Cómo hackear mascarillas faciales para entrenamientos cardiovasculares

Personas de todos los niveles de atletismo, desde atletas profesionales hasta aficionados, e incluso el aficionado promedio al gimnasio, siempre están buscando nuevos dispositivos y técnicas para aprovechar un poco más sus entrenamientos. Dado que muchos de nosotros tenemos que usar máscaras para hacer ejercicio ahora, vale la pena descubrir cómo hacer que la máscara funcione para nosotros.

Apóyate en la tensión adicional

Muchas personas descubren que usar una mascarilla para hacer ejercicio provoca dificultad para respirar. Eso puede significar más estrés para el cuerpo y puede afectar sus resultados. Sin embargo, esto no tiene por qué afectar tus ganancias cardiovasculares.

Trate la mascarilla como una herramienta, más que como un obstáculo. Es como hacer un sprint normal versus un sprint en paracaídas. Ambas son formas efectivas de mejorar, pero adoptan enfoques diferentes, y entrenar ambas puede convertirte en un atleta más completo.

Si su respiración es más restringida, es posible que no pueda correr tan lejos o tan rápido como lo hace normalmente. Por supuesto, una máscara Covid no es tan restrictiva como una máscara de elevación (pero tampoco parece tan tonta).

Aun así, la tensión adicional puede ayudarle a alcanzar antes los niveles objetivo de frecuencia cardíaca y el esfuerzo físico. Eso significa que, incluso si vas un poco más lento y durante menos tiempo, es posible que en realidad estés aumentando el tiempo total que estás en el ritmo cardíaco de entrenamiento óptimo. No es diferente al uso del entrenamiento de tiempo bajo tensión (TUT) para el levantamiento de pesas. En TUT, levantas menos peso pero pasas más tiempo bajo tensión, lo que ayuda al rápido desarrollo muscular.

Cambie la forma en que realiza el seguimiento del progreso

Debido a que hacer ejercicios cardiovasculares con una mascarilla no es la misma experiencia, es posible que debas cambiar la forma en que lo realizas. Algunas formas comunes de seguir el progreso incluyen el tiempo, la distancia y/o la velocidad. Cualquiera de estos es efectivo en condiciones normales. Pero, si la máscara del gimnasio aumenta la tensión, pueden ser cifras desalentadoras y engañosas a la vista.

En su lugar, considere prestar más atención a su frecuencia cardíaca. Aún así, debes ceñirte a los períodos de tiempo normales (normalmente de 15 a 30 minutos, de 10 a 20 minutos para los principiantes) para obtener los beneficios cardiovasculares. Sin embargo, durante este tiempo el seguimiento ignora la velocidad y la distancia en favor de la frecuencia cardíaca.

Morgoth666, CC BY-SA 3.0 , vía Wikimedia Commons

Generalmente, debes mantenerte alrededor del 70% para el entrenamiento cardiovascular. Puede encontrar una frecuencia cardíaca estimada utilizando su grupo de edad en el cuadro anterior. Si prefieres el entrenamiento HIIT, apunta a un 80-95 % durante el intervalo de alta intensidad y a un 40-50 % durante el intervalo de recuperación.

Los relojes inteligentes, las cintas de correr y los dispositivos de frecuencia cardíaca pueden proporcionarle lecturas de frecuencia cardíaca bastante precisas. Esto puede permitirle controlar su progreso en el contexto de su frecuencia cardíaca. Como resultado, tendrá una representación más precisa de hasta dónde se esforzó y podrá hacer un mejor trabajo para mantenerse en las zonas cardiovasculares óptimas. Incluso después de que ya no necesites una mascarilla para ir al gimnasio, esta es una excelente manera de seguir siguiendo tu progreso.

Encuentre una mascarilla facial más cómoda

La mayoría de los corredores encontrarán que los efectos de usar una mascarilla para hacer ejercicio no son demasiado extremos. Puede ser un shock las primeras veces pero se normaliza rápidamente. La mayoría de las personas se adaptan relativamente rápido y el impacto en su rendimiento disminuye en las primeras semanas.

Además, contrariamente al mito popular, un estudio reciente encontró que el uso de mascarillas durante el ejercicio no aumenta la absorción de dióxido de carbono ni el riesgo de hipoxia hipercápnica. No es necesario buscar una mascarilla que sea especialmente restrictiva ya que la diferencia general es mínima. En cambio, lo que desea es encontrar algo que ofrezca protección y al mismo tiempo sea una máscara cómoda y transpirable.

Una de las mejores formas de lograrlo es utilizando un inserto de mascarilla. El inserto es reutilizable y cabe dentro de tus máscaras favoritas. Esto cambia la forma, lo que le permite adaptarse más cómodamente a su rostro y, al mismo tiempo, mejora la circulación del aire. Como resultado, obtienes toda la protección de tu mascarilla normal sin aire húmedo y reciclado y sin que la tela entre en tu boca durante la respiración agitada. El inserto de la máscara transpirable PowerAir es ajustable para adaptarse a sus rasgos faciales únicos, garantizando comodidad y seguridad.