El agotamiento es real y también les ocurre a los jugadores de fútbol. Los programas de alto volumen y alta intensidad pueden robarle a un jugador su motivación, pasión y alegría. Lo que es más preocupante es que puede provocar lesiones y enfermedades. Esta publicación analizará el agotamiento en el fútbol y cómo los jugadores pueden abordarlo si les afecta.
Descanse y recupérese
Una de las principales causas del agotamiento es el descanso y la recuperación inadecuados. Esto se está volviendo más común ahora que los jugadores -incluso los más jóvenes- juegan en ligas de alta frecuencia e intensidad. Esforzar constantemente su cuerpo sin suficiente descanso y recuperación conduce a un esfuerzo excesivo. El esfuerzo excesivo puede provocar un estado constante de fatiga, aumentar el riesgo de sufrir lesiones en el fútbol y afectar negativamente a su estado de ánimo y moral. Todas estas condiciones pueden provocar agotamiento. Entonces, la conclusión aquí es clara: asegúrese de que usted (o sus jugadores) descansen lo suficiente y tengan un protocolo de recuperación proactivo .
Consejos de descanso y recuperación para prevenir lesiones en el fútbol
- Hidratar y rehidratar
- Consuma comidas equilibradas y nutritivas antes y después de los partidos (más sobre esto más adelante)
- Duerma AL MENOS entre 7 y 9 horas al día
- Tómese un día libre una vez por semana (de la práctica y los juegos)
- Tomar baños de hielo (para jugadores mayores)
- Utilice pistolas de masaje de percusión (para jugadores mayores)
Es posible que algunas de estas estrategias no sean adecuadas para un jugador. Trabajar con un entrenador y un médico puede ayudarle a encontrar el equilibrio adecuado.
Cambia tu entrenamiento
La monotonía es algo bueno y malo en el entrenamiento de fútbol. Adoptar un régimen de entrenamiento constante permite a los jugadores realizar sus repeticiones, generar resultados con el tiempo y realizar un seguimiento de su progresión. Por supuesto, hacer la misma rutina de entrenamiento durante meses y años es tedioso, pero puede provocar desequilibrios o sobreesfuerzos. Por eso es esencial cambiar tu protocolo de entrenamiento con el tiempo.
Eso no significa que puedas dejar de practicar los fundamentos; debes adoptar nuevas formas de practicar los fundamentos. Por ejemplo, puedes aislar una habilidad como la distribución del portero o el bloqueo de tiros y aprender nuevos ejercicios para practicarla. O, si desea desarrollar la fuerza de sus piernas, puede agregar ejercicios neuromusculares o ejercicios nórdicos a una sesión típica de entrenamiento con pesas.
La clave es variar tu entrenamiento. Y cuanto más cambies de actividad, escaparás del aburrimiento y entrenarás tu cuerpo para que se desarrolle de forma más equilibrada.
Cambie su posición (cuando sea posible)
Hemos abordado la cuestión de la especialización temprana antes y hemos presentado argumentos para apoyarla y rechazarla. Cuando se trata de jugadores más jóvenes y de protegerlos del agotamiento, es mejor evitar demasiada especialización en una posición.
Los jugadores jóvenes que se especializan tienden a enfrentar más presión por parte de los entrenadores y los padres para sobresalir en esa posición. Por supuesto, eso podría alentar a los niños a esforzarse demasiado y descuidar su salud y seguridad. El agotamiento y las lesiones futbolísticas generalmente no se quedan atrás cuando esto sucede.
Recomendamos que los padres permitan que los jugadores más jóvenes prueben diferentes posiciones. Y no sólo las posiciones, también otros deportes. Permitirá que los niños se diviertan más y no se sientan tan presionados. Como beneficio adicional, el entrenamiento cruzado en diferentes deportes permite a los niños aprender habilidades atléticas que pueden transferir al fútbol sin sentir que están entrenando en absoluto.
Habla con un profesional
Para los jugadores de fútbol más jóvenes, puede resultar difícil expresar cómo se sienten. Es posible que no sepan cómo decir que están abrumados; los niños generalmente lo demuestran mediante irritabilidad y evitación (no querer jugar). Estas podrían ser señales de alerta para los padres.
Aunque algunos pueden ser reacios a hablar, los jóvenes mayores, los adultos jóvenes y los jugadores maduros expresan mucho mejor sus estados mentales. Sin embargo, hablar con un profesional sobre el agotamiento es fundamental porque es el primer paso para revertirlo.
Dicho esto, necesitan reconocer los signos de agotamiento y nombrarlos si están presentes. Los síntomas del agotamiento suelen incluir:
- Falta de motivación o interés.
- Tolerancia baja al estrés
- Aislamiento o retiro de actividades (como juegos y prácticas de fútbol)
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones (tanto dentro como fuera del campo)
- mal humor
- Cambios en los patrones de sueño.
- Sentirse agotado, enfermo o sufrir una lesión persistente en el fútbol
Si un jugador experimenta uno o más de estos signos de manera continua, es posible que esté sufriendo agotamiento. Es fundamental echar un vistazo a tu agenda. Una agenda abrumadora llena de juegos y prácticas sin descanso combinada con estos síntomas es una señal de alerta de que estás agotado.
Hablar con un profesional sobre estos síntomas es útil porque puede brindarle estrategias para superar los sentimientos negativos del agotamiento. Por supuesto, asegurarse de descansar y recuperarse lo suficiente es lo mejor que puede hacer.
Prevenir el agotamiento por lesiones en el fútbol y horarios intensos
Cualquier futbolista serio tiene como objetivo (perdón por el juego de palabras) dominar el campo y demostrar su valía. Por supuesto, esforzarse demasiado sin suficiente cuidado personal puede convertir ese deseo de excelencia en una receta para el agotamiento.
Así que haz todo lo posible para tomarte un tiempo para descansar, cambia tu rutina de entrenamiento y no olvides tomar algunos descansos también para divertirte. Si tienes lesiones de fútbol existentes, deja que se curen por completo antes de volver a saltar al campo.
Y si eres padre de un jugador más joven, ¡no le presiones demasiado! En definitiva, deberían divertirse.
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