Come una ginocchiera da calcio può ridurre graffi, contusioni e strappi

Se le tue ginocchia sono forti, possono sopportare forze verticali quasi sette volte il tuo peso corporeo , un numero che supera la maggior parte delle manovre calcistiche. Ma sono ancora delicati. Il bellissimo gioco mette a dura prova le ginocchia e lesioni che vanno dai lividi agli strappi del legamento crociato anteriore possono colpire se non sei condizionato o protetto.

Ma c'è un pezzo di equipaggiamento che può tenerti al sicuro e in piedi: una ginocchiera. Si tratta di un tipo di attrezzatura da calcio trascurata che può ridurre al minimo il rischio di infortuni al ginocchio in campo. Continua a leggere e scopri come farlo.

Perché le ginocchia possono essere un anello debole

Sebbene le ginocchia possano assorbire una quantità ridicolmente elevata di forze verticali, possono tollerare una pressione orizzontale e rotazionale molto inferiore. Le articolazioni del ginocchio sono costituite da tre ossa che si fondono: il femore (coscia), la tibia (stinco) e la rotula (rotula). Sono impilati e allineati verticalmente e sono supportati dai quadricipiti che agiscono come ammortizzatori. Ecco perché i movimenti di salto non causano problemi. L'eccezione è quando le ginocchia e i tessuti circostanti sono in cattive condizioni.

Tuttavia, le ginocchia non sono adatte alle forze orizzontali e rotazionali. I legamenti bloccano le ginocchia in posizione per impedire troppi movimenti laterali e di torsione, e anche per una buona ragione. Pensaci. Se le nostre ginocchia potessero muoversi facilmente a queste angolazioni, correre e persino camminare sarebbe pericoloso, perché ci mancherebbe l’equilibrio e la stabilità per farli.

Possono tollerare alcuni movimenti orizzontali e rotazionali, ma solo fino a un certo punto. Ed è per questo che quantità eccessive di queste forze portano a lesioni al ginocchio. Naturalmente, molti movimenti del calcio causano spostamenti e torsioni innaturali del ginocchio, come ad esempio:

• Movimenti rapidi come taglio, rotazione che causano una rotazione eccessiva
• Spostamento articolare (decelerazione, accelerazione, eccessivo valgo del ginocchio)
• Contatto (contrasti, scivolate, collisioni tra giocatori)

Naturalmente non dimentichiamo quello che può succedere anche a livello cutaneo. Scivolare in campo, soprattutto sull'erba artificiale, è la superficie perfetta per tagliare e lacerare la pelle, comprese le ginocchia. Inoltre, i colpi derivanti da calci accidentali possono causare danni alla pelle e ai muscoli.

Lesioni comuni associate ai movimenti del calcio

• Lesioni ACL : uno dei principali problemi di tutti i giocatori di calcio, gli infortuni ACL si verificano a causa di una combinazione di forze orizzontali e rotatorie eccessive.
• Stiramenti e distorsioni muscolari : l'instabilità dell'articolazione del ginocchio può facilmente tirare e strappare i muscoli.
• Lividi e contusioni : un calcio accidentale al ginocchio fa un male cane e lascia dei lividi. In rari casi, potrebbe svilupparsi un ematoma.
• Ustione del tappeto erboso : una scivolata al ginocchio, e non intendiamo quelle celebrative dopo aver segnato un goal, può tagliare la pelle e causare dolorose ustioni del tappeto erboso .

Vantaggi di una ginocchiera

In che modo le ginocchiere prevengono tutto quel caos? Lo fanno in tre parti. Innanzitutto, aggiungono stabilità all'articolazione del ginocchio, sostenendone la posizione naturale in modo che non si sposti o ruoti eccessivamente. In secondo luogo, assorbe le forze d'impatto, come quelle causate da calci o cadute direttamente sulla rotula stessa. In terzo luogo, il materiale protegge la pelle esposta dall'erba abrasiva.

Uno studio in particolare supporta il nostro secondo punto sulla riduzione della forza. Si è scoperto che quando gli atleti indossavano protezioni per le ginocchia, queste riducevano le forze di picco esercitate sui quadricipiti durante alcune fasi della camminata. Inoltre, i muscoli soleo esercitavano una forza di picco inferiore. Ciò significava che c’era meno stress su muscoli, articolazioni e legamenti, traducendosi in un minor rischio di lesioni del legamento crociato anteriore (e di nuove lesioni).

La nostra protezione per ginocchia Storelli eccelle nella riduzione degli impatti. Lo abbiamo dotato di un'imbottitura da 10 mm, in grado di assorbire il 90% delle forze che sovraccaricherebbero i muscoli delle gambe.

Inoltre è dotato di funzionalità aggiuntive come materiale antiabrasione in grado di resistere all'attrito dello scorrimento. Ciò significa che non ci saranno bruciature del tappeto erboso e altri tagli.

Considerazioni sull'utilizzo di una ginocchiera

Mettiamo in chiaro una cosa: una ginocchiera non può prevenire gli infortuni. E anche se può ridurre le forze che causano lesioni al legamento crociato anteriore, non puoi fare affidamento solo su una ginocchiera. Il ginocchio e i tessuti circostanti (muscoli, legamenti) devono avere un livello di forza di base sano per resistere a queste forze.

È qui che entra in gioco il condizionamento. Tutti i giocatori, ma soprattutto quelli soggetti a infortuni e le donne ( a causa delle differenze anatomiche ), devono concentrarsi sullo sviluppo della forza della parte inferiore delle gambe. Un'ottima serie di esercizi per rafforzare l'articolazione del ginocchio sono gli allenamenti neuromuscolari FIFA 11+ . Migliorano l'attività neurale e i modelli di attivazione muscolare in modo che tu possa muoverti in modo più efficiente e con meno sforzo sul tuo corpo. Inoltre, esercizi come i curl nordici dei tendini del ginocchio possono migliorare l'architettura muscolare in modo che il ginocchio rimanga stabile anche sotto movimenti faticosi.

E, naturalmente, non dimenticare di praticare movimenti come il taglio per affinare la tua tecnica. Inizia lentamente, assicurandoti di sollevare i piedi da terra e di muovere il corpo in modo controllato.

Una combinazione di condizionamento, perfezionamento della tecnica e una protezione per il ginocchio è la chiave per evitare in modo significativo gli infortuni alla parte inferiore della gamba.

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