Den Muskelkater nach dem Fußballspiel bekämpfen – mit einem Perkussionsgewehr? | Storelli

Sie haben sie schon einmal gesehen.

Wir sprechen von diesen Anzeigen, in denen Fitnessfans ihre Muskeln mit einem bohrerähnlichen Gerät bearbeiten und dabei abwechselnd lächeln und stöhnen. Sie verwenden Perkussionstherapiepistolen (auch Massagepistolen genannt), eines der neuesten Hilfsmittel, mit denen Sportler sich schneller von harten Trainingseinheiten erholen können.

Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, ob der Hype um sie gerechtfertigt ist, und haben vielleicht Fragen dazu. Helfen sie bei der Regeneration nach Fußballspielen? Was sagt die Wissenschaft hinter der Perkussionstherapie überhaupt? Wir werden diese modernen Geräte untersuchen und uns fragen, ob sie Fußballspielern helfen können, sich nach Training und Spielen effektiver zu erholen.

Was ist Perkussionstherapie?

Zunächst einmal lautet die kurze Antwort: Ja, Perkussionstherapiepistolen können Ihnen helfen, den Muskelkater nach einem Fußballspiel oder Training zu lindern. Sie können Ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen, und wir erklären Ihnen später, warum sie so effektiv sind. Nachdem das gesagt ist, hier eine Einführung in die Perkussionstherapie und ihre Wirkungsweise.

Bei der Perkussionstherapie wird rasch und rhythmisch Druck auf die Muskeln ausgeübt. Massagetherapeuten wenden die Perkussionstherapie in Form schneller, karateähnlicher „Handschläge“ an, einer Technik, die bei der schwedischen Massage verwendet wird .

Perkussionstherapiepistolen bringen die Sache auf die Spitze, indem sie diese Hiebe (oder in ihrem Fall „Schläge“) in deutlich schnelleren und gleichmäßigeren Abständen ausführen. Das erklärt die Bohrbewegung, die Sie bei den Massagepistolen gesehen haben.

Die Perkussionstherapie, sei es mit der Hand oder einer Massagepistole, scheint das Chromatin , den Zellkern, zu treffen und zu stimulieren. Dies hat drei Auswirkungen.

1. Die perkussiven Schläge senden Nachrichten an das Gehirn, die im Wesentlichen sagen: „Hey, diese Muskeln brauchen Schmerzlinderung – mach dich bereit.“ Dadurch wird das Nervensystem aktiviert, das die Muskeln auf die Aktivität vorbereitet.
2. Die Durchblutung der schmerzenden Muskeln nimmt zu, sodass mehr Nährstoffe und Sauerstoff dorthin gelangen. Dadurch werden Entzündungen und Muskelverspannungen stärker gelindert.
3. Ihre Golgi-Sehnen , sensorische Rezeptoren, die Veränderungen der Muskelspannung wahrnehmen, werden aktiviert. Wenn diese Organe aktiviert werden, vergrößert sich Ihr Bewegungsbereich und die Muskelspannung nimmt ab.

Die Kombination dieser Effekte scheint die Geschwindigkeit und Effizienz der körpereigenen Regenerationsfähigkeit zu steigern.

So funktionieren Massagepistolen

Ein gut trainiertes Paar Hände kann Muskelgewebe so lange bearbeiten, bis es sich wie Pudding anfühlt. Aber es gibt Einschränkungen. Eine Perkussionspistole hingegen arbeitet mit einer viel höheren Frequenz und kann einen Bereich 20-40 Mal pro Sekunde treffen. Massagepistolen schlagen nicht nur schneller als menschliche Hände, sie schlagen auch genau in der richtigen Tiefe (oft 16 mm). Sie sind so programmiert, dass sie tief genug schlagen, um die Muskelregeneration auszulösen, aber nicht so tief, dass sie unerträgliche Schmerzen verursachen.

Massagepistolen zeichnen sich außerdem durch etwas aus, das menschliche Hände nicht können: präzises Zielen. Handmassage und Schaumstoffrollen zielen im Allgemeinen auf einen großen Bereich des Muskelgewebes ab, manchmal sogar auf einen zu großen Bereich. Der Kopf einer Massagepistole hat einen so kleinen Umfang, dass er gezielt auf Bereiche schmerzenden Muskelgewebes klopft. Als Faustregel gilt: Je gezielter die Therapie, desto wirksamer fördert sie die Muskelregeneration.

Letztendlich bietet die Verwendung einer Perkussionspistole zahlreiche Vorteile, die Sie auch durch eine Kombination verschiedener Therapien erzielen würden, darunter:

• Freisetzung von Milchsäure
• Erhöhter Lymphfluss
• Abbau von Narbengewebe
• Bessere Aktivierung des Nervensystems
• Verringerung von Steifheit und Krämpfen
• Erhöhter Bewegungsbereich (ROM)
• Allgemeines Wohlbefinden

Grundsätzlich lässt sich für den Einsatz von Massagepistolen sagen, dass es sich um eine Art Perkussionstherapie auf Steroiden handelt.

Was sagt die Forschung über Massagepistolen und Perkussionstherapie?

Bisher hat die Forschung bestätigt, dass Perkussionstherapie funktioniert. Studien haben gezeigt, dass die oben erwähnte Perkussionstherapie mit der menschlichen Hand (auch bekannt als Tapotement) die Beweglichkeit von Sportlern in nur einer fünfminütigen Sitzung verbessern kann . Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte auch, dass Vibrations- und Massagetherapie – zwei Komponenten der Perkussionstherapie – Muskelkater (DOMS) vorbeugen können.

Eine 2020 im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie belegte ebenfalls die Wirksamkeit von Perkussionspistolen. Die Studie ergab, dass eine fünfminütige Behandlungssitzung der Wadenmuskulatur mit einer Massagepistole den Bewegungsbereich (ROM) der Plantarflexor-Muskeln vergrößerte. Diese Muskeln können während und nach einem Fußballspiel leicht steif werden.

Natürlich sind Kinesiologen und Sportwissenschaftler nicht die einzigen, die die Vorteile von Massagepistolen für die Perkussionstherapie anpreisen. Amateursportler haben ihre eigene „Forschung“ durchgeführt, indem sie Massagepistolen selbst getestet haben.

Zahlreiche Prominente, darunter Sportler, Musiker und Schauspieler, schwören auf Perkussionsgewehre, darunter Kyrie Irving, Olivia Fox und Adam Levine. Und in zahlreichen Foren und auf Bewertungsseiten wimmelt es von begeisterten Bewertungen von Perkussionsgewehren.

Perkussionstherapie vs. Vibrationstherapie

Wenn Sie sich näher mit der Perkussionstherapie befassen möchten, stoßen Sie möglicherweise auf den Begriff „Vibrationstherapie“, den einige Quellen synonym mit Perkussionstherapie verwenden. Die beiden Begriffe sind ähnlich, aber nicht gleichbedeutend. Um Ihnen Verwirrung zu ersparen, erklären wir Ihnen den Unterschied zwischen den beiden Begriffen.

Die Vibrationstherapie ist eine allgemeinere Behandlung, bei der Stoßwellen auf den gesamten Körper angewendet werden, normalerweise mithilfe einer Plattform, auf der die Patienten stehen, sitzen oder liegen. Die Perkussionstherapie zielt auf bestimmte Bereiche ab und arbeitet mit unterschiedlichen Frequenzen. Die Vibrationstherapie erhöht zwar die Durchblutung und entspannt die Muskeln, aber die Perkussionstherapie wirkt tiefer und trifft Triggerpunkte und Weichteile gründlicher.

Einige Formen der Vibrationstherapie sind gezielter und ähneln eher der Perkussionstherapie. Diese Vibrationstherapien wirken jedoch schneller als Perkussionsgeräte und führen zu kleineren Schlägen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Unterschied zwischen beiden Geräten darin besteht: Tiefe und Geschwindigkeit. Wenn Sie zwei Geräte sehen, von denen eines als Vibrationsanwendung und das andere als Perkussionsanwendung bezeichnet wird, gehen Sie natürlich davon aus, dass sie unterschiedlich funktionieren. Vibrations- und Perkussionsgeräte arbeiten häufig mit unterschiedlichen Frequenzen und Amplituden für unterschiedliche Effekte.

Perkussionspistolentherapie für Fußballspieler

Wenn Hope Solo und Carli Lloyd Perkussionswaffen verwenden, können Sie und die meisten Fußballspieler davon zweifellos profitieren. Denken Sie nur an all die Manöver, die in einem einzigen Spiel stattfinden: Schneiden, Laufen, Springen, Drehen, Treten, Rutschen, Tackeln, Schlagen (für Torhüter) – die Liste ist endlos.

Der Körper wird bei all diesen Manövern stark beansprucht. Im Laufe eines Spiels baut sich aufgrund aerober Ermüdung Milchsäure auf und Muskelzerrungen treten aufgrund wiederholter und plötzlicher Bewegungen auf. Perkussionsgewehre können einen Großteil dieser Schäden beheben. Schmerzende Oberschenkel-, Waden- und Quadrizepsmuskeln, die für Fußballspieler keine Seltenheit sind, können durch die Schlagtrommel eines Perkussionsgewehrs schneller heilen.

Dennoch empfehlen wir diese Pistolen eher für ältere Jugendliche und erwachsene Spieler mit anspruchsvollen Spielplänen. Sie sind auf jeden Fall praktisch, wenn Sie nicht regelmäßig zur Massage gehen können oder eine Foam-Rolling-Sitzung vermissen.

Kinder und junge Teenager spielen in der Regel weniger Fußball und die Anforderungen an die Regeneration sind nicht so hoch. Außerdem haben die Grünschnäbel die Jugend auf ihrer Seite – ausreichend Ruhe und Ernährung ist alles, was ihre sich ohnehin schon schnell erholenden Körper brauchen.

Unsere Storelli-Percussion-Massagepistole bietet eine Tiefengewebestimulation mit anpassbaren Einstellungen, damit Sie sich nach dem Spielen locker, geschmeidig und weniger wund fühlen.

Ersetzt die Perkussionstherapie andere Formen der Genesung?

Eine Massagepistole kann Dehnungs- und Konditionsübungen nicht ersetzen, ist aber eine großartige Ergänzung zu Ihrem Regenerations-Toolkit. Sie sind wie Nahrungsergänzungsmittel – Sie würden nicht komplett auf Vollwertkost verzichten, um sich auf Proteinshakes und Multivitamine zu konzentrieren. Sie sind lediglich dazu da, „die Lücken zu füllen“, um die Mineralien und Nährstoffe zu ersetzen, die Ihrer Ernährung fehlen oder die Sie nicht in ausreichender Menge erhalten.

Dasselbe gilt für Percussion-Therapiepistolen. Sie sind praktische Hilfsmittel, die Ihnen helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen, insbesondere wenn Sie unter Zeitdruck stehen und keinen unmittelbaren Zugang zu einem Massagetherapeuten haben. Sie sollten jedoch trotzdem dynamisches Dehnen und neuromuskuläre Übungen durchführen und sich mineral- und proteinreich ernähren, die Grundlagen einer effektiven Genesung. Echte Massagetherapie, chiropraktische Behandlung und Foam Rolling haben ebenfalls ihre eigenen Vorteile, die eine Percussion-Therapiepistole nicht nachbilden kann, verzichten Sie also nicht ganz darauf.

Der Chiropraktiker und Perkussionspistolen-Pionier Dr. Jason Wersland sagt: „Es ist [nur] eine zusätzliche Ressource, die Sie haben … gehen Sie zu Ihrem Therapeuten, wenn Sie können, und wenden Sie zwischendurch die Perkussionstherapie bei sich selbst an.“

Gibt es bei Perkussionstherapiepistolen Einschränkungen?

Wie im vorhergehenden Abschnitt erwähnt, sind Massagepistolen kein All-in-One-Ersatz für andere Genesungsprotokolle. Quälende, hartnäckige Verletzungen können von den Händen eines erfahrenen Therapeuten besser profitieren. Wie Caitlin Moreland, PT, DPT, sagt: „Meine Hände geben mir die notwendigen Informationen über den Körper eines Patienten und geben meinen Patienten eine therapeutische Berührung, was mit einer Massagepistole nicht möglich wäre.“

Menschliche Hände können Muskelknoten, Verspannungen und andere körperliche Anzeichen von Überanstrengung spüren – Perkussionspistolen können das nicht. Daher ist das Aufschlagen von Gewebe, das möglicherweise tiefsitzende Verletzungen aufweist, für jemanden, der die Behandlung eines Massagetherapeuten benötigt, nicht von Vorteil. Dennoch kann eine Massagepistole die Behandlung ergänzen, wenn ein erfahrener Therapeut nicht erreichbar ist.

Perkussionstherapie - Schmerzen mit dem Schlag einer Trommel verschwinden lassen

Fußball ist kein Spiel für schwache Nerven. Zwar kämpfen Sie nicht mit eisernen Fäusten gegen einen Gegner und werden auch nicht von einem 135 Kilo schweren Lineman niedergestreckt, aber 90 Minuten auf dem Spielfeld sind hart für den Körper. Für diejenigen unter Ihnen mit einem anspruchsvollen Spielplan und wenig Zeit zur Erholung kann eine Perkussionstherapie-Pistole Wunder bewirken.

Diese Geräte beschleunigen die Heilung Ihres Körpers nach Überanstrengungen, sodass Sie nicht ständig Schmerzen haben. In Kombination mit einer guten Ernährung, Kondition und Handmassage werden Sie dank des rhythmischen Schlagens eines Perkussionsgewehrs nach dem Spiel weniger Schmerzen verspüren.

Sind Sie bereit, Ihre Regenerationszeit und -leistung zu verbessern? Probieren Sie unsere Percussion-Gun-Therapie aus und erfahren Sie, wie Sie damit den Muskelkater nach dem Spiel bekämpfen können.