Más duro, más rápido, más inteligente: el ascenso del jugador de fútbol de próxima generación

El Dr. Raymond Rocco Monto contribuye con el primero (Parte 1) de una serie de artículos que presentan conocimientos sobre fútbol, ​​técnicas de entrenamiento de fútbol y ejercicios para ayudarle a mejorar su juego y, sobre todo, #FearNothingGiveEverything.

El fútbol siempre ha sido un deporte anclado en sus tradiciones. Previsible. Firme. Eterno. Desde sus oscuros orígenes en el antiguo Egipto y China, hasta el nacimiento del calcio en la Italia medieval y el surgimiento del juego moderno en los campos fangosos de la Inglaterra industrial, el fútbol está entretejido en el tejido de la sociedad, uniendo culturas divergentes y atravesando generaciones. Las reglas del juego han cambiado poco durante el último siglo pero el futbolista ha pasado por una metamorfosis.

¿Qué define al futbolista actual? Es tan probable que sean mujeres como hombres. Son más grandes, más rápidos y más fuertes que antes. Son mentalmente fuertes y físicamente duraderos, con carreras como jugadores que duran décadas más que nunca. Pero los futbolistas se hacen, no nacen, y la dedicación al entrenamiento futbolístico es algo que siempre ha distinguido al deportista de élite. Hoy en día, los avances en fisiología del ejercicio, entrenamiento mental, nutrición y tecnología están cerca de desbloquear el potencial de élite de cada jugador de fútbol.

Esta serie examinará la fusión de la ciencia y el fútbol que ha impulsado el desarrollo del jugador de fútbol de próxima generación.

Parte 1: El juego físico

El mayor cambio en el fútbol en los últimos veinticinco años ha sido el creciente énfasis en la capacidad física y la habilidad del jugador. Incluso los jugadores más técnicos y exitosos de la época dorada del fútbol de los años 1950 y 1960 se marchitan en comparación físicamente con los atletas de hoy. Gran parte de esta evolución se debe a la mejora de las técnicas de entrenamiento de fútbol impulsadas por una creciente riqueza de datos de jugadores. Pero, ¿cómo mejora el fitness el rendimiento y prolonga las carreras? Las respuestas se pueden encontrar examinando los elementos físicos más importantes del fútbol: resistencia, velocidad, fuerza y ​​prevención de lesiones.

Fotos de Sam Maller

Resistencia:

El fútbol se caracteriza por largos períodos de demandas aeróbicas bajas a moderadas puntuados por breves y repetidos estallidos de aceleración lineal de alta velocidad. El jugador de campo promedio corre de 10 a 11 km por partido a un ritmo de aproximadamente 13 minutos/milla combinado con 50 a 60 sprints de 10 a 20 metros y más de 700 cambios de dirección. Los mejores jugadores corren más sprints a un ritmo más rápido que los jugadores menos efectivos. El análisis de movimiento también ha demostrado que los porteros son mucho más activos de lo que se pensaba anteriormente, cubriendo casi la mitad de la distancia recorrida por los mediocampistas. Debido a la necesidad de largos períodos de trote acompañados de repetidas ráfagas de carreras de velocidad, el entrenamiento aeróbico por intervalos es la forma más eficiente de mejorar el rendimiento y disminuir la fatiga.

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Velocidad:

La velocidad mata. ¿Por qué es tan importante en el fútbol? Porque conduce a metas. Un estudio reciente de la Bundesliga demostró que los sprints cortos y repetitivos sin balón eran el factor más importante a la hora de crear oportunidades de gol. Dado que la velocidad es un producto de la longitud de la zancada y la frecuencia de la zancada, depende en gran medida de la técnica y puede mejorarse drásticamente con el entrenamiento. Para correr más rápido, no basta con mover las piernas más rápido. La fuerza vertical es la reina. Cuando se generan fuerzas mayores, pasas menos tiempo en el suelo y te elevas más sobre el terreno de juego. ¿El resultado? La longitud y la frecuencia de la zancada aumentan y te vuelves más rápido. Aplicar fuerza de propulsión vertical rápidamente es la clave para generar velocidad. Básicamente, necesitas rebotar.

El “rebote” que crean los velocistas poderosos es el resultado de una buena postura erguida, la colocación de los pies, la extensión de la cadera y la relajación concentrada. Si bien el entrenamiento de fuerza, la pliometría y los ejercicios excéntricos del core pueden mejorar la generación de fuerza vertical, nada mejora más el sprint que, bueno, el sprint repetido . El entrenamiento de sprint dedicado fuera de temporada con un entrenador de velocidad puede transformar a un jugador al mejorar la mecánica de carrera y la fuerza central.

Dado que la mayoría de las carreras de fútbol son más cortas que los 60 metros necesarios para que cualquier atleta alcance la velocidad máxima de carrera, es importante que un jugador maximice la aceleración y minimice el frenado. La conclusión: la velocidad lineal total es un factor decisivo y se puede aprender. Si bien saltar, dirigirse, cambiar de ritmo y cortar son excelentes, aumentar la velocidad en línea recta sigue siendo una misión crítica.

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Fortaleza:

La mayor diferencia entre el jugador de élite de hoy y del pasado es la fuerza. La introducción del entrenamiento de alta intensidad (HiT) y los programas de pesas de estilo olímpico mejoran la capacidad anaeróbica y el rendimiento en jugadores que ya funcionan al límite de sus umbrales de lactato. ¿Por qué? La fuerza mejora la aceleración, la eficiencia de la carrera y tu capacidad para recuperarte rápidamente entre sprints. Los músculos más grandes significan mejores resortes, lo que conduce a un mayor rebote. Y eso puede hacerte rápido. Realmente rápido.

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Prevención de lesiones:

La barrera más desafiante para el desempeño de élite y la duración de una carrera en el fútbol son las lesiones. El jugador de fútbol Next Gen utiliza todas las herramientas disponibles para prevenir lesiones y acelerar la recuperación, y un calentamiento dinámico adecuado antes del entrenamiento es clave para esta estrategia. Se ha demostrado que el estiramiento agresivo aumenta las tasas de lesiones y disminuye el rendimiento y ahora ha sido reemplazado por una activación muscular submáxima gradual.

Una amplia investigación ha demostrado que las distensiones de los isquiotibiales se pueden prevenir realizando ejercicios excéntricos (contracción muscular durante la extensión de las articulaciones) con regularidad, como los rizos nórdicos de los isquiotibiales. Los datos al respecto son tan contundentes que la FIFA ahora lo recomienda para todos los futbolistas. Esto funciona porque el músculo mejora su capacidad para manejar la fuerza extensible violenta durante la contracción. Corregir el desequilibrio muscular (como los que se encuentran entre los cuádriceps y los isquiotibiales) y mejorar la fuerza central también puede ayudar a disminuir la exposición al riesgo de lesiones sin contacto que amenazan la carrera, como la ruptura del ligamento cruzado anterior de la rodilla.

Una nueva y sorprendente investigación de la NFL vincula los niveles bajos de vitamina D en suero (menos de 40 ng/ml) con un aumento de las lesiones musculares y óseas y una disminución de los niveles de rendimiento. Debido a que el 77% de las personas tienen deficiencia de vitamina D, se recomienda la suplementación diaria con 2000 UI de Vit D3 para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Recuerde consultar con un médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementación con dosis altas de vitaminas.

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- Raymond Rocco Monto, MD , es un cirujano ortopédico galardonado y especialista en medicina deportiva. Reconocido por su investigación clínica pionera, el Dr. Monto ha aparecido en el New York Times, Wall Street Journal, CBS News, Discovery Channel, Fox News, Stack, New Yorker, Yahoo Sports, Outside Magazine y muchos otros medios.

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