Come evitare che gli infortuni all'anca ti tengano fuori dal campo
Mar 4, 2020
Molti di noi sono ben consapevoli dell’aumento delle commozioni cerebrali e delle lesioni cerebrali nel calcio e di quanto possano essere paralizzanti. Tuttavia, un infortunio altrettanto invalidante, anche se meno pericoloso per la vita, nel calcio è il dolore all’anca e le lesioni che lo causano.
Se ci pensi, quasi ogni azione e abilità che ti viene in mente nel calcio si basa sui movimenti dell'anca. Se i fianchi si infortunano in qualsiasi modo, lasceranno anche i giocatori più forti a zoppicare in disparte, incapaci di giocare finché non trovano sollievo. E credici quando diciamo che gli infortuni all'anca nel calcio sono abbastanza comuni.
Tuttavia, con un po’ di conoscenza, gli allenatori possono insegnare ai propri giocatori come allenarsi e proteggersi da dolorosi infortuni all’anca.
I numeri sugli infortuni all’anca nel calcio
Considerando quanto sia fisicamente impegnativo il calcio moderno, gli atleti corrono un rischio elevato di infortuni all’anca. Sono stati condotti numerosi studi che hanno esaminato gli infortuni all’anca e all’inguine nel calcio professionistico e giovanile nei paesi europei (con un numero relativamente inferiore di studi che hanno coinvolto il calcio americano).
Il programma di sorveglianza degli infortuni della National Collegiate Athletic Association ha analizzato i dati sugli infortuni all'anca per gli anni accademici dal 2004 al 2014 per il calcio maschile collegiale. Lo studio ha rivelato che gli infortuni all’anca e all’inguine tra i giocatori di calcio maschili del collegio costituivano la maggior parte dei nuovi infortuni, con l’87,8% di essi subiti senza contatto.
I dati hanno anche rivelato che gli infortuni all’anca avevano una probabilità significativamente maggiore di verificarsi durante la pre-stagione, con 5,72 esposizioni per 1.000 atleti. Quindi sì, le commozioni cerebrali sono un grosso problema nel calcio a causa dei loro effetti a lungo termine. Tuttavia, gli infortuni all’anca sono molto più un fastidio comune per il benessere dei giocatori che deve essere affrontato.
Gli infortuni all'anca più probabili che colpiscono i giocatori di calcio
Come ogni sport, ci sono schemi di movimento intrinseci al calcio, il che significa che alcune azioni aumenteranno il rischio di subire alcuni infortuni all’anca più di altri. Sebbene sia certamente possibile che i calciatori subiscano qualsiasi tipo di infortunio all'anca (o alla parte inferiore del corpo), ci sono alcuni delinquenti comuni, per così dire, che tendono ad affliggere in particolare i calciatori. Loro includono:
Passi pratici per tenere a bada gli infortuni all'anca
Non è del tutto possibile prevenire gli infortuni all’anca, ma gli allenatori e i giocatori stessi possono adottare misure pratiche per ridurre notevolmente il rischio di infortuni. Tuttavia, non esiste una soluzione magica per farlo. È necessaria una combinazione di strategie per proteggere le articolazioni dell’anca dai fattori di stress che potrebbero provocare lesioni dolorose e marginali. Qui a Storelli consigliamo tre strategie in particolare: indossare indumenti protettivi, condizioni specifiche per il calcio ed evitare il sovrallenamento.
Gli infortuni all'anca si verificano in parte a causa di forti impatti, sia che si tratti di colpire il terreno dopo un colpo di testa o di essere placcati da un avversario. Per questi tipi di collisioni, è importante che i giocatori si proteggano riducendo la forza degli impatti.
Possono farlo indossando pantaloni da portiere imbottiti. Ad esempio, offriamo una varietà di prodotti di questo tipo che vanno dai pantaloni imbottiti da portiere alle ciabatte imbottite per i giovani , che sono rinforzate allo scopo di ridurre le forze di impatto.
Sebbene i pantaloni da calcio imbottiti possano ridurre gli infortuni all'anca, è anche importante che i giocatori siano in primo luogo condizionati contro tali infortuni. La realtà è che molti giocatori hanno muscoli centrali sottosviluppati e articolazioni deboli che semplicemente non riescono a sostenere la natura faticosa del calcio moderno.
È importante che i giocatori incorporino esercizi di condizionamento (e routine) che rafforzino i flessori e le articolazioni dell'anca. L'aggiunta di questi tipi di esercizi fondamentali aiuterà i giocatori di calcio a rafforzare la parte centrale per resistere sia agli impatti forti che all'uso continuo delle articolazioni e dei muscoli dell'anca.
Ultimo ma non meno importante, c'è il problema del sovrallenamento, un fattore scatenante spesso trascurato ma fin troppo comune degli infortuni all'anca. I giocatori di tutti i livelli trascorrono più tempo in campo, sia negli allenamenti, nelle partite della stagione regolare, nei tornei e altro ancora. Se i giocatori hanno già squilibri muscolari nei fianchi, giocare più partite non farà altro che aggravare queste debolezze e portare a infortuni nel tempo.
Ecco perché è importante che gli allenatori e lo staff dirigenziale della squadra facciano riposare i giocatori e siano consapevoli di quante partite partecipano i loro giocatori durante una stagione. Ancora più importante, ciò dovrebbe incoraggiare gli allenatori a ridurre il numero di partite a cui partecipano alcuni giocatori, ove necessario.
Stroncare sul nascere gli infortuni all'anca
Il calcio è uno sport che richiede notevoli sforzi alle articolazioni dell'anca ed è importante mantenere le articolazioni dell'anca e i tessuti circostanti sani e protetti. Ci sono molti fattori invisibili (ad esempio la genetica, le cattive condizioni del campo) che possono portare a infortuni all’anca, ma allenatori e giocatori possono ridurre questi rischi. Incorporando il giusto mix di strategie di condizionamento e abbigliamento protettivo, i giocatori possono evitare che fastidiosi infortuni all'anca li tengano in panchina.
