***Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores jóvenes nuevos en el fútbol***

Fuente de la imagen: Last Line Sports Australia

Para un portero, la oportunidad de ganar está literalmente en sus manos. Pero golpear y desviar constantemente el balón expone a los porteros a lesiones en las manos que pueden dejarlas fuera de acción.

Por eso los porteros deben hacer todo lo posible para protegerlos de lesiones. Esta publicación destacará algunas lesiones comunes en las manos que pueden enfrentar los porteros y cómo pueden reducir el riesgo de sufrir estas lesiones.

Lesiones de portero: una mirada más cercana

Una lesión en la mano de un portero puede ocurrir en varios lugares; después de todo, las manos están compuestas de muchos huesos, además de ligamentos, tendones y músculos. Dicho esto, la mayoría de estas lesiones se producen en los dedos y las muñecas.

La forma en que se producen las lesiones en la mano depende de cómo maneja el balón el portero. Por lo tanto, es común que los jugadores jóvenes e inexpertos se lastimen con más frecuencia porque aún no dominan su técnica de manejo (más sobre esto más adelante).

Tenga en cuenta también que los porteros suelen estar expuestos a muchas otras situaciones que pueden provocar lesiones. Eso incluye lanzarse en busca de una pelota, lo que podría significar golpear sus dedos contra el poste de la portería o aterrizar torpemente en las manos. También podría significar que un oponente accidentalmente les pisa la mano mientras el portero se apresura a sofocar el balón.

• moretones
• Lesiones de ligamentos
• Lesiones de tendinitis
• Lesiones articulares (esguinces)
• Músculos tirados (distensiones)
• Huesos rotos/fracturas
• descolaciones
• Dedo hiperextendido

El nivel de dolor de estas lesiones puede variar desde dolores menores hasta molestias molestas y punzantes que marginan incluso a los porteros más duros. Lo que es más preocupante, las lesiones en las manos que no se abordan y tratan adecuadamente empeorarán, lo que generará riesgo de volver a lesionarse, dolor persistente y, en casos raros, deformidad. Como dice el cliché, más vale prevenir que curar, por lo que estamos aquí para ofrecer algunos consejos sobre cómo evitarlos.

Acondiciona las manos, los dedos y los brazos

Un aspecto que a menudo se pasa por alto en la prevención de lesiones en el fútbol es el acondicionamiento. Cuanto más fuerte es un músculo, hueso, ligamento o tendón, más carga y estrés puede soportar, lo que significa que estará mejor protegido contra lesiones. Las manos no son diferentes. El acondicionamiento y fortalecimiento regular de las manos protege a los porteros de lesiones que los mantienen en el banquillo.

• Planchas altas en las puntas de las manos y los pies : las planchas obviamente desarrollan una fuerza central y una resistencia muscular excepcionales. Pero a medida que apoya su peso en las puntas de las manos y los pies (en la foto de abajo), también desarrolla fuerza y ​​​​resistencia en los dedos, de manera muy similar a como lo hace la calistenia con otros músculos y articulaciones. Esto hará que sus dedos sean más resistentes a las lesiones.

• Ejercicios basados ​​en el agarre : ejercicios como peso muerto, dominadas/dominadas y otros ejercicios de "tracción" pueden ayudarle a desarrollar fuerza en las muñecas y los dedos. Con músculos y articulaciones de la muñeca más fuertes, tendrá un menor riesgo de sufrir lesiones que normalmente afectan a las muñecas más débiles, como la hipertensión.
  
  

Enfatice la forma adecuada al salvar la pelota

Desarrollar la forma adecuada del portero es esencial para prevenir lesiones, especialmente para los porteros en desarrollo que ven el balón como algo que simplemente deben aplastar o atrapar. Puedes aplicar la forma adecuada tanto a la forma en que manejas la pelota como a tus caídas.

Cuando se trata de bloquear, debes concentrarte en inclinar los brazos, las muñecas y los dedos ligeramente hacia adelante (en la foto de arriba). Los brazos no deben sobresalir directamente a los costados, sino ligeramente hacia adelante. Al atrapar la pelota, tus muñecas deben estar neutrales o ligeramente hacia adelante, no dobladas hacia atrás. Además, debes atrapar la pelota con una forma de “W” formada por las manos. Eso significa mantener las palmas abiertas y las manos cerradas con los pulgares casi tocándose.

Al caer, debes evitar que tu cuerpo golpee el suelo de golpe. Si cae sobre sus manos de esta manera, es muy probable que el impacto le lastime los dedos o las muñecas. En cambio, lo que desea es que el cuerpo caiga al suelo de forma colapsada. Es decir, aterrizar suavemente en el suelo, dejar primero la pelota en el suelo para amortiguar el impacto y luego aterrizar sobre la cadera y el hombro.

Guantes de portero de fútbol y muñequeras para proteger sus manos

Por supuesto, la protección contra lesiones en los dedos estaría incompleta sin unos guantes de portero. Dicho esto, es importante elegir los guantes de portero de fútbol adecuados, ya que no todos están fabricados de la misma manera. Algunos ofrecen más protección mientras que otros ofrecen menos. También debes pensar en cómo estos guantes afectan tu rendimiento y comodidad.

Los guantes de portero que contienen protectores para los dedos (espinas que se extienden a lo largo de cada dedo) son la mejor opción contra las lesiones en las manos. Los protectores de dedos restringen la movilidad de los dedos, lo que los protege de hiperextensiones y daños en los tendones causados ​​por atrapar la pelota con torpeza.

Los porteros profesionales a menudo evitan las salvas con los dedos debido a esta restricción de movilidad, ya que creen que podría disminuir su rendimiento. Sin embargo, para los porteros principiantes, los guantes de fútbol con protectores para los dedos son ideales. En nuestro caso, ofrecemos varios guantes que contienen protectores de dedos extraíbles, para que los cuidadores puedan quitárselos si es necesario. Incluyen:

• Guante Silencer Ploy : un guante de corte híbrido con rollo negativo que se recomienda para alto rendimiento (sin protectores de dedos), pero que aún viene con protectores de dedos extraíbles para quienes los necesitan.
• Guante Silencer Menace : unguante de corte híbrido con rollo negativo que viene con espinas de dedos removibles, junto con un agarre superior y un ajuste cómodo.
• Gladiator Elite 3 : un guante con corte de palma plana y pulgares enrollados que incluye cinco protectores de dedos extraíbles.

Además, vendar las muñecas y los dedos puede ofrecer una protección muy necesaria para las muñecas y las manos. Por ejemplo, el portero de los Seattle Sounders, Stef Frei, ha tenido que lidiar con una serie de lesiones en las manos y comenzó a vendarse los dedos y las muñecas para mantenerlos a raya. También recomendamos esto a los cuidadores. Adaptadas del Jiu-Jitsu y MMA, estas prácticas de grabación añaden estabilidad a los dígitos para que no se doblen fácilmente fuera de lugar.

Esto es ideal para porteros profesionales y de élite que prefieren deshacerse de las paradas con los dedos, pero los porteros de niveles inferiores aún pueden usar cinta adhesiva si así lo desean.

Controle las lesiones de los porteros

Las lesiones en las manos son frustrantes y afectan seriamente tu juego, incluso si son menores. Es cierto que no es posible evitarlas todas por completo, pero se puede reducir mucho el riesgo de sufrir este tipo de lesiones.

La clave es utilizar las tres estrategias anteriores: acondicionamiento regular, técnica adecuada y equipo de protección. ¡Al asegurarte de hacer las tres cosas, podrás pasar menos tiempo al margen y más tiempo haciendo salvadas épicas!

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