Den Preis zahlen: Wie man mit der richtigen Regeneration eine lange Fußballkarriere hinlegt

Im Grunde genommen zielen Perkussionspistolen auf die Ursachen von Steifheit, Schmerzen und Schwellungen ab, die nach einem Spiel auftreten können, und sorgen dafür, dass diese weit weniger auffallen. Und durch eine bessere Regeneration ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich verletzen, was im Allgemeinen mehr Zeit auf dem Spielfeld bedeutet.

Es ist kein Wunder, dass einige der größten Namen Perkussionswaffen verwenden, darunter Cristiano Ronaldo, Janine Beckie, Trent Alexander-Arnold und Granit Xhaka.

Probieren Sie also dieses Hand-Chop-in-a-Box-Gerät aus. Wir führen unsere eigene Perkussionspistole mit drei einstellbaren Geschwindigkeiten und drei Betriebsmodi für Komfort und Effizienz. Schießen Sie nach einem Spiel 1-2 Minuten lang auf Ihre wunden Stellen. Sie werden in den Tagen danach einen Unterschied bemerken.

Ausruhen

Wir haben es schon einmal gesagt und wir sagen es noch einmal: Spieler müssen an ihre Grenzen gebracht werden, aber nie darüber hinaus. Leider drohen Überanstrengung und übermäßige Belastung die Karrieren der größten Fußballstars vorzeitig zu beenden.

So musste Raphael Varane beispielsweise im Alter von 29 Jahren die französische Nationalmannschaft aufgrund seiner hohen Arbeitsbelastung verlassen . Seit Beginn der Saison 2018/19 hat er über 250 Spiele bestritten. Bis zu 60 % der Zeit spielte er innerhalb von fünf Tagen nach seinem vorherigen Spiel, was bedeutet, dass er weniger Ruhe bekommt als von der FIFPRO empfohlen . Seit er 2021 zu Manchester United kam, hat er über 30 Spiele verletzungsbedingt verpasst, was mehr ist als sein bisheriger Rekord.

Auch Virgil van Dijk gab zu, dass er überarbeitet sei .

„Ich habe zu viele Spiele gespielt und mein Körper hat versagt“, sagt er. Alan Shearer hat Van Dijk für seine Kommentare scharf kritisiert, aber der Liverpool-Verteidiger hat mehr Minuten gespielt als fast ALLE Spieler in Europa. Und er hatte auch mit Kreuzband- und Oberschenkelverletzungen zu kämpfen.

Dies betrifft mittlerweile auch Amateur- und Jugendspieler. Die Kombination aus Training, Spielen und Turnieren führt dazu, dass Spieler das empfohlene Maximum von 18 bis 20 Stunden Training pro Woche überschreiten.

Müde Fußballspieler verletzen sich häufiger. Und Spieler, die sich häufiger verletzen, neigen eher dazu, aus Frust oder aus der Not heraus auszubrennen und aufzugeben.

Der Ratschlag hier ist also einfach: Ruhen Sie sich aus! Überschreiten Sie nicht das empfohlene Trainingslimit. So vermeiden Sie sowohl kurzfristig als auch langfristig ein Burnout.

Eis

Wenn es um temperaturbasierte Muskelregeneration geht, gibt es zwei Enden des Spektrums – heiß und kalt. Beide sind vorteilhaft, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt werden . Wärme ist unmittelbar nach einer Verletzung oder einer intensiven Trainingseinheit am effektivsten, da sie die Durchblutung anregt und die betroffenen Bereiche mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, um die Muskelreparatur zu verbessern.

Aber Kältetherapie ist in den Stunden nach einem Spiel besser für die Muskelregeneration geeignet. Außerdem wirkt sie gezielter auf einige der Belastungen, die einen Spieler mit der Zeit erschöpfen können.

Das Kühlen der Muskeln nach einem Spiel begrenzt Gewebeschäden, und das ist wichtig, denn wenn Sie Gewebeschäden begrenzen, sind Sie weniger verletzungsanfällig. Es versteht sich von selbst, dass weniger Verletzungen weniger Abnutzung des Körpers bedeuten, was insgesamt eine längere Karriere bedeuten kann.

Sie müssen kein Vollbad nehmen, um die Vorteile der Kältetherapie zu nutzen – ein Eisbeutel funktioniert auch.

Außerdem scheint Eis Entzündungen viel besser zu lindern als Wärme, was ebenfalls wichtig ist, da chronische Entzündungen einen Spieler schneller altern lassen können, ganz zu schweigen davon, dass sie sein Verletzungsrisiko erhöhen. Es gibt also einen Grund, die Temperatur für die Erholung nach dem Spiel wirklich zu erhöhen (oder besser gesagt, zu senken).

Und Sie müssen nicht in eine Wanne mit Eiswasser eintauchen. Ein Eisbeutel tut es auch – legen Sie ihn einfach auf die schmerzenden Stellen und lassen Sie sich von seiner Kühlwirkung heilen.

Wir führen eine Reihe von Eisbeuteln, einen speziell für Knie und Ellbogen und einen anderen, den Sie für Ihren ganzen Körper verwenden können . Das Beste daran ist, dass unsere Eisbeutel auch Wärmebeutel sind, sodass Sie die doppelte heilende Wirkung von Wärme und Kälte genießen können.

Kompression

Der heilende Partner der Eis-/Wärmetherapie ist die Kompressionstherapie. Was Eis und Wärme können, kann Kompression, und manchmal sogar besser. Auch sie erhöht die Durchblutung und reduziert Entzündungen. Sie ist außerdem temperaturregulierend und versorgt die Muskeln mit Wärme.

Kompression hat jedoch eine besondere Wirkung: Sie reduziert Muskelschwingungen . Ihre Muskeln schwingen (oder vibrieren), wenn Sie rennen, springen, tauchen oder irgendeine andere Bewegung ausführen. Das sind natürliche Bewegungen, und obwohl sie möglicherweise keinen direkten Nutzen haben, glauben Wissenschaftler, dass sie Energie abführen, sodass die Muskeln weniger Aufprallkräfte absorbieren. Zu starke Schwingungen führen jedoch zu Mikrorissen in den Muskelfasern, die zu Ermüdung, Schmerzen und im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen.

Durch die Kompression werden die Muskelschwingungen verringert, sodass es weniger zu Mikrorissen kommt. Das bedeutet weniger Schmerzen, schnellere Genesung und weniger Verletzungen, was wiederum dazu führt, dass Sie länger auf dem Spielfeld bleiben können.

Kompressionstechnologie funktioniert, wenn Sie sie während eines Spiels oder Trainings tragen, und sorgt so für eine proaktivere Form der Erholung. Und sie ist in verschiedenen Formen erhältlich. Wir führen beispielsweise Kompressionskleidung in Form von Socken , Shorts und Armstulpen . Sie alle tragen dazu bei, die Mikrovibrationen zu reduzieren, die sich ansammeln und Ihre Muskeln verschleißen.

Übung

Wenn Sie dachten, das „E“ in diesem Protokoll stünde für „Elevation“ – dann haben Sie es verstanden! In unserem Erholungsprogramm steht das „E“ für Training. Ja, das mag verwirrend erscheinen, da wir schließlich über Erholung sprechen – warum noch mehr trainieren, wenn Sie bereits vollständig trainiert sind?

In diesem Fall handelt es sich bei den Übungen, von denen wir sprechen, um Abkühlübungen. Sie sind ein unterschätzter Aspekt im Arsenal eines Sportlers, auch eines Fußballspielers. Aber sie sind genauso wichtig wie Aufwärmübungen, sogar noch wichtiger wegen ihrer positiven Auswirkungen auf die Regeneration .

Vorteile von Cool-Down-Übungen zur Erholung

• Abbau von Milchsäure – Cool-Down-Übungen beschleunigen den Abbau von Milchsäure, die im Übermaß zu Schmerzen führt.
• Verbesserte Durchblutung – Wie bereits erwähnt, versorgt eine verbesserte Durchblutung beschädigte Muskeln mit nährstoff- und sauerstoffreichem Blut und hilft ihnen, sich schneller zu regenerieren. Abkühlphasen kurbeln die Durchblutung an.
• Verringerung von Muskelkater – Die Verringerung der Milchsäure führt zu weniger Muskelkater und ermöglicht es Ihnen, mit mehr Energie und Kraft auf das Spielfeld zu gehen, als wenn Sie Muskelkater hätten.
• Muskelentspannung – Beim Cool-Down werden die Muskeln sanft gedehnt, sodass sie für zukünftige Leistungen entspannter und flexibler sind.
• Mentale Entspannung – Leichte Übungen nach intensivem Training ermöglichen dem Körper einen sanfteren Übergang in einen Ruhezustand. Der Geist reagiert besser auf sanfte Veränderungen, sodass Sie sich entspannter fühlen.

Es gibt unzählige Abkühlübungen für Fußball, aber einige gelten allgemein als effektiv. Dazu gehören leichtes Joggen, Beinschwünge, Armkreisen und Hüft- und Beinstrecken.

Der Preis für ein langes Fußballleben ist die richtige Erholung

Ein solides Genesungsprogramm wie PRICE ist eine Investition, die sich in Form einer langen Karriere auszahlen kann. Und Sie müssen keinen Multimillionenvertrag unterzeichnen, um in eine gute Genesung zu investieren.

Alle Komponenten des PRICE-Protokolls sind entweder kostenlos oder im Allgemeinen kostengünstig. Und dann gibt es noch andere Grundlagen wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und in einigen Fällen Nahrungsergänzungsmittel, die ebenfalls kostenlos oder kostengünstig sind. Die wahren Kosten sind Aufwand und Beständigkeit.

Natürlich kann man im Fußball die Zeit nicht besiegen. Sie müssen Ihr Spiel anpassen, wenn Ihnen ein bestimmtes Tempo oder ein bestimmter Spielstil nicht mehr liegt. Sehen Sie sich nur an, wie viel Zeit Messi jetzt damit verbringt, über das Feld zu laufen, um sich zu positionieren. Aber selbst dann können Sie mit modernen Regenerationsprotokollen den Verschleiß verlangsamen, sodass Sie Ihre Fußballschuhe nicht vorzeitig an den Nagel hängen müssen.

Möchten Sie Schmerzen und Verletzungen effektiver bekämpfen? Werfen Sie einen Blick auf unsere Regenerationstools , die Ihnen dabei helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen und mehr Zeit auf dem Platz zu verbringen!