Jugend: 4 häufige Fußballverletzungen bei Frauen und wie man die Risiken reduziert
Dec 29, 2020
*Dieser Artikel ist Teil einer Informationsreihe für Fußballeltern und Fußballneulinge*
Frauenfußball ist beliebter denn je. Weltweit spielen über 30 Millionen Frauen Fußball. Es ist ein beliebter Sport, der oft als risikoarm gilt und viele gesundheitliche und soziale Vorteile für die Spielerinnen mit sich bringt. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass bei weiblichen Spielern ein deutlich höheres Verletzungsrisiko besteht.
In diesem Artikel sehen wir uns die häufigsten Fußballverletzungen bei Frauen an und was Spieler, Trainer und Eltern tun können, um die Risiken für junge Spieler zu verringern.
Die häufigsten Fußballverletzungen bei Frauen
Der Grund, warum Fußballspielerinnen einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind, hat mit ihrer Physiologie zu tun. Viele Forscher glauben, dass dies mit Hormonschwankungen und Unterschieden in der Muskelgröße im Vergleich zu Männern zusammenhängt.
- Männer schütten während der Pubertät große Mengen Testosteron aus, das ihre wachsenden Muskeln schützt. Bei Frauen reicht ein niedriger Testosteronspiegel nicht aus, um mit dem Muskelwachstum Schritt zu halten. Dies führt zu einem muskulären Ungleichgewicht und macht sie anfälliger für Verletzungen.
- Frauen haben außerdem ein breiteres Becken, wodurch ein größerer Q-Winkel entsteht, wo Oberschenkelknochen und Schienbein aufeinandertreffen. Dieser Winkel übt eine größere Kraft auf das vordere Kreuzband aus, was zu mehr Verletzungen führen kann.
Hier ist eine Liste der häufigsten Fußballverletzungen beim Frauenfußball:
1. Kreuzbandverletzungen
Kreuzbandverletzungen sind ein häufiges Risiko für jeden Fußballspieler. Eine Kreuzbandverletzung ist ein Riss oder eine Verstauchung des vorderen Kreuzbandes, eines der Hauptbänder im Knie. Am häufigsten tritt sie bei plötzlichen Stopps oder Richtungswechseln und seitlichen Bewegungen sowie beim Springen und Landen auf, was beim Fußball sehr häufig vorkommt.
Frauen sind besonders gefährdet, sich ein Kreuzband zuzuziehen. Eine Forschungsstudie ergab , dass Frauen 1,3-mal häufiger einen Kreuzbandriss erleiden als Männer. Außerdem dauert die Heilung von Kreuzbandverletzungen viel länger als bei anderen Verletzungsarten und verursacht die meisten Ausfallzeiten.
Der Grund, warum Frauen besonders anfällig für Kreuzbandverletzungen sind, hat mit ihrer Physiologie zu tun. Forscher der Abteilung für orthopädische Chirurgie der Universitätskliniken Leuven in Belgien: „Frauen haben einen größeren Q-Winkel, ein kleineres Kreuzband, eine schmalere Interkondylenkerbe und eine erhöhte mediale Tibia-Posterior-Neigung.“
So verhindern Sie sie
Training und Übungen zur Stärkung und Stabilisierung der ACL-Muskeln können hilfreich sein, aber das Nützlichste, was Sie tun können, ist, sich vor jeder Übung zu dehnen. Aktivitäten wie einbeinige Balancen, Sprungkniebeugen und Seitkniebeugen stärken alle das ACL. Auch das Training der Spieler, ihre Knie bei der Landung oder bei Einschnittmanövern nicht in gefährdete Positionen zu bringen, kann das Verletzungsrisiko verringern.
2. Knöchelverstauchungen
Knöchelverstauchungen sind eine weitere häufige Fußballverletzung bei Frauen. Sie machen 12,8 % aller fußballbezogenen Verletzungen im Frauenfußball aus. Knöchelverstauchungen treten auf, wenn ein Spieler direkten Kontakt mit einem anderen Spieler hat, beispielsweise bei einem Zusammenstoß oder beim Sprung zum Kopfball. Sie treten auch am wahrscheinlichsten immer wieder auf, daher müssen die Spieler auf Kondition und Rehabilitation achten.
So verhindern Sie sie
Übungen zur Stärkung des Knöchels helfen, Verletzungen vorzubeugen, und Sie können sie machen, während Sie fernsehen oder im Unterricht sitzen. Die besten Übungen sind Knöchelkreise, Wadenheben und das Bewegen des Knöchels in einem Muster, beispielsweise beim Schreiben des Alphabets.
3. Gehirnerschütterungen
Gehirnerschütterungen treten auf, wenn das Gehirn geschüttelt oder gegen den Schädel gestoßen wird. Diese Art von Verletzung kann bei einem Zusammenstoß mit einem anderen Spieler oder einem Sturz auftreten. Überraschenderweise sind Gehirnerschütterungen im Frauenfußball ebenso häufig wie im Männerfußball (NCAA, 2015). Gehirnerschütterungen sind schwere Hirnverletzungen, die Spieler langfristig beeinträchtigen können.
So verhindern Sie sie
Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zur Vermeidung von Gehirnerschütterungen. Spieler sollten beim Kopfballspiel oder beim Greifen nach einem Ball aufmerksam sein. Das Einziehen des Kinns und das Gebeugthalten des Halses beim Fallen kann das Gehirn vor einem Schleudertrauma schützen.
Schutzausrüstung für Fußballer, wie zum Beispiel Kopfschützer, kann bei Zusammenstößen einen gewissen Schutz vor Gehirnerschütterungen bieten. Der ExoShield-Kopfschutz reduziert das Risiko von Kopfverletzungen nachweislich um 84 %. Er ist für Männer und Frauen geeignet und besteht aus Schaumstoff in Militärqualität, um Ihren Kopf zu schützen, ohne Ihr Spiel zu beeinträchtigen.
4. Zerrungen des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskulatur
Zerrungen der Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps machen 11,8 % aller Fußballverletzungen aus und gehören zu den häufigsten Verletzungsarten bei Fußballerinnen. Sie passieren, wenn Spieler rutschen oder mit dem Unterkörper eines anderen Spielers zusammenstoßen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Zerrung des Quadrizeps höher, wenn Sie sich bereits einmal verletzt haben.
So verhindern Sie sie
Dehnungsübungen und Ruhepausen sind bei Quadrizeps- und Oberschenkelzerrungen unerlässlich. Sie sollten sich vor dem Training immer aufwärmen und nach einem Spiel abkühlen, um Ihre Bänder geschmeidig zu halten. Sie können auch einige der gleichen ACL-Übungen verwenden, um Ihren Quadrizeps und Oberschenkel zu stärken, wie z. B. einbeinige Balanceübungen und Kniebeugen. Gepolsterte Torwarthosen wie die Women's Bodyshield GK Legging 2 sind speziell dafür konzipiert, Verletzungen des Unterkörpers durch Rasenbrand und Stürze vorzubeugen.
Bei Storelli nehmen wir die Prävention von Verletzungen ernst. Wenn Sie nach weiterer Fußball-Schutzausrüstung für Frauen und jüngere Spieler suchen, finden Sie in unserem Trainingsbereich die neueste Fußball-Schutzausrüstung.
