Wie Fußballspieler Ablenkungen auf dem Spielfeld vermeiden können

Wie jeder andere Sportler kann auch ein Fußballspieler auf dem Spielfeld aus den verschiedensten Gründen abgelenkt werden. Schlecht sitzende Ausrüstung, extreme Hitze, negative Gedanken – was auch immer es sein mag, eine Ablenkung kann selbst die besten Spieler aus ihrem Element bringen. Dieser Beitrag gibt einige praktische Tipps, wie man Ablenkungen ausblenden kann.

Visualisierung/mentale Vorstellung vor dem Spiel

Bei der Visualisierung geht es darum, sich ein Szenario vorzustellen und es wie einen Film in Ihrem Kopf abzuspielen. Sie können dies in der Ich-Perspektive tun, als ob Sie den Moment erleben würden, oder in der Third-Person-Perspektive, in der Sie sich selbst beobachten. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern , Ihre Strategien zu proben und sich vorzustellen, wie Sie im Spiel erfolgreich sind. Sie kann auch Ihre Selbstwirksamkeit, Konzentration und emotionale Kontrolle steigern.  

Wenn Sie beispielsweise Stürmer sind, stellen Sie sich vor, wie Sie aus verschiedenen Winkeln und Entfernungen mit unterschiedlichen Techniken und Fähigkeiten ein Tor schießen und dabei die Freude und Befriedigung des Tores spüren. Wenn Sie Torwart sind, stellen Sie sich vor, wie Sie einen Elfmeter abwehren, in die richtige Richtung springen, den Ball fest fangen und die Erleichterung und den Stolz spüren, den Sie über die Abwehr des Balles verspüren.

Atmung und Entspannung vor dem Spiel

Atmung und Entspannung haben eine beruhigende Wirkung auf Körper und Gehirn. Sie können Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Muskeln zu entspannen. Sie verbessern auch Ihre Konzentration, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau, sodass Sie konzentrierter sind und auf dem Spielfeld Ihr Bestes geben können.  

Sie können beispielsweise vor einem wichtigen Spiel Atemübungen machen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Atmen Sie einfach durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie bei jedem Atemzug bis vier zählen.

Positives Selbstgespräch vor dem Spiel

Es ist nicht komisch, wenn Sie mit sich selbst reden. Tatsächlich kann positives Selbstgespräch Ihnen helfen, negative Gedanken , Zweifel und Ängste zu überwinden, die Ihre Leistung beeinträchtigen können. Es kann Sie nicht nur motivieren, sondern Ihr bester Fan zu sein kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihre Belastbarkeit stärken.

Sie können sich beispielsweise vor einem Spiel positive Affirmationen wie „Ich bin stark und geschickt“, „Ich kann das“ oder „Ich bin bereit und vorbereitet“ geben. Ein Spieler könnte positives Feedback auch nutzen, um seine Stärken und Erfolge zu betonen, wie „Ich habe hart dafür trainiert“, „Ich habe mich sehr verbessert“, „Ich habe schon einmal ein Tor geschossen“ oder „Ich habe meiner Mannschaft geholfen“.

Tragen Sie bequeme Ausrüstung und Kleidung

Ihre Ausrüstung kann Ihren Komfort steigern oder verschlechtern, was wiederum Ihre Leistung steigern oder verschlechtern kann. Das Tragen der richtigen Fußballausrüstung verhindert Unbehagen, Reizungen und Überhitzung, sodass Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können – das Spiel.

Tragen Sie Stollenschuhe, die gut passen und den Füßen ausreichend Halt und Polsterung bieten, um Blasen, Verletzungen oder Unbehagen vorzubeugen. Tragen Sie außerdem atmungsaktive und leichte Fußballtrikots, Beinbekleidung und andere Ausrüstung, damit Ihre Temperatur ausgeglichen bleibt . Ein Spieler sollte auch Schutzausrüstung wie Schienbeinschoner und Kopfbedeckungen tragen , um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Entwickeln Sie ein Ritual vor dem Spiel und halten Sie sich daran

Eine Routine oder ein Ritual mag abergläubisch erscheinen, aber sie können Sie selbst für die härtesten Spiele in Topform bringen. Etablieren Sie eine konsistente Routine , um sich geistig und körperlich auf das Spiel vorzubereiten. Dies kann auch Ablenkungen reduzieren, die Konzentration steigern und das Selbstvertrauen stärken.  

Sie könnten ein Ritual vor dem Spiel entwickeln, das darin besteht, Ihre Lieblingsmusik zu hören, ein Gebet oder Mantra zu sprechen oder einfach nur Ihren Teamkollegen ein High Five zu geben. Was auch immer Sie motiviert, machen Sie es.

Legen Sie für jedes Spiel Ziele fest

Das Setzen von Zielen im Sport hat eine starke Wirkung gegen Selbstzweifel. Wenn Sie definieren, was Sie erreichen möchten, ist es einfacher, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Fortschritt zu messen und Ihre Strategien anzupassen. Es kann auch Ihre Motivation, Ihr Engagement und Ihre Zufriedenheit steigern.  

Nehmen wir an, Sie sind Verteidiger. Sie könnten sich Ziele setzen, wie zum Beispiel mindestens 10 Bälle pro Spiel abzuwehren (sofern dies angemessen ist). Ein Mittelfeldspieler könnte sich dagegen zum Ziel setzen, mindestens fünf Torchancen pro Spiel zu kreieren. Sie erreichen diese Ziele vielleicht nicht in jedem Spiel, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie negative Gedanken und Zweifel vermeiden.

Raus aus dem Kopf, rein ins Spiel

Das Vermeiden von Ablenkungen auf dem Spielfeld ist eine wichtige Fähigkeit für alle Fußballspieler. Ablenkungen können aus verschiedenen Quellen kommen, beispielsweise von der Menge, den Gegnern, den Medien oder sogar von den eigenen Gedanken und Emotionen. Ablenkungen können Ihre Konzentration, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Motivation und Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen und zu schlechter Leistung und Unzufriedenheit führen.

Wenn Fußballspieler lernen, Ablenkungen zu vermeiden, können sie ihre geistige Konzentration und ihren Spaß am Spiel verbessern. Mit den oben aufgeführten mentalen Strategien und Techniken können Sie Ablenkungen vermeiden und Ihr volles Potenzial auf dem Spielfeld ausschöpfen.

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