Wie ein Fußball-Knieschoner Abschürfungen, Prellungen und Risse reduzieren kann

Wenn Ihre Knie stark sind, können sie vertikalen Kräften standhalten , die fast dem Siebenfachen Ihres Körpergewichts entsprechen . Das ist mehr als bei den meisten Fußballmanövern. Aber sie sind trotzdem empfindlich. Das schöne Spiel beansprucht die Knie stark, und wenn Sie nicht fit sind oder sich nicht schützen, können Sie Verletzungen von Prellungen bis hin zu Kreuzbandrissen erleiden.

Aber es gibt ein Ausrüstungsstück, das Ihnen Sicherheit und Halt geben kann – ein Knieschutz. Es ist eine übersehene Form der Fußballausrüstung, die das Risiko von Knieverletzungen auf dem Spielfeld minimieren kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das funktioniert.

Warum die Knie ein schwaches Glied sein können

Obwohl Ihre Knie unglaublich viel vertikale Kraft aufnehmen können, vertragen sie weitaus weniger horizontalen und Rotationsdruck. Ihre Kniegelenke bestehen aus drei ineinander übergehenden Knochen – dem Femur (Oberschenkelknochen), der Tibia (Schienbein) und der Patella (Kniescheibe). Sie sind vertikal übereinander angeordnet und werden von Ihren Quadrizeps gestützt, die als Stoßdämpfer fungieren. Deshalb verursachen Sprungbewegungen keine Probleme. Eine Ausnahme hiervon ist, wenn die Knie und das umliegende Gewebe in einem schlechten Zustand sind.

Allerdings sind die Knie für horizontale und Rotationskräfte nicht so gut geeignet. Die Bänder fixieren die Knie gewissermaßen an ihrem Platz, um zu starke Seitwärts- und Drehbewegungen zu verhindern, und das aus gutem Grund. Denken Sie mal darüber nach. Wenn sich unsere Knie in diesen Winkeln leicht bewegen könnten, wäre Laufen und sogar Gehen gefährlich, weil uns das Gleichgewicht und die Stabilität dafür fehlen würden.

Sie können einige horizontale und rotierende Bewegungen tolerieren, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Und deshalb führen übermäßige Mengen dieser Kräfte zu Knieverletzungen. Natürlich führen viele Bewegungen beim Fußball dazu, dass sich das Knie unnatürlich verschiebt und verdreht, wie zum Beispiel:

• Schnelle Bewegungen wie Schneiden, Schwenken, die eine übermäßige Rotation verursachen
• Gelenkverschiebung (Verzögerung, Beschleunigung, übermäßiger Knievalgus)
• Kontakt (Tackling, Rutschen, Zusammenstöße zwischen Spielern)

Natürlich dürfen wir auch nicht vergessen, was auf der Haut passieren kann. Das Rutschen auf dem Spielfeld, insbesondere auf Kunstrasen, ist der ideale Untergrund für Schnitte und Risse in der Haut, auch an den Knien. Auch Schläge durch versehentliche Tritte können Haut und Muskeln schädigen.

Häufige Verletzungen im Zusammenhang mit Fußballbewegungen

• Kreuzbandverletzungen – Eine der größten Übel für alle Fußballspieler: Kreuzbandverletzungen entstehen durch eine Kombination aus übermäßigen horizontalen und Rotationskräften.
• Muskelzerrungen und Verstauchungen – Bei einer Instabilität des Kniegelenks kann es leicht zu Muskelzerrungen und -rissen kommen.
• Prellungen und Quetschungen – Ein versehentlicher Tritt gegen das Knie tut höllisch weh und hinterlässt blaue Flecken. In seltenen Fällen kann sich ein Hämatom bilden.
• Rasenverbrennungen – Ein Knierutschen – und damit meinen wir nicht das Jubeln nach einem Tor – kann zu Hautschnitten und schmerzhaften Rasenverbrennungen führen .

Vorteile eines Knieschoners

Wie verhindern Knieschützer all dieses Chaos? Sie tun dies auf dreierlei Weise. Erstens verleihen sie dem Kniegelenk Stabilität und unterstützen seine natürliche Position, sodass es sich nicht übermäßig verschiebt oder dreht. Zweitens absorbieren sie Aufprallkräfte, wie sie beispielsweise durch Tritte oder Stürze direkt auf die Kniescheibe selbst verursacht werden. Drittens schützt das Material freiliegende Haut vor rauem Rasen.

Eine Studie unterstützt insbesondere unseren zweiten Punkt zur Kraftreduzierung. Sie fand heraus, dass das Tragen von Knieschützern bei Sportlern die Spitzenkräfte auf den Quadrizeps während bestimmter Gehphasen reduzierte. Auch die Soleus-Muskeln übten weniger Spitzenkraft aus. Das bedeutete, dass die Muskeln, Gelenke und Bänder weniger belastet wurden, was zu einem geringeren Risiko einer ACL-Verletzung (und einer erneuten Verletzung) führte.

Unser Storelli-Knieschoner zeichnet sich durch hervorragende Stoßdämpfung aus. Wir haben ihn mit einer 10 mm starken Polsterung ausgestattet, die 90 % der Kräfte absorbieren kann, die Ihre Beinmuskulatur überlasten würden.

Es verfügt außerdem über zusätzliche Funktionen wie abriebfestes Material, das der Reibung beim Gleiten standhält. Das bedeutet keine Rasenverbrennungen und andere Schnitte.

Überlegungen zur Verwendung eines Knieschutzes

Lassen Sie uns hier eines klarstellen: Ein Knieschutz kann Verletzungen nicht verhindern. Und obwohl er die Kräfte, die zu Kreuzbandverletzungen führen, reduzieren kann, können Sie sich nicht allein auf einen Knieschutz verlassen. Das Knie und die umliegenden Gewebe (Muskeln, Bänder) müssen über eine gesunde Grundkraft verfügen, um diesen Kräften standzuhalten.

Hier kommt die Kondition ins Spiel. Alle Spieler, aber besonders verletzungsanfällige und Frauen ( aufgrund anatomischer Unterschiede ), müssen sich auf den Aufbau der Unterschenkelkraft konzentrieren. Ein großartiges Übungsset zur Stärkung des Kniegelenks sind die neuromuskulären Trainingseinheiten von FIFA 11+ . Sie verbessern die neuronale Aktivität und die Muskelaktivitätsmuster, sodass Sie sich effizienter und mit weniger Belastung für Ihren Körper bewegen. Außerdem können Übungen wie Nordic Hamstring Curls die Muskelarchitektur verbessern, sodass Ihr Knie bei anstrengenden Bewegungen stabil bleibt.

Und vergessen Sie natürlich nicht, Bewegungen wie das Schneiden zu üben, um Ihre Technik zu verfeinern. Beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße vom Boden heben und Ihren Körper kontrolliert bewegen.

Eine Kombination aus Konditionstraining, Verbesserung der Technik und einem Knieschutz ist der Schlüssel, um Unterschenkelverletzungen weitgehend zu vermeiden.

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