Guía AZ sobre lesiones en el fútbol y equipo para prevenirlas | tiendalli

El fútbol es un deporte generalmente seguro, pero los jugadores pueden sufrir lesiones casi en cualquier lugar, desde la cabeza hasta los pies. El factor clave, por supuesto, es usar el equipo de protección de fútbol adecuado para evitar estas lesiones. Esta publicación examinará el alfabeto de las lesiones en el fútbol y el equipo para protegerse contra ellas.

Lesiones del ligamento cruzado anterior

Un desgarro o esguince del ligamento crucial anterior (LCA), una de las bandas de tejido que conecta el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla). Las lesiones del ligamento cruzado anterior son una de las lesiones más comunes en el fútbol y, a menudo, ocurren cuando los jugadores son tacleados, cortados demasiado rápido o pierden el equilibrio. Esto suele ocurrir mientras se defiende.

Prevención de lesiones del LCA

• Ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento (es decir,ejercicios neuromusculares FIFA 11+ )
• Practica técnicas de corte adecuadas.
• Utilice calzado adecuado, como nuestras plantillas Speed ​​Grip.

Abrasiones (quemaduras de césped)

Las abrasiones por quemaduras de césped son heridas abiertas causadas por la fricción del deslizamiento sobre césped o césped artificial. Estas heridas suelen aparecer en carne viva y enrojecidas, debido a que se han desprendido capas de piel.

Prevención de lesiones por quemaduras en el césped

• Use equipo de protección contra quemaduras de césped, como nuestras mallas acolchadas , deslizadores y mangas para brazos.

Roturas (y fracturas)

Cualquier articulación o hueso puede sufrir una fractura o una rotura, sin mencionar, que existen varios tipos de fracturas y roturas. Las lesiones por roturas/fracturas más comunes en el fútbol afectan a las clavículas, los pies y las muñecas. A menudo ocurren debido a un contacto de alto impacto con los otros jugadores, el suelo o la propia pelota. Las fracturas de cráneo, aunque raras, son lesiones futbolísticas graves y potencialmente mortales que se producen cuando un jugador recibe accidentalmente una patada en la cabeza.

Prevención de roturas/fracturas

• entrenamiento de fuerza
• Nutrición adecuada (para mantener los huesos fuertes)
• Utilice calzado adecuado y mallas , chanclas y manguitos acolchados que absorban los impactos.
• Usar una diadema para conmoción cerebral (para reducir el riesgo de fracturas de cráneo)

Moretones (cuerpo)

Los hematomas (contusiones musculares) son áreas de músculos inflamadas y dolorosas que a menudo son de color azulado o negro, causadas por golpes directos o repetidos (es decir, patadas, codos). Los músculos circundantes pueden sentirse débiles y rígidos. Los hematomas suelen ser leves y sanar rápidamente, pero a veces pueden implicar daño a tejidos profundos e incluso a órganos internos.

Previniendo moretones

• Calentamiento antes de los juegos
• Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de los partidos.
• Use equipo de protección para el fútbol, ​​como mallas acolchadas , mangas para los brazos , deslizadores y protectores para las piernas.

Conmoción cerebral

Las conmociones cerebrales son sólo un tipo de lesión cerebral traumática (TBI), causada por un golpe, golpe o sacudida en la cabeza o el cuerpo. Esto hace que el cerebro y la cabeza se muevan hacia adelante y hacia atrás, rápida y violentamente. Las conmociones cerebrales pueden variar en gravedad y producir síntomas desde leves como tinnitus temporal (zumbido en los oídos) hasta síntomas graves como confusión y pérdida del conocimiento. También pueden poner en peligro la vida en casos raros. Las conmociones cerebrales afectan más negativamente a las jugadoras y a las jugadoras juveniles.

Prevención de conmociones cerebrales

• Practica la técnica adecuada de cabezazo
• Desarrollar fuerza y ​​masa en el cuello.
• Incorporar ejercicios de conciencia visual.
• Use una diadema para conmociones cerebrales de fútbol 

Lesiones en los dedos

El daño en los dedos es una de las lesiones de fútbol más comunes, especialmente para los porteros. Incluyen situaciones como la pelota que golpea los dedos, lo que los atasca o los dobla (hiperextensión), o que se precipita hacia adelante y pisa accidentalmente los dedos. Algunos porteros también pueden clavar sus dedos en otros jugadores o en el poste de la portería, pero esto no es común.

Prevención de lesiones en los dedos

• Fortalecer los dedos con ejercicios para las manos.
• Use guantes de portero de fútbol que tengan protección para los dedos.

Lágrimas de menisco

Los desgarros de menisco son desgarros del cartílago entre los huesos de la rodilla. En el fútbol, ​​suelen ocurrir cuando los jugadores se tuercen la rodilla debido a movimientos de carrera o corte, lo que puede ocurrir con o sin colisión. Los síntomas de los desgarros de menisco a menudo incluyen bloqueo de la rodilla, chasquidos, dolor y rango de movimiento limitado (ROM).

Prevención de desgarros de menisco

• Fortalecer y acondicionar los músculos de la rodilla (parte inferior de la pierna)
• Calentamiento con ejercicios de acondicionamiento (es decir,ejercicios neuromusculares de FIFA 11+ )
• Utilice calzado adecuado

Distensiones/esguinces

Las distensiones y esguinces son lesiones de tejidos blandos que se encuentran entre las lesiones más comunes en el fútbol. Suelen afectar los tobillos, las rodillas y las pantorrillas. Las distensiones ocurren cuando los músculos o tendones se tiran o se estiran demasiado; Los esguinces ocurren cuando los ligamentos se estiran demasiado o se rompen. En el fútbol, ​​suelen ocurrir cuando los jugadores realizan movimientos rápidos de corte o si aterrizan mal después de un salto.

Ambas lesiones causan síntomas similares, que incluyen dolor, hinchazón y rango de movimiento limitado. La principal diferencia entre ellos es la siguiente: las distensiones provocan espasmos musculares, mientras que los esguinces provocan dolor alrededor de las articulaciones afectadas.

Prevención de torceduras y esguinces

• Calentamiento con ejercicios de acondicionamiento (es decir,ejercicios neuromusculares de FIFA 11+ )
• Utilice calzado adecuado
• Use mallas acolchadas , chanclas y mangas para los brazos. 

Concientización es igual a prevención contra las lesiones en el fútbol

Las lesiones en el fútbol no son 100% evitables, pero puedes reducir significativamente el riesgo de lesionarte. Por lo general, se necesita una combinación de enfoques, muchos de los cuales hemos discutido detalladamente. Incluyen ejercicios de acondicionamiento para los músculos, el cerebro y los ojos y la práctica de la técnica y la nutrición adecuadas.

Y, por supuesto, usar equipo protector de fútbol de pies a cabeza hace una gran diferencia. Además, los entrenadores deben asegurarse de que los jugadores descansen bien y no jueguen más allá de su capacidad. Seguir estos consejos minimizará el riesgo de sufrir lesiones o hará que una de estas lesiones sea mucho más fácil de manejar.