I crampi muscolari nel calcio sono una vera seccatura... beh, ovunque si manifestino. Tendono a colpire all'improvviso e, per quanto innocui possano essere, possono lasciarti zoppicare verso la panchina. È probabile che tu abbia avuto uno o due crampi muscolari, o che lo avrai un giorno nella tua carriera calcistica.
Ma la verità sui crampi muscolari è che sono facilmente prevenibili. Piccoli cambiamenti nelle abitudini risolveranno il problema. Questo post darà un'occhiata a cosa puoi fare per ridurre l'insorgenza di crampi muscolari mentre giochi a calcio.
Descrizioni dei crampi muscolari
Un crampo muscolare è essenzialmente una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più muscoli. Pensa al famigerato Charley Horse: sai come tutto è bello e calmo e poi all'improvviso ti viene quel nodo paralizzante al polpaccio o al tendine del ginocchio? E' un crampo muscolare. I crampi muscolari sono generalmente innocui (a volte però sono gravi), ma sono un fastidio e segnalano che stai facendo qualcosa di sbagliato.
Per i calciatori ci sono alcuni “soliti noti”, condizioni o abitudini che possono portare ai crampi muscolari. Sono facili da evitare e risolvere, ma troppo spesso vengono trascurati.
Cause dei crampi muscolari
Gestire i crampi muscolari è abbastanza semplice. Puoi gestirlo con il protocollo standard Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation ( PRICE ). I crampi muscolari di solito si risolvono una volta applicati questi trattamenti domiciliari. Naturalmente, i crampi muscolari più gravi richiederanno probabilmente una visita medica.
Prevenire i crampi muscolari
La realtà dei crampi muscolari però è questa: sono facilmente prevenibili ed è meglio prevenirli che curarli. Se esamini le cause menzionate in precedenza, noterai che molte di esse coinvolgono fattori che puoi contrastare con un processo decisionale intelligente. Ricorda: i crampi muscolari non vengono dal nulla: è probabile che tu abbia fatto o non fatto qualcosa e che ne sia la causa.
Indossa l'equipaggiamento protettivo giusto
Ricordi come abbiamo detto che un colpo al muscolo può provocargli crampi? Bene, che si tratti di un ginocchio o di un calcio alla gamba o alle braccia, il contatto tra giocatori può provocare crampi muscolari. A volte non puoi evitare il contatto, ma puoi indossare indumenti protettivi da calcio per attutire i colpi, il che, a sua volta, significa una minore probabilità di crampi.
Ad esempio, i nostri paragambe , i pantaloni imbottiti e le maglie imbottite sono tutti dotati di una tecnologia di protezione dagli impatti che riduce le forze d'impatto fino al 90%. Pertanto, se subisci un colpo, questa attrezzatura protettiva da calcio lo smusserà in modo che i tuoi muscoli rimangano illesi.
Detto questo, ti consigliamo anche di scegliere bene la taglia per evitare di indossare capi troppo stretti. L'equipaggiamento protettivo da calcio troppo stretto può CAUSARE crampi muscolari. Per evitare ciò, indossa la tua attrezzatura in una taglia adatta a te.
Idratarsi/mangiare bene
Sei ciò che mangi e ciò che mangi influenza il modo in cui giochi. Non sottovalutare questo. Non consumare abbastanza nutrienti – vitamine, minerali, proteine, carboidrati, grassi – avrà un impatto negativo sulle tue prestazioni sul campo.
Detto questo vogliamo soffermarci su due sostanze particolari: sodio e potassio. Quando uno di questi elementi (o entrambi) è basso, le probabilità che tu abbia crampi muscolari aumentano.
Quindi la soluzione è semplice: mangia più sodio e potassio, soprattutto nei giorni di partita. Ottenere più sodio è semplice come aggiungere un po' di sale extra al cibo. Ottenere più potassio richiede uno sforzo maggiore, ma è comunque ampiamente abbondante in alimenti come banane, avocado, fagioli, patate, frutta secca e spinaci.
E, naturalmente, non dimenticare nemmeno di idratarti. La disidratazione porta a una riduzione del volume e del flusso sanguigno, il che porta a crampi muscolari, quindi è fondamentale bere anche molta acqua.
Riscaldamento in modo appropriato
Ultimo ma non meno importante, i giocatori devono riscaldarsi in modo approfondito e appropriato. I tuoi muscoli sono efficaci tanto quanto il condizionamento a cui sono soggetti. In altre parole, se non sono pronti per determinati movimenti (o condizioni), potresti avere crampi muscolari quando ti sforzi eccessivamente.
Fortunatamente, ci sono diversi modi per riscaldarsi prima di una partita o di un allenamento. Puoi incorporare una combinazione di stretching statico/dinamico ed esercizi di corsa che possono aiutare a “svegliare” i muscoli. Inoltre, utilizzare gli esercizi neuromuscolari di FIFA 11+ è un ottimo modo per allenare i muscoli e il sistema nervoso a lavorare in modo più efficiente senza infortunarsi.
E gli allenatori dovrebbero lavorare con i giocatori per incorporare allenamenti di forza, pliometria e altri programmi di fitness anche al di fuori degli allenamenti e delle partite. Il condizionamento fuori dal campo può anche proteggere i muscoli dai crampi.
Fuori i crampi muscolari
I crampi muscolari non devono essere un male necessario nel gioco del calcio. Mangiando/idratandoti correttamente, indossando indumenti protettivi da calcio e facendo riscaldamento prima delle partite, puoi prevenire la maggior parte (se non tutti) gli episodi di crampi muscolari. Se noti che soffri frequentemente di dolori muscolari, indipendentemente dalle precauzioni che prendi, dovresti farti valutare da un medico.
Potrebbe essere un segno di un altro problema di fondo o di un infortunio. Tuttavia, con il giusto approccio, sconfiggerai definitivamente i crampi muscolari e potrai goderti momenti in campo senza dolore.
