Jugend: Warum Fußballerinnen auf Bein- und Knieschutz achten müssen
Feb 17, 2021
*Dieser Artikel ist Teil einer Informationsreihe für Fußballeltern und Fußballneulinge*
Neue sportmedizinische Forschungen gehen der Tatsache nach, dass Fußballerinnen 4-8x häufiger einen Kreuzbandriss erleiden oder Verletzungen im Unterkörper erleiden als ihre männlichen Kollegen. Viele Forscher haben versucht, genau zu bestimmen, warum Frauen häufiger verletzt werden als Männer. In diesem Beitrag schauen wir uns an, was die Forschung uns sagt, und werfen einen Blick auf die besten Schutzmaßnahmen, wie z. B. Schutzausrüstung für Fußballerinnen, um das Verletzungsrisiko im Unterkörper zu verringern.
Warum Frauen anfälliger für Verletzungen der Unterkörper sind
Viele Jahre lang haben Sportmediziner weibliche Fußballspieler in dieselbe Forschungskategorie wie männliche Fußballspieler gesteckt. Sie gingen davon aus, dass das, was für Männer gilt, auch für Frauen gilt. Heute wissen wir, dass Sportlerinnen bestimmte physiologische Merkmale haben, die sie anfälliger für Verletzungen machen. Dazu gehören:
Gelenklaxität – Frauen haben im Allgemeinen eine größere Gelenklaxität als Männer. Wenn Gelenke locker und dehnbar sind, können sie sich bei körperlicher Betätigung weiter ausdehnen als sie sollten und zu Verletzungen wie einem Kreuzbandriss führen.
Hormone – Einer der Gründe, warum Frauen eine größere Gelenklaxität aufweisen, könnten Hormonschwankungen und weibliche Hormone sein. Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen während bestimmter Phasen ihres Menstruationszyklus, wenn Östradiol und Progesteron erhöht sind, eine erhöhte Laxheit aufweisen. Hormonschwankungen stehen auch mit einer längeren Erholungszeit nach Verletzungen im Zusammenhang.
Valgus-Ausrichtung – Fußballspielerinnen haben eine etwas andere Valgus-Ausrichtung als Fußballer. Dieser Unterschied kann das Knie mechanisch benachteiligen und es in eine gefährdete Position bringen, wodurch es anfälliger für Verletzungen wird. Frauen haben auch insgesamt schwächere Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Diese Muskeln tragen zur Unterstützung und Stabilisierung des Knies und der Hüfte bei.
Bändergröße – Das vordere Kreuzband stabilisiert das Knie und verläuft zwischen einer Kerbe im Oberschenkelknochen und der Tibia. Bei Frauen ist die Kerbe schmaler, und dieser eingeschränkte Raum kann das vordere Kreuzband bei körperlicher Aktivität einklemmen, was zu Rissen und Brüchen führen kann.
So verhindern oder verringern Sie das Risiko von Verletzungen des Unterkörpers
Wie kann man also das Risiko von Verletzungen der unteren Körperhälfte bei Fußballerinnen verhindern oder verringern? Einige einfache Dehnübungen, das Bewusstsein für potenzielle Schwachstellen und Schutzausrüstung können viel dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige von Fitnessexperten empfohlene Übungen und Dehnübungen.
Umfassendes Dehnprogramm – Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, der Ihnen dabei hilft, ein umfassendes Dehnprogramm zu entwickeln, um Stärken und Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden müssen. Er kann Ihre Lauf-, Sprung- und Bewegungstechniken beobachten, um Ihnen mit spezifischen Übungen und Dehnübungen zu helfen, schwächere Muskeln und Gelenke zu stärken.
Verwendung einer Schaumstoffrolle – Schaumstoffrollen sind ein kostengünstiges und weit verbreitetes Gerät, das dabei helfen kann, verspannte Bänder und Muskeln zu lockern und schwache Stützmuskeln zu stärken.
FIFA+ 11 Neuromuskuläre Aufwärmübungen - FIFA 11+ ist ein Programm zur Verletzungsprävention, das sich an Amateursportler richtet. Untersuchungen haben gezeigt, dass einfache, auf Übungen basierende Programme wie dieses dabei helfen können, Verletzungen vorzubeugen .
Tragen Sie hochwertige Beinschützer – Schutzausrüstung wie gepolsterte Hosen und Fußball-Beinschützer für Damen können Gelenke und Gliedmaßen stützen und Sie vor Zusammenstößen und Stürzen schützen. Die BodyShield GK Leggings 3 für Damen sind Torwarthosen für Damen, die Ablenkungen ausschließen und XRD® Extreme Impact Protection an den Hüften und integrierte Kniepolster für mehr Sicherheit beim Training und bei Spielen bieten.
Wenn Sie die Risiken kennen und wissen, wie Sie Verletzungen vorbeugen können, können Sie Bein- und Knieverletzungen beim Frauenfußball deutlich vorbeugen. Schauen Sie sich unsere neueste Kollektion an Schutz- und Hochleistungsausrüstung an , damit Sie auf dem Feld immer Ihr Bestes geben können.
