Giovani: 5 consigli per l'allenamento di calcio ad alte temperature
Jul 21, 2021
Che si tratti di allenarsi sotto il sole cocente o di una struttura interna riscaldata, gli allenamenti di calcio ad alte temperature rappresentano una sfida aggiuntiva per i giocatori. Il calore non solo influisce sulle prestazioni, ma in casi estremi può anche causare lesioni. Questo post esaminerà come i giocatori possono sopportare le alte temperature mentre giocano a questo bellissimo gioco.
Idratare, Idratare, Idratare
Un'adeguata idratazione non è un'opzione. Se non bevono abbastanza acqua a temperature elevate, i giocatori rischiano di subire un infortunio da calore (ad esempio, colpo di calore). Anche se la situazione non diventa così grave, i giocatori possono facilmente avere difficoltà di concentrazione o sviluppare crampi muscolari e affaticamento.
È assolutamente fondamentale che i giocatori bevano molta acqua prima, durante e dopo gli allenamenti o le partite. Ricorda, il corpo è composto per il 65% da acqua, quindi se sei disidratato, i tuoi organi, muscoli e tessuti non funzioneranno correttamente. Quindi bevi abbondantemente e regolarmente: il tuo corpo e le tue prestazioni ti ringrazieranno.
Ridurre il volume di gioco in calore
Gli allenatori, i membri dello staff e gli organizzatori della lega devono essere molto consapevoli dei carichi e dei volumi a cui sottopongono i giocatori. Detto questo, se fa molto caldo, le partite dovrebbero essere cancellate, riprogrammate o spostate. La salute e la sicurezza dei giocatori hanno la priorità su qualsiasi programma.
Detto questo, se non fa un caldo insopportabile ma comunque molto caldo, è saggio che gli allenatori siano consapevoli di quanto tempo i giocatori trascorrono al caldo. Ciò potrebbe significare ridurre le sessioni di allenamento e sostituire un po’ più spesso nelle partite.
Enfatizza il fatto di restare calmo
Una parte importante del mantenimento della calma consiste nell'utilizzare strumenti, tecnologia e altri oggetti che forniscono sollievo dal caldo. Se sei all'aperto, significa sederti sotto o intorno agli alberi (ove possibile) o montare delle tende sotto le quali la squadra può sedersi. Se sei in casa, ciò potrebbe significare accendere il condizionatore e tenere le finestre chiuse per impedire all'aria calda di entrare nella struttura. Queste sono azioni relativamente semplici da intraprendere, ma possono fare una grande differenza in termini di come si sentono i giocatori.
Scegli i momenti migliori della giornata per esercitarti (dove possibile)
Potresti non avere sempre il controllo su dove giocare o esercitarti. Ma se lo fai, scegli gli orari migliori della giornata per utilizzare la sede. Ad esempio, per le squadre di calcio scolastiche di livello secondario o post-secondario, l’accesso ai campi scolastici è solitamente flessibile.
Ciò significa che puoi mirare ad allenarti in orari specifici della giornata, quando non fa così caldo, come la mattina presto o il tardo pomeriggio. Puoi anche modificare il tuo programma di allenamento in modo che si svolgano esercizi più intensivi nelle giornate più fresche.
Indossare indumenti da allenamento adeguati
Ultimo ma non meno importante, la protezione dal caldo richiede la giusta attrezzatura da allenamento per il calcio. Se vuoi restare calmo, devi vestirti bene. Ciò significa che dovresti indossare tessuti leggeri e traspiranti che consentano all'aria di passare facilmente attraverso di essi.
Anche i tessuti traspiranti sono un vantaggio, perché allontanano il sudore. Non esitate a fare un ulteriore passo avanti nella protezione dal calore. Anche i tessuti che forniscono protezione UV sono un'ottima idea da indossare per la squadra, perché le giornate di caldo estremo sono solitamente accompagnate da un sole cocente.
Fortunatamente, quando si tratta di trovare attrezzatura per l'allenamento di calcio adatta alla stagione calda, ci pensiamo noi. La nostra linea di abbigliamento da allenamento Storelli offre una combinazione di molte caratteristiche di protezione dal calore, tra cui capacità di assorbimento dell'umidità, protezione UV e altro ancora.
Sconfiggi il caldo nel calcio
Il caldo estremo può stancare il calciatore più in forma o addirittura ferirlo. Ecco perché è fondamentale prepararsi in anticipo alla stagione calda. Tuttavia, se segui i suggerimenti menzionati in questo articolo, il caldo non dovrebbe rappresentare alcun pericolo per le prestazioni o la salute della tua squadra e dei tuoi compagni. E sarai in grado di portare il calore, non di appassire a causa di esso.
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