Esercitarsi al chiuso: cosa fare e cosa non fare quando si indossa una maschera da allenamento in palestra

Man mano che la curva si appiattisce, abbiamo la possibilità di appiattire alcune delle nostre curve. In alcuni stati le palestre e i centri fitness hanno iniziato a riaprire. Sia che aprano con una capacità limitata o che siano di nuovo a pieno regime, quasi tutte le palestre richiedono che gli utenti si allenino con una maschera.

Nell’ultimo anno, molti di noi hanno visto quanto velocemente possiamo perdere l’opportunità di andare in palestra. Se vogliamo mantenerle aperte, è importante seguire i giusti protocolli che mantengano la comunità al sicuro ed evitino la chiusura delle palestre. In gran parte, ciò dipenderà dal corretto utilizzo della maschera da allenamento COVID.

In questo post esamineremo le cose da fare e da non fare in termini di sicurezza da seguire quando si indossa una maschera sportiva in palestra.

FARE: Copri i buchi della faccia

Anche se tutti amano vedere il tuo sorriso, dovrai tenerlo nascosto per un po'. Il naso e la bocca dovrebbero essere sempre coperti mentre sei nel centro fitness. Se indossi la maschera sotto le narici, esponi comunque te stesso e gli altri a potenziali infezioni.

I peggiori trasgressori sono coloro che indossano il “pannolino per il mento”. Se la tua maschera da allenamento non copre la bocca E le narici, potresti anche non indossarne una.

tramite GIPHY

DA NON FARE: lasciar cadere la maschera durante i set

I drop set sono positivi, ma far cadere la maschera durante i set è negativo. Nelle prime fasi della pandemia, molti fitness club richiedevano ai frequentatori di palestra di indossare maschere quando si spostavano da un’area all’altra, ma non durante le serie. Ora, tuttavia, è riconosciuto che si trattava di una pratica pericolosa.

Durante l'attività fisica è il momento in cui respiriamo più affannosamente e c'è una maggiore possibilità che la saliva fuoriesca per trasportare i germi ancora più lontano. Durante le serie, o anche su un tapis roulant, è molto più probabile che si diffondano i germi. Inoltre, stai inspirando più profondamente e più spesso, rischiando una maggiore esposizione per te stesso.

Dovresti tenere il naso e la bocca sempre coperti, tranne quando bevi acqua. Quando la maschera da allenamento è abbassata per una pausa in acqua, cerca di non assicurarti di non respirare su superfici o attrezzature.

FARE: Trova la soluzione giusta

Sebbene le maschere per adulti siano generalmente viste come adatte a tutti, non è necessariamente così. Una maschera che si adatti adeguatamente dovrebbe andare sopra il naso e sotto il mento, con una perfetta aderenza ai lati del viso.

Per determinare la taglia della maschera di cui hai bisogno, misura dal ponte del naso alla base del mento. Ecco una tabella di base di come si presenta nelle dimensioni della maschera:

• Bambini: <3,75”
• Giovani: 3,75" - 4,5"
• Grande: 4,5"-5,75"
• XL: >5,75"

Se hai la barba, potrebbe essere necessario provare una taglia in più se la maschera non si adatta sotto il mento. Inoltre, se sei sul punto di aumentare la taglia e usi una staffa per maschera, potresti aver bisogno di una taglia più grande. Inoltre, assicurati che la maschera rimanga al suo posto, anche quando apri la bocca. Ciò è particolarmente importante per l'uso in palestra, poiché potresti respirare affannosamente.

NON FARE: adeguarsi costantemente

Se ti ritrovi a regolare costantemente la tua maschera, potrebbe non essere la soluzione giusta per te. Oltre a risultare scomoda, una maschera COVID inadeguata può anche aumentare il rischio. Non solo potrebbe non coprire correttamente la bocca o il naso, ma toccarlo costantemente con le mani rischia di diffondere l'infezione dalle superfici che tocchi.

Ogni volta che indossi o togli la maschera dovresti prima igienizzarti le mani. Se lo tiri sempre su, è probabile che introduci germi e batteri ogni volta che lo tocchi.

FARE: utilizzare un inserto per maschera traspirante

Gli inserti per maschera per la palestra sono un'ottima soluzione per chi frequenta la palestra e trova la maschera troppo calda, soffocante o difficile da respirare. L'inserto traspirante crea uno spazio confortevole all'interno della maschera da allenamento, consentendo all'aria di defluire e all'aria fresca di entrare. circolare.

L'inserto impedisce alla maschera di entrare in bocca, riducendo la traspirabilità, bagnandosi e compromettendo le prestazioni e il comfort. Un buon inserto per maschera da palestra dovrebbe attaccarsi efficacemente alla maschera ed essere regolabile per adattarsi al naso. Questa vestibilità non solo garantisce protezione, ma previene anche l'appannamento degli occhiali e massimizza il flusso d'aria.

NON FARE: utilizzare maschere ventilate

Una maschera con uno sfiato o una valvola può sembrare un modo ovvio per mantenere fresca l'aria respirabile. Ogni volta che espiri, l'anidride carbonica fuoriesce attraverso lo sfiato. Sfortunatamente, il CDC mette in guardia contro questo uso. Il facile accesso delle prese d'aria significa che compromettono la capacità della maschera di impedire al virus di entrare o uscire.

Anche se una maschera ventilata è meglio di niente, offre una protezione significativamente inferiore rispetto a una maschera approvata e non è comunque traspirante quanto l'utilizzo di un inserto per maschera.

FARE: aumentare lentamente

Lascia che il tuo corpo si abitui a indossare la maschera. Sebbene la differenza non sia così significativa come indossare le maschere per la privazione di ossigeno che sembrano essere preferite da chi indossa le scarpe con le scarpe, molte persone riscontrano che le loro prestazioni sono leggermente ridotte mentre indossano una maschera.

È meglio iniziare più lentamente e più in basso rispetto a quando non indossavi la maschera. La riduzione dell'ossigeno potrebbe influire sulla tua capacità di gestire i pesi pesanti o i livelli cardio intensi che utilizzavi. Questo stress extra ti espone al rischio di esaurirti presto o di ferirti.

Inizia dal basso e aumenta in base a ciò che sente il tuo corpo. La buona notizia è che, anche andando a un ritmo più lento, puoi ottenere gli stessi risultati cardio o brucia grassi purché raggiunga la stessa frequenza cardiaca di prima. Pertanto, lo sforzo aggiuntivo derivante dalla maschera può consentirti di ottenere comunque gli stessi risultati, anche a un ritmo più lento.

NON FARE: dare il massimo subito

Rinunciare va contro i credo comuni della palestra, “spingilo al limite”, “nessun dolore, nessun guadagno”. Ma se ti infortuni, quel dolore divorerà tutti i tuoi guadagni.

Quando torni in palestra, soprattutto se ti sei preso una pausa dall'attività fisica durante il lockdown, non iniziare allo stesso livello di prima. Facilita il percorso del ritorno e tornerai ai tuoi vecchi PR in pochissimo tempo.

Se riesci a rientrare facilmente, non solo puoi prevenire lesioni, ma sarai anche in grado di adattarti a indossare una maschera molto più velocemente. Le maschere in palestra saranno probabilmente un punto fermo nella maggior parte degli stati, per i prossimi mesi o anni.

Rimani intelligente con routine di allenamento sicure con maschere e puoi aiutare a mantenerti al sicuro e a mantenere le palestre aperte mentre tutti noi andiamo avanti durante questa pandemia. Per facilitare il tuo comfort e ridurre l'affaticamento, indossa le maschere adatte, indossale correttamente e sfrutta gli inserti traspiranti della maschera, come PowerAir.