Il burnout è reale e capita anche ai calciatori. Programmi ad alto volume e ad alta intensità possono privare un giocatore della sua motivazione, passione e gioia. Ancora più preoccupante, può portare a lesioni e malattie. Questo post esaminerà il burnout nel calcio e come i giocatori possono affrontarlo se li colpisce.
Riposa e recupera
Una delle principali cause del burnout è un riposo e un recupero inadeguati. Ciò sta diventando sempre più comune ora che i giocatori, anche i più giovani, giocano in campionati ad alta frequenza e ad alta intensità. Spingere costantemente il corpo senza riposo e recupero sufficienti porta a uno sforzo eccessivo. Lo sforzo eccessivo può portare a un costante stato di affaticamento, aumentare il rischio di infortuni calcistici e influenzare negativamente l'umore e il morale. Tutte queste condizioni possono portare al burnout. Quindi il punto qui è chiaro: assicurati che tu (o i tuoi giocatori) riposiate a sufficienza e abbiate un protocollo di recupero proattivo .
Suggerimenti per il riposo e il recupero per prevenire infortuni nel calcio
- Idratare e reidratare
- Mangiare pasti equilibrati e nutrienti prima e dopo le partite (ne parleremo più avanti)
- Dormi almeno 7-9 ore al giorno
- Prenditi un giorno libero una volta alla settimana (dagli allenamenti e dai giochi)
- Fare bagni di ghiaccio (per i giocatori più anziani)
- Usa pistole per massaggio a percussione (per giocatori più anziani)
Alcune di queste strategie potrebbero non essere adatte a un giocatore. Lavorare con un allenatore e un medico può aiutarti a trovare il giusto equilibrio.
Cambia il tuo allenamento
La monotonia è un bene e un male negli allenamenti di calcio. L'adozione di un regime di allenamento coerente consente ai giocatori di ottenere ripetizioni, ottenere risultati nel tempo e monitorare i propri progressi. Naturalmente, fare la stessa routine di allenamento per mesi e anni è noioso, ma può portare a squilibri o sforzi eccessivi. Quindi è essenziale cambiare il protocollo di allenamento nel tempo.
Ciò non significa che puoi saltare la pratica dei fondamenti; dovresti adottare nuovi modi per mettere in pratica i fondamenti. Ad esempio, puoi isolare un'abilità come la distribuzione del portiere o il blocco dei tiri e imparare nuovi esercizi per esercitarla. Oppure, se vuoi rafforzare la forza delle gambe, puoi aggiungere esercizi neuromuscolari o esercizi nordici a una tipica sessione di allenamento con i pesi.
La chiave è variare il tuo allenamento. E più cambierai la tua attività, sfuggirai alla noia e allenerai il tuo corpo a svilupparsi in modo più equilibrato.
Cambia la tua posizione (dove possibile)
Abbiamo già affrontato la questione della specializzazione precoce e abbiamo presentato sia gli argomenti per sostenerla che per respingerla. Quando si tratta di giocatori più giovani e di proteggerli dal burnout, è meglio evitare un'eccessiva specializzazione della posizione.
I giovani giocatori che si specializzano tendono ad affrontare maggiori pressioni da parte di allenatori e genitori per eccellere in quella posizione. Naturalmente, ciò potrebbe incoraggiare i bambini a spingersi troppo oltre e a trascurare la propria salute e sicurezza. Il burnout e gli infortuni legati al calcio di solito non sono troppo indietro quando ciò accade.
Raccomandiamo ai genitori di consentire ai giocatori più giovani di provare posizioni diverse. E non solo posizioni, anche altri sport. Permetterà ai bambini di divertirsi di più e di non sentirsi così sotto pressione. Come bonus, l'allenamento incrociato in diversi sport consente ai bambini di apprendere abilità atletiche che possono trasferire al calcio senza avere la sensazione di allenarsi affatto.
Parla con un professionista
Per i calciatori più giovani, potrebbe essere difficile esprimere come si sentono. Potrebbero non sapere come dire che sono sopraffatti: i bambini di solito lo mostrano attraverso l'irritabilità e l'evitamento (non vogliono giocare). Questi potrebbero essere segnali di allarme per i genitori.
Anche se alcuni potrebbero essere riluttanti a parlare apertamente, i giovani più grandi, i giovani adulti e i giocatori maturi sono molto più bravi ad esprimere i propri stati mentali. Tuttavia, parlare del burnout con un professionista è essenziale perché è il primo passo per invertirlo.
Detto questo, devono riconoscere i segni di burnout e nominarli, se presenti. I sintomi del burnout di solito includono:
- Mancanza di motivazione o interesse
- Tolleranza allo stress basso
- Isolamento o ritiro dalle attività (come partite e allenamenti di calcio)
- Difficoltà a concentrarsi e a prendere decisioni (sia dentro che fuori dal campo)
- Umore pessimo
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Sentirsi esaurito, malato o soffrire di un infortunio persistente durante il calcio
Se un giocatore sperimenta uno o più di questi segnali in modo continuativo, potrebbe avere a che fare con il burnout. È essenziale dare un'occhiata al tuo programma. Un programma travolgente pieno di giochi e allenamenti senza riposo combinato con questi sintomi è un campanello d'allarme che ti indica che sei esaurito.
Parlare con un professionista di questi sintomi è utile perché può darti strategie per superare i sentimenti negativi del burnout. Naturalmente, assicurarti di riposarti e recuperare abbastanza è la cosa migliore che puoi fare.
Prevenire il burnout dovuto a infortuni nel calcio e impegni pesanti
Qualsiasi giocatore di calcio serio ha l'obiettivo (scusate il gioco di parole) di dominare in campo e mettersi alla prova. Naturalmente, spingersi troppo oltre senza prendersi sufficiente cura di sé può trasformare quel desiderio di eccellenza in una ricetta per il burnout.
Quindi fai del tuo meglio per prenderti del tempo per riposarti, cambiare la tua routine di allenamento e non dimenticare di fare anche delle pause per divertirti. Se hai infortuni legati al calcio, lascia che guariscano completamente prima di tornare in campo.
E se sei il genitore di un giocatore più giovane, non mettergli troppa pressione! Alla fine dovrebbero divertirsi.
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