Una distorsione alla caviglia, un legamento crociato anteriore strappato o un ginocchio iperesteso non sono solo dolorosi, ma inducono ansia e sono ingiustamente più comuni nelle donne. Probabilmente hai provato il dolore e la frustrazione di un infortunio alla gamba, che sia successo a te o a un compagno di squadra. Potresti sentirti come la stella in pensione del Chelsea, Claire Rafferty, che ha subito un infortunio al legamento crociato anteriore e ha detto che si sentiva come se stesse "facendo qualcosa di sbagliato" o "non si stava allenando abbastanza duramente".
Non sei da biasimare però: lo è l'angolo Q, ed è una differenza anatomica che rende le donne più inclini agli infortuni alle gambe nel calcio. La buona notizia è che puoi proteggerti dal tuo angolo q naturale e dagli infortuni che potrebbe causare.
L'angolo Q: differenze tra generi e rischio di infortuni per le donne
L'angolo Q non è qualcosa di cui senti parlare nelle conversazioni quotidiane, quindi, naturalmente, probabilmente ti starai chiedendo di cosa si tratta e come ti influenza.
Il suo nome completo è l'angolo del quadricipite (da qui la “Q”) e si riferisce all'angolo formato tra i muscoli quadricipiti (quadricipiti) e il tendine della rotula (articolazione del ginocchio). I medici misurano l’angolo q tracciando due linee, una che si collega alla spina iliaca antero-superiore e un’altra al tubercolo tibiale, formando un triangolo invertito.
Più ampio è l'angolo q di un atleta, maggiore è il rischio di lesioni. Le donne, per natura, hanno angoli Q più ampi rispetto agli uomini perché hanno fianchi più larghi: le donne hanno tipicamente un angolo Q che misura 17 gradi, mentre gli uomini tipicamente misurano 12 gradi. Naturalmente le misure variano. Tuttavia, gli angoli Q più ampi mettono a dura prova le ginocchia, facendole sporgere e muovere nella direzione sbagliata, ed è il motivo per cui le donne hanno maggiori probabilità di subire determinati infortuni alle gambe.
Non puoi cambiare il tuo angolo q. Tuttavia, puoi rafforzare i muscoli delle gambe e stabilizzare le articolazioni per ridurre il rischio di infortuni. Fortunatamente, il condizionamento regolare e l'equipaggiamento protettivo possono fornire quella forza e stabilità, quindi un angolo q più ampio non ti influenza tanto. Se lavori con allenatori di condizionamento che hanno esperienza in kinesiologia, puoi anche misurare il tuo angolo q per determinare quanto è grande il rischio di infortuni.
Queste misurazioni possono aiutare i tuoi allenatori a sviluppare una routine di condizionamento personalizzata che ti aiuti a lavorare con le tue angolazioni uniche.
Trovare la propria prospettiva: prevenzione degli infortuni per le calciatrici
È giusto supporre che il riscaldamento, gli esercizi di calcio e l'allenamento con i pesi costituiscano una parte significativa del tuo regime di allenamento. Ma per contrastare gli infortuni dell’angolo q, potresti dover modificare un po’ la tua routine.
La realtà è che molti programmi di allenamento nel calcio non tengono conto delle differenze tra l'anatomia maschile e quella femminile. Quindi è facile per le donne allenarsi in modo errato o eccessivo e aumentare il rischio di infortuni.
Come accennato in precedenza, forza e stabilità ti proteggono dagli infortuni alle gambe a cui portano gli angoli q più ampi. Prima di tutto, vuoi stabilizzare le articolazioni e migliorare la tua propriocezione (la tua percezione di dove si trova il tuo corpo nello spazio).
Esercizi per la stabilità e la forza articolare
- Solleva gamba
- Squat con palla/muro
- Ponti
- Step-up
- Camminate laterali
- Curl per i tendini del ginocchio (seduti o in piedi)
- Esercizi neuromuscolari FIFA 11+
In secondo luogo, scegli indumenti protettivi da calcio e altre attrezzature che mantengano stabili le articolazioni e riducano la probabilità di lesioni muscolari.
Attrezzature per la stabilità e la forza articolare
- Nastro per ginocchio
- Plantari plantari personalizzati
- Solette di trazione (come le nostre solette Storelli SpeedGrip)
- Protezioni per le gambe (per protezione e stabilità della caviglia)
- Leggings imbottiti (per la protezione delle gambe e l'ammortizzazione contro gli impatti violenti)
Attenzione ai tuoi PS e Q
Essere quel giocatore che raramente perde le partite a causa di un infortunio alla gamba (o qualsiasi infortunio) è possibile, a condizione che tu sappia come prevenirli.
Puoi evitare alcuni degli infortuni alle gambe più preoccupanti comprendendo il tuo angolo q e sapendo come può aumentare il rischio di farti male. Ancora più importante, acquisirai forza e stabilità utilizzando gli esercizi giusti e le protezioni da calcio.
La prevenzione contro gli infortuni dell'angolo q eliminerà la paura degli infortuni alle gambe e ti impedirà di bruciarti prematuramente.
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