*Cet article fait partie d'une série éducative destinée aux parents de joueurs de soccer et aux joueurs qui débutent dans ce sport.

En tant que jeune joueur de soccer, il est important d'apprendre comment accomplir correctement les compétences et les techniques clés dès le début de votre carrière. En apprenant ces compétences dès le début, vous établirez une base solide qui vous servira dans votre future carrière. Si vous n'apprenez pas correctement ces compétences essentielles, vous risquez non seulement de vous blesser gravement, mais aussi de compromettre votre avenir dans le jeu.

Le plongeon du gardien est une compétence essentielle que tout gardien de but de football junior doit maîtriser. Il existe plusieurs types de plongeons de gardien de but couramment utilisés au football. Aujourd'hui, nous allons décomposer chacun d'entre eux et vous apprendre à les exécuter avec précision et en toute sécurité à chaque fois.

Il ne suffit pas d'apprendre à faire ces plongeons. Si vous ne pouvez pas plonger encore et encore, votre efficacité en tant que gardien de but est limitée. Une mauvaise exécution de ces plongeons peut rapidement entraîner une blessure qui vous écarte du jeu pendant des semaines, voire des mois.

Importance de maîtriser le plongeon du gardien de but

Si vous vous entraînez activement comme gardien de but, vous comprendrez l'importance d'un bon plongeon. Il représente l'agilité et le temps de réaction rapide qui font partie intégrante du succès d'un gardien de but. Plus tôt un gardien commence à pratiquer ces mouvements, plus il est capable de les exécuter avec confiance.

Se jeter en l'air ou sur le terrain après un ballon en mouvement rapide peut sembler intimidant. Apprendre lentement et se familiariser progressivement avec les mouvements est le meilleur moyen de s'assurer que cette technique devienne une seconde nature. Lorsque vous êtes en plein match et que le ballon est à quelques centimètres du but, vous n'avez pas le temps de douter ou d'hésiter.

Apprendre les bases

Pour vous assurer que vous êtes capable de réaliser un plongeon de gardien techniquement parfait à chaque fois et sans hésitation, vous devez commencer par les bases. De nombreux entraîneurs utilisent même un tapis de chute souple lors des premières séances d'entraînement de leur gardien. Cela permet au gardien de s'habituer au mouvement sans la contrainte de l'impact.

Il peut être plus confortable pour le gardien de commencer par un plongeon au sol, puis d'évoluer vers la maîtrise du plongeon aérien. N'hésitez pas à progresser lentement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec chaque mouvement.

Pour un jeune joueur, la technique est la chose la plus importante à apprendre. Les temps de réaction peuvent s'améliorer et la confiance grandir. Si vous apprenez les techniques de manière incorrecte, il vous faudra beaucoup de travail et de dévouement pour réapprendre à votre corps à bouger d'une manière différente. Oubliez ce mal de tête et apprenez les techniques correctement dès la première fois.

Plongée au sol

Le plongeon au sol se produit lorsqu'un gardien de but effectue un plongeon parallèle au sol pour atteindre le ballon plus rapidement. Il ne gagne pas beaucoup de hauteur, mais s'il le fait correctement, il donne au gardien la vitesse nécessaire pour atteindre le ballon à temps.

Une forme correcte

La forme correcte d'un plongeon au sol commence par la jambe la plus proche du ballon. Dès que vous voyez le ballon arriver vers vous, ramenez cette jambe le plus près possible du sol tout en vous penchant vers le ballon qui arrive. Le gardien de but se décolle alors du sol et tend le bras vers le ballon.

Selon l'endroit du plongeon où le gardien rencontre le ballon, il peut soit le faire basculer loin du but, soit le ramasser dans son corps. La meilleure réception se produit lorsque le gardien atterrit sur sa hanche et son épaule, plutôt que sur son poignet, beaucoup plus délicat. Cela permet d'éviter les blessures aux doigts ou à la mainqui sont extrêmement fréquentes chez les gardiens de but.

Exercices

Une fois que vous avez étudié la forme correcte d'un plongeon au sol, vous pouvez vous entraîner en plaçant deux ballons ou cônes de couleurs différentes de part et d'autre de votre corps. Un ami ou un entraîneur annonce alors "gauche" ou "droite", et le gardien de but plonge vers chacun d'eux lorsqu'il y est invité.

Cet exercice est un excellent moyen de renforcer la bonne forme du plongeon et d'améliorer les temps de réaction.

Plongeon aérien

Un bon plongeon aérien est spectaculaire à regarder. Il consiste pour le gardien à s'élancer vers le haut pour arrêter le ballon en plein vol. Un mouvement de jambe puissant donne au plongeon une puissance ascendante explosive, ce qui permet au gardien d'atteindre les tirs qui sont dirigés vers les coins supérieurs du but.

Une forme appropriée

Comme pour le plongeon au sol, la forme du plongeon aérien commence dans les jambes. Une position solide avec les jambes écartées de la largeur des hanches permet au joueur de faire un pas rapide vers le ballon, puis de pousser vers le haut avec le pied le plus proche du ballon qui se déplace rapidement. Le fait de balancer les bras vers le haut donne plus d'élan, et le fait de placer les mains ensemble en forme de "W" permet de bloquer le ballon avec suffisamment de force pour l'arrêter dans sa course.

L'atterrissage doit avoir un impact principalement sur la hanche et l'épaule, et lorsque vous atterrissez, cherchez le ballon et protégez-le avec votre corps.

Exercices

La meilleure façon de s'entraîner aux plongeons aériens est de travailler avec un autre joueur ou un entraîneur. Demandez-leur de tirer des coups vers le haut pour que vous puissiez vous entraîner à plonger dans les airs. Demandez-leur de se déplacer et de tirer de différents côtés, afin que vous puissiez vous habituer à ce que votre main dominante et votre main non dominante dirigent le plongeon.

Porter et entretenir le bon équipement

Il est difficile de pratiquer les meilleures techniques en tant que gardien de but de football sans l'équipement adéquat. Une grande partie de votre jeu utilise vos mains et il est extrêmement important de leur donner la meilleure protection possible.

C'est pourquoi les jeunes gardiens de but aiment utiliser les différents gants que nous avons en stock. Tous ces gants garantissent une bonne prise en main et sont dotés de dispositifs de sécurité supplémentaires qui protègent les poignets et les doigts vulnérables.

Si vous effectuez ces exercices régulièrement, vous pouvez également investir dans une paire de short de glissequi protègent les jambes contre les brûlures douloureuses du gazon. Ils contiennent même un rembourrage intégré au niveau des hanches, qui constitue la première ligne de protection lors des plongeons aériens ou au sol.

Lorsque vous vous entraînez à plonger sur le terrain, il est facile de transpirer. C'est là que GloveGlu Wash & Prepare est très utile. Ce spray aide à éliminer les odeurs causées par les mauvaises bactéries, ce qui permet à vos gants d'être en pleine forme le jour du match.