Fünf Selbstvertrauenssteigerer für eine zehnfache Leistungssteigerung beim Fußball

Sie haben wahrscheinlich schon das folgende Zitat gehört, das in Zusammenhang mit vielen Sportarten verwendet wird: 90 % sind eine mentale und 10 % eine körperliche Angelegenheit. Beim Fußball ist das nicht anders. Sie stimmen dem 90/10-Verhältnis vielleicht nicht zu, aber was mental passiert, ist wichtiger als das, was körperlich passiert. Allerdings kann mangelndes Selbstvertrauen und mangelnde Ausgeglichenheit beim Fußball Ihre Leistung erheblich beeinträchtigen. In diesem Beitrag werden Selbstvertrauenssteigerer vorgestellt, die junge Spieler einsetzen können, um ihr Spiel auf ein neues Niveau zu heben.

Rituale vor dem Spiel

Rituale vor Spielen sind nicht so albern, wie sie klingen – viele der größten Fußballspieler der Welt haben welche . Mesut Özil zieht immer zuerst seinen rechten Fußballschuh an, Neymar spricht vor jedem Spiel mit seinem Vater und Gareth Bale fährt nicht mehr mit seinem Lamborghini Aventador Roadster zu Spielen. Einige davon haben praktische Bedeutung, andere sind rein abergläubischer Natur, aber sie alle dienen demselben Zweck – sie helfen beim Entspannen und Konzentrieren des Geistes.

Das richtige Ritual vor dem Spiel kann Ihr Selbstvertrauen und Ihre Konzentration stärken. Ihr Ritual kann Meditation oder Selbstgespräche vor dem Spiegel sein, oder Sie ziehen zuerst Ihren linken oder rechten Schuh an. Was auch immer es ist, Sie müssen nicht zu viel darüber nachdenken, solange es Ihnen hilft, sich spielbereit zu fühlen.

Meditation & Mantras

Auch wenn Meditation nicht zu Ihrem Ritual vor dem Spiel wird, sollten Sie es trotzdem manchmal versuchen. Studien belegen, dass Meditation Stress reduziert (was die Konzentration steigert), die Erholungszeit verkürzt, die Ausdauer verbessert und das Selbstwertgefühl steigert. Es ist der ultimative Mind-Hack.

Fußball-Superstars wie Erling Haaland und Carli Lloyd meditieren, um ihre Leistung und ihre mentale Ausdauer zu verbessern. Natürlich gibt es unterschiedliche Meditationsstile – und die vielen Mantras, die bei der Meditation verwendet werden –, also müssen Sie einen auswählen, der Ihnen zusagt. Wenn Sie jedoch eine Meditationsform gefunden haben, die Ihnen gefällt, bleiben Sie eine Weile dabei. Vielleicht fühlen Sie sich wie ein brandneuer Spieler oder noch besser, wie eine brandneue Version Ihrer selbst.

Tragen Sie Fußball-Schutzausrüstung

Die Angst vor Verletzungen betrifft jeden Fußballspieler, unabhängig von Alter, Hintergrund oder Erfahrung. Und es ist eine berechtigte Angst. Denn wer möchte schon tage- oder wochenlang ausfallen oder sich vielleicht eine Verletzung zugezogen haben, die das Saisonende bedeutet? Eine überwältigende Angst vor Verletzungen zerstört jedoch das Selbstvertrauen und behindert die Leistung.

Einer der besten psychologischen Tricks gegen diese Angst, die auch eine körperliche ist, ist das Tragen der richtigen Fußball-Schutzausrüstung von Kopf bis Fuß. Schutzausrüstung kann die Auswirkungen von Kollisionen, Stürzen, Stößen und allen Arten von Traumata verringern und so Verletzungen gänzlich verhindern. Aber wenn Sie wissen, dass Ihre Ausrüstung Sie schützt, können Sie sich keine Sorgen mehr über Verletzungen machen und sich auf Ihr Spiel konzentrieren.

Vor diesem Hintergrund möchten wir Ihnen einige Fußballausrüstungsgegenstände vorstellen, aus denen Sie wählen können. Erwägen Sie das Tragen eines Kopfschutzes gegen Gehirnerschütterungen beim Fußball , da dieser Kopfstöße reduzieren und so einen gewissen Schutz vor Gehirnerschütterungen bieten kann. Sie sollten auch in Aufprallschutzausrüstung für den Körper investieren, wie z. B. Brustschutz und gepolsterte Trikots für Körperstöße und Leggings, die gegen Rasenbrand resistent sind .

Mentale Probe/Bildgebung

Hier ist ein Selbstbewusstseinsverstärker, der einem das Gehirn etwas aus der Bahn wirft: mentales Training. Mentales Training, auch mentale Vorstellung oder kreative Visualisierung genannt, ist die Übung, ein gewünschtes Ergebnis im Kopf durchzuspielen, in der Hoffnung, dass es im wirklichen Leben passiert. Im Zusammenhang mit Fußball könnte das bedeuten, sich vorzustellen, wie man das perfekte Tor schießt oder einen schwierigen Ball abwehrt. Es mag wie etwas aus der Science-Fiction klingen, aber die Wissenschaft sagt, dass es Tatsache ist.

Forscher haben herausgefunden, dass Sportler in verschiedenen Sportarten ihre Fähigkeiten verbessern können, indem sie sich einfach selbst dabei visualisieren. Eine berühmte Studie über Basketballspieler ergab, dass Spieler, die sich vorstellten, großartige Freiwürfe zu machen, ihre Genauigkeit um 23 % verbesserten – und das, ohne den Ball zu berühren! Die Wirksamkeit der Visualisierung beim Fußball wird noch erforscht, aber wir können davon ausgehen, dass Fußballspieler ähnliche Ergebnisse erzielen können.

Wenn Sie also eine Fähigkeit verbessern oder sich vor einem Spiel einfach sicherer fühlen möchten, stellen Sie sich vor, Sie würden mühelos spielen oder diese Fähigkeit fehlerfrei ausführen. Vielleicht bemerken Sie schon beim bloßen Nachdenken echte Ergebnisse!

Übungstechnik

Wenn Sie bestimmte Fähigkeiten beherrschen, werden Sie sich letztendlich sicherer fühlen, wenn Sie sie ausführen. Die Nervosität und Besorgnis, die Sie als Anfänger verspüren, lässt allmählich nach, wenn Sie ein mittleres oder fortgeschrittenes Niveau erreichen. Es ist also nur sinnvoll, Ihre Fähigkeiten weiter zu üben – mit der Zeit werden Sie sich wohler fühlen.

Das bedeutet, dass Sie Ihre technischen und taktischen Fähigkeiten durch verschiedene Übungen und Routinen trainieren. Erwägen Sie auch ein Cross-Training mit anderen Fußballarten wie Futsal , da Sie durch den vermehrten Kontakt mit dem Ball bestimmte technische Fähigkeiten schneller erlernen. Außerdem können Sie durch das Anschauen von Spielfilmen lernen, wie Ihre Lieblingsspieler Entscheidungen treffen, was Ihnen bei Ihren eigenen Entscheidungen im Spiel helfen kann.

Und schließlich sollten Sie auch der Kondition Priorität einräumen. Je fitter Sie sind – in Bezug auf Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer – desto besser werden Sie in allen Bereichen des Spiels abschneiden. Das ist eine unbestreitbare Tatsache. Bleiben Sie also mit einer ausgewogenen Mischung aus Krafttraining, Cardio-Übungen, guter Ernährung und Erholungsprotokollen in Form.

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Spiel

Fußball ist ein hochtechnischer Sport, aber seien Sie unbesorgt – es ist auch ein Kopfspiel. Nicht nur aus taktischer Sicht ist es ein Kopfspiel, sondern auch ein Spiel, das einen starken Glauben an die eigene sportliche Leistungsfähigkeit erfordert.

Selbstvertrauen ist eine Schlüsselkomponente für den Erfolg im Profifußball. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, an sich selbst zu glauben, wird der Körper folgen. In einem kommenden Beitrag geben wir Ihnen eine Liste mit praktischen Übungen und Gewohnheiten, mit denen Sie Ihr Selbstvertrauen steigern können.