Tres lesiones comunes de pie y tobillo a tener en cuenta en el fútbol

Las lesiones de pie y tobillo se encuentran entre las lesiones más comunes que afectan tanto a hombres como a mujeres en el fútbol. Es un juego de patadas, carreras y golpes, por supuesto. Dicho esto, hay algunas lesiones en particular que pueden afectar a los jugadores, que son comunes pero que se pasan por alto. Esta publicación analizará estos problemas de pie/tobillo y lo que los jugadores pueden hacer para reducir el riesgo de sufrirlos.

Fascitis Plantar

Probablemente hayas escuchado el nombre antes. Si no está seguro de qué es, aquí tiene un repaso. La fascitis plantar es básicamente un estiramiento o inflamación de la fascia plantar, la banda de tejido que conecta la parte inferior del talón con la punta del pie. Esta banda de tejido ayuda a que los pies formen un arco y absorbe el impacto cuando se juega fútbol, ​​especialmente cuando se corre y salta.

Por supuesto, cuando desarrollas fascitis plantar, te das cuenta del dolor. Es más probable que padezca fascitis plantar si tiene pies planos o músculos débiles de las piernas y los pies. Las jugadoras también corren un mayor riesgo debido a un ángulo Q más alto que puede provocar rodillas caídas y sobrepronación.

Pero jugar en superficies duras, como campos de césped, o hacer esfuerzos repetitivos al aterrizar sobre el pie puede causar fascitis plantar. Esta es una razón por la cual los jugadores de fútbol corren riesgo de desarrollar esta lesión.

Síntomas de la fascitis plantar

• Dolor a lo largo del arco debajo del talón del pie.
• Tensión o debilidad muscular
• Incapacidad para impulsarse con el pie.
• Caminar con cojera o dolor al caminar
• Nódulos o bultos cerca de la parte inferior del pie.

En la mayoría de los casos, el tratamiento implicará una combinación de fisioterapia y aparatos ortopédicos personalizados. La terapia ayuda a fortalecer los músculos de los pies y las piernas. Las plantillas ortopédicas personalizadas reducen la presión que soportan sus pies y al mismo tiempo lo ayudan a mantener arcos saludables. La fascitis plantar rara vez se agrava, pero cuando lo hace, los tratamientos más eficaces suelen ser las inyecciones o los procedimientos quirúrgicos.

En general, también es importante que uses las botas de fútbol adecuadas desde el primer momento. Deben ser adecuados para una máxima absorción de impactos. También deben tener un largo y ancho adecuados para tus pies. Y no olvide comprar zapatos de fútbol que le permitan insertar aparatos ortopédicos personalizados si los necesita.

Esguince de tobillo

Probablemente hayas visto esto antes: en medio de un juego, un jugador cae al suelo tensando su cara y agarrándose el tobillo. Sin tener que adivinar, sabes que es un esguince. Los esguinces de tobillo son en realidad las lesiones más comunes que enfrentan los jugadores de fútbol. Pueden afectar a jugadores de todas las edades y procedencias.

Los esguinces ocurren cuando se fuerza el tobillo fuera de su posición normal, lo que provoca que los ligamentos se estiren demasiado o se desgarren. En el caso de rotura de ligamentos, el desgarro puede ser parcial o completo. Los jugadores de fútbol suelen torcerse los tobillos si se caen y tuercen el pie, o si aterrizan de forma torpe después de saltar.

Pero también puede ocurrir de otras maneras, como jugar en superficies irregulares o si otro jugador aterriza accidentalmente sobre tu pie. Jugar con los zapatos inadecuados o tener músculos débiles en las piernas o inestabilidad en el tobillo también puede provocar esguinces de tobillo.

Síntomas de un esguince de tobillo

• Dolor y ternura
• moretones
• Tragar
• Rango de movimiento reducido
• Sensaciones de estallido o sonidos en el momento de la lesión.

La buena noticia sobre los esguinces de tobillo es que generalmente son leves y bastante sencillos de tratar. La mayoría de los jugadores de fútbol que se torcieron los tobillos responderán al tratamiento RICE: reposo, hielo, compresión, elevación. También contar con algunos analgésicos sin receta como Tylenol, Advil o Motrin te vendrán muy bien para los días más dolorosos.

Es posible que tengas que hacer algo de fisioterapia para fortalecer los tejidos y que sanen más rápido. Las plantillas ortopédicas personalizadas pueden aliviar algo de presión en los pies y los tobillos. Si el esguince es grave, es posible que necesite una bota para caminar o un yeso para ayudar a mantener estable el tobillo. En muy raras ocasiones, un esguince puede ser lo suficientemente grave como para requerir cirugía.

Recomendamos encarecidamente que los jugadores usen zapatos que ofrezcan un alto nivel de estabilidad para evitar que el tobillo ruede. Además, el acondicionamiento y los estiramientos regulares, como los ejercicios neuromusculares de la FIFA, pueden mantener el tobillo más resistente contra las lesiones. 

Tendinitis de Aquiles

Las roturas del LCA son una pesadilla para los futbolistas y todos los deportistas en general. Pero tiene un primo más común, menos grave pero igualmente preocupante: la tendinitis de Aquiles. Básicamente, la tendinitis de Aquiles es una inflamación o rotura del tendón de Aquiles. Eso suena bastante traumático y puede serlo. Pero por lo general comienza (y sigue siendo) leve.

Puede comenzar como una simple hinchazón del tejido circundante antes de progresar a un desgarro real o una ruptura completa del tendón de Aquiles.

La tendinitis de Aquiles suele ocurrir debido a un aumento repentino en la frecuencia o intensidad del ejercicio. Los propios movimientos del fútbol pueden agravar una lesión del tendón de Aquiles. Correr cuestas durante la práctica, usar zapatos inadecuados o simplemente tener los músculos de las piernas mal acondicionados puede provocar tendinitis de Aquiles.

Síntomas de la tendinitis de Aquiles

• Un dolor leve en la parte posterior de la pierna o encima del talón.
• Sensibilidad o rigidez, especialmente por la mañana.
• Rango de movimiento restringido

La primera línea de tratamiento para la tendinitis de Aquiles es RICE: reposo, hielo, compresión, elevación. Los analgésicos de venta libre como Tylenol, Advil o Motrin pueden resultar útiles para aliviar el dolor. Es probable que necesite fisioterapia para fortalecer los músculos cercanos que están debilitados. Además, las plantillas personalizadas ayudarán a levantar el talón y reducir la tensión. Recuerde, la tendinitis de Aquiles no es lo mismo que un desgarro del LCA, por lo que la probabilidad de que necesite cirugía es bastante baja.

Encuentre su equilibrio para unos pies libres de lesiones

Las herramientas más valiosas de un futbolista son sus pies. Deben ser tratados con sumo cuidado. Asegúrese de acondicionar sus piernas y pies con estiramientos y entrenamiento de fuerza. Además, invierta en el equipo de fútbol adecuado, es decir, botas y protección para las piernas.

Tampoco es mala idea comprar un par de aparatos ortopédicos personalizados. Ayudan a mantener arcos sanos y reducen las fuerzas de impacto al correr y saltar. Si cuida bien sus pies, las posibilidades de que una lesión en el pie lo deje fuera de juego serán mucho menores.