Non importa il periodo dell'anno, è possibile subire un infortunio legato al caldo nel calcio. È più probabile che accada durante l'estate, quando il sole è cocente e un giocatore ha maggiori probabilità di essere disidratato.
Tuttavia, può verificarsi anche in pieno inverno, soprattutto all’interno di una struttura interna riscaldata. Indipendentemente da quando si verificano, le lesioni legate al calore sono gravi e possono persino mettere a rischio la vita. Questo post esaminerà come i giocatori possono ridurre il rischio di subire infortuni legati al caldo.
Segni di una lesione da calore
Un danno da calore si verifica quando i meccanismi termoregolatori (controllo della temperatura) del corpo non riescono a raffreddare il corpo a fronte del caldo estremo. Meccanismi come l'evaporazione e la sudorazione semplicemente non riescono a tenere il passo con il calore e di conseguenza il corpo inizia a funzionare male.
Una “lesione da calore” è un termine onnicomprensivo che descrive tre tipi (o livelli) di malattie causate da un’eccessiva esposizione al calore. In altre parole, le lesioni da calore non sono uguali. Iniziano in piccolo con disturbi scomodi ma minori, ma possono rapidamente degenerare in emergenze gravi e pericolose per la vita.
Nel calcio, gli infortuni da calore si verificano solitamente quando i giocatori sono soggetti a climi estremi (ad esempio, clima molto caldo in diversi paesi). Naturalmente, anche altri fattori possono contribuire ai danni da calore, come avere una condizione preesistente che influisce sulla capacità del corpo di regolare la temperatura.
Crampi da calore
La forma più lieve di danno da calore che può soffrire un calciatore sono i crampi da calore. Un crampo da calore si verifica quando i livelli di sodio (sale) nel corpo scendono troppo.
I sintomi includono debolezza, crampi muscolari e bassa pressione sanguigna che possono portare al collasso.
Il trattamento per i crampi da calore prevede la sostituzione dei sali, per via orale o endovenosa se il giocatore vomita. Fortunatamente, un modo semplice per evitare i crampi da calore è mangiare un po’ più di sale il giorno prima e il giorno della partita.
Esaurimento da calore
L’esaurimento da calore segue i crampi da calore e ha effetti più gravi.
I sintomi dell’esaurimento da calore comprendono irritabilità, collasso e incapacità di sudare adeguatamente (anidrosi).
Il trattamento dell'esaurimento da calore richiede l'immersione del lettore in un ambiente più fresco. Ciò può includere una stanza fresca (o fredda) con l'aiuto di ventilatori o una vasca per un bagno di ghiaccio.
Colpo di calore
I colpi di calore sono i più gravi tra tutti i danni da calore e rappresentano un’emergenza medica pericolosa per la vita.
Quando si verifica un colpo di calore, i meccanismi di controllo della temperatura del corpo falliscono del tutto. L’unico modo per calmarsi a questo punto è ricorrere immediatamente alle cure mediche.
I sintomi includono confusione mentale, delirio, mal di testa, perdita di coordinazione, convulsioni e temperatura corporea pari a 106 F / 40,5 C o superiore. Senza un trattamento tempestivo, può verificarsi la morte.
Il trattamento di un colpo di calore prevede cure mediche immediate in ospedale. Il paziente probabilmente riceverà asciugamani bagnati, spray nebulizzati e spugne per rinfrescarli. I medici dovranno anche monitorare i segni vitali e assicurarsi che si trovino in un ambiente fresco.
Come prevenire un infortunio da calore
Le lesioni da calore non sono niente con cui giocare. Possono colpire qualsiasi giocatore, colpendo all'improvviso e trasformandosi rapidamente in un'emergenza se non affrontati rapidamente. Detto questo, prevenire un infortunio da calore è più semplice e ideale che curarne uno ed è abbastanza semplice farlo.
Rimani idratato
Bere abbastanza acqua è vitale per tenere a bada i danni da calore. La regola pratica è bere prima di avere sete perché, nel momento in cui hai sete, sei già disidratato. Un'altra regola pratica, anche se un po' grossolana, è che più l'urina appare gialla, più sei disidratato.
Quindi rimani adeguatamente idratato. La giusta quantità di acqua per il tuo corpo dipende dalla tua età, sesso e peso, ma lo standard è 24-32 once all'ora (non più di 48 once all'ora).
Fai delle pause, resta calmo
Abbiamo parlato di sforzo eccessivo in passato. Non solo può portare a stiramenti e distorsioni, ma lo sforzo eccessivo può anche avere effetti più immediati, uno dei quali sono le lesioni da calore. È più probabile che ciò accada quando si gioca in condizioni di caldo estremo senza poche pause.
Quindi la cosa migliore che i giocatori possono fare è prendersi delle pause e restare calmi. Ciò significa sedersi in una zona fresca e idratarsi vigorosamente per evitare di sentirsi aridi e surriscaldati.
Evita i farmaci che possono ridurre la tolleranza al calore prima delle partite
Non spenderemo troppo tempo su questo, ma vale la pena menzionarlo. Alcuni farmaci possono aumentare la temperatura corporea come quelli usati per trattare l'ADHD (Dexedrine, Ritalin), carenze tiroidee e persino antistaminici come Benadryl.
Se un giocatore fa affidamento su uno qualsiasi di questi farmaci, sarebbe saggio parlare con il proprio medico per vedere come può influenzare le sue prestazioni nelle giornate calde. Potrebbero essere necessarie modifiche nei dosaggi o negli orari di somministrazione.
Indossa maglie leggere, larghe e traspiranti
Un aspetto trascurato della riduzione del rischio di lesioni da calore è indossare indumenti adeguati. Il giusto equipaggiamento protettivo da calcio può mantenerti fresco anche nelle giornate più calde in modo che il tuo corpo non sia sopraffatto dal caldo estremo. Ad esempio, le nostre maglie da portiere da calcio Storelli sono leggere e traspiranti in modo che l'aria possa circolare all'interno del tessuto e mantenerti fresco. Queste maglie sono disponibili per tutte le posizioni in campo, come e per uomini, donne e giovani.
Fuggi dal caldo, rimani in piedi
Il caldo è solitamente un problema minore, un elemento a cui abituarsi, ma può anche mettere in pericolo i giocatori. Ecco perché è importante proteggersi rimanendo idratati e freschi e indossando l'attrezzatura giusta per evitare il surriscaldamento. Oltre a queste misure, gli allenatori dovrebbero essere consapevoli delle condizioni e di come queste possano influenzare la salute dei giocatori.
Ciò potrebbe richiedere la riprogrammazione delle partite quando necessario, in modo che nessun giocatore sia esposto inutilmente al caldo estremo. Gli infortuni da calore sono facilmente evitabili purché allenatori e giocatori siano disposti a prendere precauzioni.
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