Haben Sie nicht auch den Eindruck, dass Sie als Torwart auf dem Spielfeld dem größten Druck ausgesetzt sind?
Kommt es Ihnen nicht so vor, als wären Ihre schlimmsten Momente schlimmer als die von anderen und Ihre Fehler schlimmer als die eines Mittelfeldspielers oder Verteidigers? Vielleicht hält Sie die Angst vor Fehlern oder ernsthaften Verletzungen zurück, sodass Sie Angst vor dem Ball haben, sich ins Schwalben stürzen oder eine Parade verpassen.
Selbst die besten Torhüter aller Zeiten machen Fehler, aber wie sie überwinden Sie die üblichen Ängste und dominieren im Strafraum. Es läuft alles auf Technik, Übung und Einstellung hinaus – all das können Sie meistern.
Angst vor dem Tauchen
Wenn Sie neu auf der Torwartposition sind oder wieder dorthin zurückkehren, wird Ihnen das Hechten ziemlich fremd vorkommen. Sie sind die akrobatischen Sprünge, die erfahrene Torhüter mit Leichtigkeit vollführen, nicht gewohnt, daher ist es ganz natürlich, dass Sie sich Sorgen machen, sich zu verletzen.
Das Problem ist, dass Sie sich nicht auskennen und unerfahren sind, und wie es die menschliche Natur vorschreibt, können Sie neue Dinge beängstigend finden. Aber mit dieser Unerfahrenheit geht auch ein Mangel an Können einher, was bedeutet, dass Sie nicht wissen, wie man richtig springt und somit Verletzungen im Zusammenhang mit dem Springen vermeidet. Und schließlich erinnern Sie sich vielleicht an Mannschaftsspiele oder Profispiele im Fernsehen, bei denen Torhüter nach dem Springen schwer verletzt wurden.
Damit du beim Tauchen keine Angst hast, musst du das Tauchen üben, um dich dabei wohler zu fühlen. Am besten übst du das Tauchen zunächst in kleinen Schritten und mit geringerer Intensität.
Einen Tauchgang in Abschnitte aufteilen
- Sprungtraining - Hüpfen Sie ohne zu hüpfen auf Ihren Zehen auf und ab.
- Hop Stop - Stellen Sie sich als Nächstes vor, dass ein Schütze sein Bein zurückzieht. Wenn das Bein zurückgeht, machen Sie einen kleinen Sprung nach vorne, um den Winkel des Schützen zu verkürzen.
- Füße schulterbreit auseinander – Nachdem Sie vom Hop-Stopp gelandet sind, sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.
- Power Step – Nach der Landung des Hopstops führen Sie einen Power Step aus, also einen Schritt in die Schussrichtung (kein Ausfallschritt).
- Explodieren – Explodieren Sie in Ihren Sprung mit dem Bein, mit dem Sie Ihren Power-Step ausgeführt haben.
- Hände führen den Körper – Verwenden Sie beim Tauchen Ihre Hände, um Ihren Körper zu führen.
- Passen Sie die Höhe dem Ball an - Wenn Sie eine niedrige Bodenabwehr üben, springen Sie knapp über dem Boden. Wenn Sie eine hüfthohe Abwehr üben, halten Sie Ihren Sprung hüfthoch.
Üben Sie diese Schritte langsam und wiederholt, bevor Sie die Geschwindigkeit und Intensität steigern. Wenn Sie sich auf Gras oder Rasen noch nicht wohl fühlen, können Sie auch auf einer Matte üben, die zusätzlichen Halt und Dämpfung bietet.
Apropos Dämpfung: Eine gute Möglichkeit, die Angst vor Verletzungen zu verringern, ist das Tragen gepolsterter Torwartausrüstung. Gepolsterte Trikots , gepolsterte Hosen , gepanzerte bauchfreie Oberteile und Kopfschutz gegen Gehirnerschütterungen können alle die Wucht eines Aufpralls auf den Boden oder einen anderen Spieler beim Hechten abfedern.
Beispielsweise können unsere BodyShield-Torwartleggings bis zu 90 % der Aufprallkräfte absorbieren, während unser ExoShield-Kopfschutz die Aufprallkräfte um bis zu 84 % reduzieren kann. Das bedeutet eine viel weichere Landung beim Hechten.
Angst vor dem Ball
Wenn Sie ein Torwart-Neuling sind, ist es gut möglich, dass Sie genau das fürchten, was Sie eigentlich halten sollen – den Ball selbst. Sie haben Angst davor, dass der Ball Sie ins Gesicht trifft und dass dies stechende Schmerzen (oder eine blutige Nase) zur Folge haben könnte.
Das Problem ist hier wahrscheinlich zweifacher Natur: 1) Mangelnde Erfahrung und Geschicklichkeit, 2) Angst vor Schmerzen. Angst vor Schmerzen ist offensichtlich; es liegt in der Natur des Menschen, Schmerzen zu vermeiden. Diese Angst kann Sie jedoch davon abhalten, den Ball tatsächlich zu halten. Und dann ist da noch der Mangel an Geschicklichkeit. Wenn es um die Angst vor dem Ball geht, haben viele Torhüter eine schlechte Schussblocktechnik oder langsame Reflexe und Reaktionszeiten und können den Ball daher nicht sehr gut stoppen.
Aber Sie können das alles ändern.
Üben Sie, einen Fußball bei niedriger Geschwindigkeit zu blockieren, oder lassen Sie sich von jemandem einen kleinen (weicheren) Ball zuwerfen. Wenn der Ball dann Ihr Gesicht trifft, verursacht er keine Schmerzen (höchstens ein leichtes Kribbeln) und Sie können langsamer werden und sich trotzdem auf Ihre Fähigkeiten beim Blocken von Schüssen konzentrieren.
Darüber hinaus sollten Sie sich auf Schussblockübungen und Reflextraining konzentrieren, damit Sie schneller auf einen eingehenden Schuss reagieren können.
Lassen Sie Ihre Ängste vom Spielfeld fern
Die Schmetterlinge in Ihrem Bauch werden mit der Zeit und mit der Übung verschwinden – Sie werden nicht für immer ein nervöser Torwart sein. Sie werden anfangen, mit mehr Selbstvertrauen zu spielen, wenn Ihre Fähigkeiten beim Hechten und Blocken von Schüssen besser werden. Tatsächlich besteht das Ziel (entschuldigen Sie das Wortspiel) darin, Ihre Ängste zu verlernen.
Außerdem hilft die richtige Ausrüstung dabei, die Schläge abzufedern, die beim Fußballspielen üblich sind, sodass Sie weniger Angst vor Verletzungen haben. Es ist normal, dass Sie als Neuling ein wenig Angst vor der Torwartposition haben, aber wie bei jeder Position werden Sie sich wohler fühlen, je mehr Sie spielen.
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