fußball. Sie wissen, dass Sie Ausrüstung brauchen, und einige offensichtliche Ausrüstungsgegenstände fallen Ihnen wahrscheinlich ein. Dinge wie Schienbeinschoner sind ein Kinderspiel. Abgesehen davon sollten Sie auch andere Teile der Schutzausrüstung beim Fußball in Betracht ziehen, da sie Sie vor unerwarteten Verletzungen schützen können.
Liste der Fußball-Schutzausrüstung für erwachsene Anfänger
- Fußball-Kopfschutz für Gehirnerschütterungen
- Gepanzertes Unterhemd
- Gepolstertes Crop Top (für Damen)
- Gepolstertes Fußballtrikot
- Armstulpen gegen Rasenbrand
- Gepolsterte Leggings
- Anti-Rasenbrand-Shorts
- Schienbein-/Beinschützer
- Fußball-Torwarthandschuhe (mit Fingerschutz)
- Knieschützer
Sie benötigen vielleicht nicht jedes Ausrüstungsstück auf dieser Liste, aber wir empfehlen einige als unverzichtbar. Neben den Grundlagen wie Schienbeinschonern empfehlen wir dringend die Verwendung eines Kopfschutzes gegen Gehirnerschütterungen beim Fußball. Diese können das Risiko von Gehirnerschütterungen erheblich senken. Beispielsweise wurde in einer Forschungsstudie nachgewiesen, dass unser ExoShield-Kopfschutz die Aufprallkräfte auf den Kopf um 84 % reduziert. Damit ist er einer der am besten bewerteten Fußball-Kopfschutze auf dem Markt.
Zusätzlich zum Kopfschutz empfehlen wir auch gepolsterte Leggings und Shorts. Das Rutschen auf Spielflächen kann zu Rasenbrand führen, also zu Hautabschürfungen, die durch die Reibung beim Rutschen entstehen. Auch Tritte und Schläge auf die Beine können leicht zu Gewebeverletzungen führen. Gepolsterte Beinbekleidung kann diese Schläge um bis zu 90 % abfedern und so Aufpralltraumata weniger schwerwiegend machen.
Finden Sie (wieder) Halt
Anders als bei Sportarten wie Football ist es eine gute Möglichkeit, als Erwachsener wieder mit Fußball anzufangen oder es zu lernen, um fit zu werden und Spaß zu haben. Es ist anders als das Lernen in der Jugend, weil man mit der richtigen Anleitung intelligenter spielen kann. Natürlich kann es anstrengend sein, also muss man seine Grenzen kennen, um sich so gut wie möglich vor Verletzungen zu schützen.
Egal, ob Sie groß rauskommen oder einfach nur angestaute Energie loswerden möchten, Fußball könnte der richtige Sport für Sie sein. In diesem Sinne sollten Sie unbedingt unseren Blog besuchen, um Tipps zu Kondition, Sicherheit und Leistung zu erhalten.
Wir verfügen über eine reichhaltige Quelle an Erkenntnissen, die Ihnen dabei helfen, auf dem Spielfeld Ihr Bestes zu geben.
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