Cómo evitar que las lesiones de cadera te mantengan fuera de la cancha
Mar 4, 2020
La mayoría de nosotros somos muy conscientes del aumento de las conmociones cerebrales y las lesiones cerebrales en el fútbol, y de lo paralizantes que pueden ser. Sin embargo, una lesión igualmente incapacitante, aunque menos mortal, en el fútbol es el dolor de cadera y las lesiones que lo causan.
Si lo piensas bien, casi todas las acciones y habilidades que puedas imaginar en el fútbol dependen de los movimientos de la cadera. Si las caderas se lesionan de alguna manera, dejarán incluso a los jugadores más duros cojeando al margen, incapaces de jugar hasta que encuentren alivio. Y créanos cuando decimos que las lesiones de cadera en el fútbol son bastante comunes.
Sin embargo, con un poco de conocimiento, los entrenadores pueden enseñar a sus jugadores cómo acondicionarse y protegerse de dolorosas lesiones de cadera.
Los números sobre las lesiones de cadera en el fútbol
Teniendo en cuenta lo exigente físicamente que es el fútbol moderno, los atletas tienen un riesgo elevado de sufrir lesiones en la cadera. Se han realizado multitud de estudios que examinan las lesiones de cadera e ingle en el fútbol profesional y juvenil en países europeos (con comparativamente menos estudios que hayan involucrado al fútbol estadounidense).
El Programa de Vigilancia de Lesiones de la Asociación Nacional de Atletismo Universitario analizó los datos de lesiones de cadera de los años académicos 2004 a 2014 en el fútbol universitario masculino. El estudio reveló que las lesiones de cadera e ingle entre los jugadores universitarios de fútbol masculino representaban la mayoría de las lesiones nuevas y el 87,8% de ellas se produjeron sin contacto.
Los datos también revelaron que las lesiones de cadera tenían una probabilidad significativamente mayor de ocurrir durante la pretemporada, con 5,72 por cada 1000 atletas expuestos. Entonces sí, las conmociones cerebrales son un gran problema en el fútbol debido a sus efectos a largo plazo. Sin embargo, las lesiones de cadera son una molestia mucho más común para el bienestar de los jugadores que debe abordarse.
Las lesiones de cadera más probables que afectan a los jugadores de fútbol
Como cualquier deporte, existen patrones de movimiento que son intrínsecos al fútbol, lo que significa que ciertas acciones aumentarán el riesgo de sufrir algunas lesiones de cadera más que otras. Si bien es posible que los jugadores de fútbol sufran cualquier tipo de lesión en la cadera (o lesión en la parte inferior del cuerpo), existen algunos delitos comunes, por así decirlo, que tienden a afectar a los jugadores de fútbol en particular. Incluyen:
Pasos prácticos para mantener a raya las lesiones de cadera
No es del todo posible prevenir las lesiones de cadera, pero los propios entrenadores y jugadores pueden tomar medidas prácticas para reducir en gran medida el riesgo de lesionarse. Sin embargo, no existe una solución mágica para hacerlo. Se necesita una combinación de estrategias para proteger las articulaciones de la cadera de los factores estresantes que podrían provocar una lesión dolorosa y marginadora. En Storelli recomendamos tres estrategias en particular: usar equipo de protección, una condición física específica para el fútbol y evitar el sobreentrenamiento.
Las lesiones de cadera ocurren en parte debido a impactos fuertes, ya sea al golpear el suelo después de un cabezazo o al ser tacleado por un oponente. Para este tipo de colisiones, es importante que los jugadores se protejan reduciendo la fuerza de estos impactos.
Pueden hacerlo usando pantalones de portero acolchados. Por ejemplo, ofrecemos una variedad de productos que van desde pantalones de portero acolchados hasta chanclas acolchadas para jóvenes , que están blindadas con el fin de reducir las fuerzas de impacto.
Aunque los pantalones de fútbol acolchados pueden reducir las lesiones de cadera, también es importante que los jugadores estén preparados para afrontar dichas lesiones en primer lugar. La realidad es que muchos jugadores tienen músculos centrales subdesarrollados y articulaciones débiles que simplemente no pueden soportar la naturaleza extenuante del fútbol moderno.
Es importante que los jugadores incorporen ejercicios (y rutinas) de acondicionamiento que fortalezcan los flexores y las articulaciones de la cadera. Agregar este tipo de ejercicios básicos ayudará a los jugadores de fútbol a fortalecer su abdomen para soportar tanto impactos fuertes como también el uso continuo de las articulaciones y músculos de la cadera.
Por último, pero no menos importante, viene el problema del sobreentrenamiento, un desencadenante de lesiones de cadera que a menudo se pasa por alto pero que es muy común. Los jugadores de todos los niveles pasan más tiempo en la cancha, ya sea en prácticas, juegos de temporada regular, torneos y más. Si los jugadores ya tienen desequilibrios musculares en las caderas, jugar más partidos simplemente agravará estas debilidades y provocará lesiones con el tiempo.
Por eso es importante que los entrenadores y el personal directivo del equipo den descanso a los jugadores y sean conscientes de en cuántos juegos participan sus jugadores durante una temporada. Más importante aún, esto debería alentar a los entrenadores a reducir la cantidad de juegos en los que participan ciertos jugadores cuando sea necesario.
Cortar las lesiones de cadera de raíz
El fútbol es un deporte que exige mucho de las articulaciones de la cadera y es importante mantenerlas y los tejidos circundantes sanos y protegidos. Hay muchos factores invisibles (es decir, genética, malas condiciones del campo) que pueden provocar lesiones de cadera, pero los entrenadores y jugadores pueden reducir estos riesgos. Al incorporar la combinación adecuada de estrategias de acondicionamiento y vestimenta protectora, los jugadores pueden evitar que las problemáticas lesiones de cadera los mantengan en el banquillo.
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