Le stecche degli stinchi non sono niente con cui giocare, soprattutto se sei una calciatrice! Afflizione comune tra i corridori, questi infortuni dolorosi colpiscono anche i calciatori, soprattutto le donne che giocano ad alto livello. Questo post esaminerà cosa sono le stinchi, come si verificano nel calcio e come prevenirli.
Cosa diavolo sono le stecche tibiali?
Conosciuta dal punto di vista medico come sindrome da stress tibiale mediale, la tibia si riferisce al dolore avvertito lungo la tibia. Il dolore colpisce più spesso gli atleti che hanno recentemente aumentato l'intensità o il volume dell'allenamento. Essenzialmente, queste stecche sono il risultato di muscoli sovraccarichi e di stress ripetitivi sul tessuto osseo, che portano al dolore.
Sintomi di tendinite
- Tenerezza degli stinchi
- Intorpidimento ai piedi
- Indolenzimento o dolore lungo il lato interno della tibia
- Lieve gonfiore della parte inferiore della gamba
- Dolore che migliora con il riposo
- Dolore che peggiora durante o dopo l'allenamento
Le stecche della tibia non trattate possono peggiorare e trasformarsi in fratture da stress, che causano più sintomi e richiedono più cure.
Come si verificano le stinchi nel calcio
Non sottovalutare i colpi che subiscono le gambe quando giochi a calcio. Tutto il contatto che la parte inferiore delle gambe ha con la palla, per non parlare di tutte le altre manovre che esegui, può causare lesioni alla tibia. Detto questo, puoi ottenere una stecca per la tibia da quanto segue:
- Correre e scattare
- Calciare la palla
- Dribblare la palla
- Gestire la palla
- Entrare in contatto con altri giocatori
Eseguire una qualsiasi delle seguenti operazioni ad alto volume e con una frequenza elevata può causare problemi alla tibia. E potrebbe sembrare un incubo, considerando che questi sono i fondamenti del calcio. Ma è qui che entrano in gioco i fattori di rischio.
Perché le donne corrono un rischio elevato di tendinite nel calcio
La biologia è ingiusta, ma ci dà la risposta al motivo per cui le donne subiscono la steccatura della tibia più spesso degli uomini. Uomini e donne differiscono anatomicamente, soprattutto per quanto riguarda l'angolo Q , un fattore di cui abbiamo ampiamente parlato nei post precedenti.
Essenzialmente, l'angolo Q è l'angolo formato tra i muscoli quadricipiti e il tendine rotuleo, che nei diagrammi appare come un triangolo. Le donne hanno angoli Q più ampi rispetto agli uomini perché hanno i fianchi più larghi. Il problema qui è che angoli più ampi alterano la biomeccanica della corsa, soprattutto se le ossa delle gambe sono parzialmente ruotate o disallineate.
La corsa e i calci costanti mettono sotto pressione le ossa già stressate. Inoltre, le donne tendono ad avere ossa più sottili e, per estensione, una densità ossea inferiore rispetto ai loro colleghi maschi. Ciò aumenta ulteriormente il rischio di subire lesioni alla tibia.
Come prevenire la steccatura della tibia
La buona notizia è che la tibia non è un infortunio inevitabile e negativo per le donne nel calcio. Prevenire la tibia si riduce a due cose: 1) Bilanciare il volume di allenamento e 2) Indossare indumenti protettivi. Per quanto riguarda il primo, bilanciare il volume dell’allenamento significa riscaldarsi per un regime più intenso.
Ad esempio, se stai praticando i calci di rigore o il dribbling, non lanciarti in una routine che in pochi giorni diventa due volte più dura della tua vecchia routine. Può essere complicato a seconda del tuo allenatore, del tuo livello di gioco e del campionato in cui ti trovi. Tuttavia, se possibile, concediti più tempo, idealmente tre o quattro settimane. Ti ringrazierai.
Il secondo modo per prevenire la tibia è più passivo, ma comunque vitale: indossare parastinchi e protezioni per le gambe da calcio. Ricorda, calci la palla costantemente e occasionalmente ricevi calci negli stinchi dagli avversari. Con il passare del tempo, i colpi si sommano, mettendo a dura prova la struttura ossea e la muscolatura delle gambe. Un parastinco fissato sotto un paragambe funge da barriera protettiva contro l'impatto di calci e colpi sullo stinco.
Altri modi per prevenire la sindrome della tibia
- Incorpora esercizi di condizionamento del calcio per rafforzare gli stinchi e i muscoli circostanti delle gambe.
- Segui una dieta nutriente ricca di proteine, vitamina D e calcio, poiché questi nutrienti aumentano la forza muscolare e la densità ossea.
- Indossare plantari di supporto poiché anche gli archi plantari scadenti possono aumentare il rischio di tendinite.
Tenere le stecche della tibia messe da parte
Le stecche tibiali sono generalmente facili da trattare, con protocolli standard di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE). Ma sono abbastanza fastidiosi da tenerti in panchina. Ecco perché la prevenzione è la parola d'ordine.
Quando si tratta di un nuovo programma di allenamento, non affrettare il processo e aumentare l'intensità. E non dimenticare di indossare i parastinchi e i manicotti per le gambe. Supponendo che tu protegga gli stinchi, molto probabilmente non sarai mai trattenuto da questo fastidioso infortunio.
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