Dove si verificano maggiormente gli infortuni al legamento crociato anteriore nel calcio femminile

Alcuni dei più grandi nomi erano assenti o messi da parte dalla Coppa del Mondo femminile FIFA 2023 per lo stesso motivo: infortuni al legamento crociato anteriore. L'olandese Vivianne Miedema, la canadese Janine Beckie e la giocatrice americana Catarina Macario sono state tutte assenti dalla Coppa del Mondo a causa di uno strappo al legamento crociato anteriore.

È un infortunio che affligge il calcio femminile, molto più di quello maschile, ma non viene fatto abbastanza per aiutare le donne a comprenderlo e a proteggersi da esso. Eppure gli esperti lo capiscono abbastanza bene da sapere quali posizioni e manovre lo innescano.

Le posizioni e le manovre che aumentano il rischio di rottura del legamento crociato anteriore (LCA).

I movimenti difensivi tendono a causare la maggior parte dei problemi al legamento crociato anteriore (ACL). Infatti, è stato suggerito che il 75% delle rotture del legamento crociato anteriore anteriore si verificano quando i giocatori eseguono azioni difensive . Questo ha senso quando ti fermi a pensarci. Dai un'occhiata ad alcune delle mosse che esegui mentre difendi:

• Affrontare, che di solito richiede aggiustamenti in frazioni di secondo nel posizionamento del corpo.
• Tagliare per seguire gli avversari.
• Pressing, dove i giocatori di solito devono schivare per un contrasto o per raggiungere la palla.
• Riacquistare l'equilibrio dopo aver calciato.
• Atterrare dopo aver saltato per un colpo di testa, spesso su una gamba sola, sbilanciato.

In queste posizioni si verifica un eccessivo valgismo del ginocchio, il che significa un eccessivo movimento del ginocchio verso l'interno. Ciò di solito accade mentre la gamba rimane relativamente dritta rispetto all'anca e alla caviglia. Questa è anche conosciuta come la “posizione di pericolo” e giocare in difesa ti mette in quella posizione il più delle volte.

Abbiamo già discusso le differenze anatomiche che aumentano i rischi di legamento crociato anteriore nelle donne, vale a dire angoli Q più ampi , biomeccanica diversa e differenze ormonali, tra gli altri. Rendono le manovre sopra menzionate più faticose per le donne, aumentando ulteriormente il rischio di lesioni del legamento crociato anteriore.

La decelerazione causa anche lesioni del legamento crociato anteriore nel calcio

A parte i bruschi cambiamenti di movimento, anche i cambiamenti improvvisi di velocità possono sovraccaricare l’ACL.

La decelerazione è un grande colpevole di questo. L'accelerazione può portare anche alla rottura del legamento crociato anteriore, ma la biomeccanica del rallentamento può effettivamente rappresentare una minaccia maggiore.

Ecco come.

Durante la decelerazione, un'eccessiva contrazione dei quadricipiti può portare ad un aumento del carico del legamento crociato anteriore (LCA) durante l'estensione naturale del ginocchio. Quando un giocatore decelera dopo uno sprint, il peso si ridistribuisce sul tallone, alterando la biomeccanica della parte inferiore delle gambe.

A volte, i giocatori possono avere una gamba distesa davanti alla parte superiore del corpo, con il busto inclinato all'indietro. Questa è una posizione pericolosa perché richiede al giocatore di generare più forza per rallentare, il che può ridurre la stabilità del ginocchio. E poi c'è l'anca: in questa posizione potrebbe essere estesa, il che potrebbe influire sulla lunghezza dei muscoli posteriori della coscia e ridurre ulteriormente la stabilità del ginocchio.

Questa posizione crea forze di taglio eccessive, che possono portare alla rottura del legamento crociato anteriore (LCA).

Contatta gli infortuni del legamento crociato anteriore nel calcio

Solo il 30% delle lesioni del legamento crociato anteriore avviene per contatto diretto , ma è comunque una preoccupazione. Quando avviene attraverso il contatto tra giocatori, di solito è perché il giocatore viene placcato. Il giocatore subisce un colpo diretto che provoca l'iperestensione o la piegatura del ginocchio troppo verso l'interno, provocando una rottura del legamento crociato anteriore (ACL). Ma anche nelle lesioni da contatto del legamento crociato anteriore è probabile che i tessuti fossero già indeboliti.

Implicazioni per le calciatrici

La parte difficile nell'evitare gli infortuni al legamento crociato anteriore è che non è possibile evitare completamente le manovre che li innescano. Fanno semplicemente parte del gioco. Ma puoi rafforzare i tessuti in modo che l'ACL sia più resistente ai movimenti energici a cui li sottoponi. In gran parte si riduce alla preparazione.

Preparare l'ACL per evitare che si strappi

• Esercizi neuromuscolari e posturali che migliorano il controllo articolare e la stabilità del core
• Esercizi di gioco di gambe e corsa che allenano le articolazioni e i muscoli a resistere a cambiamenti improvvisi di velocità e direzione
• Allenamento sull'equilibrio per aiutare i giocatori a mantenere il controllo durante i tiri e i passaggi
• Revisione della tecnica di salto e atterraggio per ridurre lo sforzo sull'ACL
• Allenamento di forza per migliorare la stabilità articolare e l'architettura muscolare della parte inferiore delle gambe

Prevenire le lesioni del legamento crociato anteriore richiede un piano d'azione

Allenatori e giocatori devono impegnarsi in un piano articolato se vogliono ridurre il rischio di lesioni del legamento crociato anteriore. Sono molteplici i fattori che aumentano il rischio di lesioni e ciascuno di essi deve essere affrontato separatamente.

Detto questo, abbiamo preparato una guida alla prevenzione dell’ACL che va più in profondità. Offre una serie di suggerimenti che puoi mettere in pratica in campo, a casa, in palestra e altrove. Consideralo come il progetto per un corpo più forte e più resistente, che può funzionare come una macchina senza rompersi.

Sei interessato a saperne di più sulla prevenzione degli infortuni nel calcio? Dai un'occhiata al nostro blog Storelli per approfondimenti e suggerimenti per restare in campo, non in panchina.