Come hackerare le maschere facciali per gli allenamenti cardio

Le persone di tutti i livelli nell'atletica, dagli atleti professionisti ai dilettanti, e persino il frequentatore medio di palestra, sono sempre alla ricerca di nuovi dispositivi e tecniche per ottenere un po' di più dai loro allenamenti. Dato che molti di noi devono indossare maschere per allenarsi adesso, vale la pena capire come far funzionare la maschera per noi.

Appoggiati allo sforzo extra

Molte persone ritengono che indossare una maschera per l’allenamento porti a una respirazione limitata e affannosa. Ciò può significare più stress per il corpo e può influenzare i risultati. Tuttavia, ciò non deve influire sui guadagni cardio.

Tratta la maschera come uno strumento, piuttosto che come un ostacolo. È come fare uno sprint normale contro uno sprint con il paracadute. Entrambi sono modi efficaci per migliorare, ma adottano approcci diversi e allenarli entrambi può renderti un atleta più completo.

Se la tua respirazione è più limitata, potresti non essere in grado di correre così lontano o veloce come faresti normalmente. Naturalmente, una maschera Covid non è così restrittiva come una maschera di elevazione (ma non sembra nemmeno così sciocca).

Tuttavia, lo sforzo aggiuntivo può aiutarti a raggiungere prima i livelli di frequenza cardiaca e gli sforzi fisici target. Ciò significa che, anche se procedi un po' più lentamente e per meno tempo, potresti effettivamente aumentare il tempo totale in cui ti trovi alla frequenza cardiaca di allenamento ottimale. Non è diverso dall'uso dell'allenamento Time Under Tension (TUT) per il sollevamento pesi. Nel TUT sollevi meno peso ma trascorri più tempo sotto sforzo aiutandoti con un rapido sviluppo muscolare.

Cambia il modo in cui monitori i progressi

Poiché fare cardio con una maschera facciale non è esattamente la stessa esperienza, potrebbe essere necessario cambiare il modo in cui lo monitori. Alcuni modi comuni per monitorare i progressi includono tempo, distanza e/o velocità. Ognuno di questi è efficace in condizioni normali. Ma se la maschera da palestra aumenta la tensione, i numeri possono essere scoraggianti e fuorvianti da guardare.

Considera invece di prestare maggiore attenzione alla frequenza cardiaca. Dovresti comunque attenersi ai tempi normali (in genere 15-30 minuti, 10-20 minuti per i principianti) per ottenere i benefici cardio. Tuttavia, durante questo periodo il tracciamento ignora la velocità e la distanza a favore della frequenza cardiaca.

Morgoth666, CC BY-SA 3.0 , tramite Wikimedia Commons

In generale, dovresti rimanere intorno al 70% per l'allenamento cardio. È possibile trovare una stima della frequenza cardiaca utilizzando la fascia di età nella tabella sopra. Se preferisci l'allenamento HIIT, punta all'80-95% durante l'intervallo ad alta intensità e al 40-50% durante l'intervallo di recupero.

Smartwatch, tapis roulant e dispositivi per la frequenza cardiaca possono fornirti letture della frequenza cardiaca piuttosto accurate. Ciò può consentirti di monitorare i tuoi progressi nel contesto della frequenza cardiaca. Di conseguenza, hai una rappresentazione più accurata di quanto ti sei spinto oltre e puoi fare un lavoro migliore rimanendo nelle zone cardio ottimali. Anche quando non avrai più bisogno della maschera per la palestra, questo è un ottimo modo per continuare a monitorare i progressi.

Trova una maschera per il viso più comoda

La maggior parte dei corridori scoprirà che gli effetti dell'indossare una maschera per allenarsi non sono troppo estremi. Può essere uno shock le prime volte ma si normalizza rapidamente. La maggior parte delle persone si adatta in tempi relativamente brevi e l’impatto sulle prestazioni diminuisce entro le prime settimane.

Inoltre, contrariamente al mito popolare, uno studio recente ha scoperto che indossare una maschera durante l’esercizio non aumenta l’assorbimento di anidride carbonica/rischio di ipossia ipercapnica. Non è necessario cercare una maschera particolarmente restrittiva poiché la differenza complessiva è minima. Invece, vuoi trovare qualcosa che offra protezione pur essendo una maschera comoda e traspirante.

Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è utilizzare un inserto per maschera facciale. L'inserto è riutilizzabile e si adatta alle tue maschere preferite. Questo cambia la forma, permettendogli di adattarsi più comodamente al tuo viso, migliorando anche la circolazione dell'aria. Di conseguenza, ottieni tutta la protezione della tua normale maschera senza che l'aria umida e riciclata e il tessuto vengano risucchiati in bocca durante la respirazione pesante. L'inserto della maschera traspirante PowerAir è regolabile per adattarsi alle caratteristiche uniche del tuo viso, garantendo comfort e sicurezza.